福岡国際前日

11月30日（土）。
昨晩は23時過ぎに就寝も一度2時過ぎに咳が出て目覚めてしまいました。
しばらく眠れませんでしたが、その後、いつの間にか眠って6時半頃に起床。
合わせて6時間半くらいの睡眠を確保できました。
ストレッチを少し実施してから7時25分頃よりマスク着用でjogを開始。
今日は30分のみ。
序盤から中速で走り、jog4kmから100mのウィンドスプリント。
マスクをしながらスピードを上げると、呼吸が辛くキツくなりました。
500m毎に3本入れてから再び中速jogへ移行。
30分で7.4kmを走って終了。

ドリルだけして練習を終えました。
シャワーを浴びて体重を測ると53.0kg。

すぐにアミノバイタルプロを補給。

その後、朝食。
牛乳がけの玄米フレークと2種のグラノーラ120g、アボカド半個、ブロッコリーと人参のトマトスープ、ツナ缶、無塩ミックスナッツ（50g）、焼きバナナ1本、りんご半個。

その後、洗濯をしながら福岡に向かう準備。
雨が降る可能性があるため、ドライレイヤー素材を持っていくことにしました。

昼食を食べるつもりはなかったのですが、妻が食べる中くらいのピザを半分。
これにグレープフルーツジュース。

昼食後、12時前に自宅を出ました。

新大阪から13時過ぎの新幹線に乗って博多まで。
読書をしていましたが、途中、30分ほど転寝。
かなり気持ちの良い睡眠でした。

15時半頃に博多に到着し、足跡詣。

その後、宿泊ホテルにチェックインし、歩いて西鉄グランドホテルまで受付へ。
受付後、Glabの寺井さんらと少し話しをしました。

一度、ホテルに戻って中身を確認すると、荷物を入れるビニル袋が入っておらず再び西鉄ホテルへ。
先週の福知山マラソン優勝の瀬尾さんと会って少し話をしました。

ホテルに持ってGarminを充電してから福岡前には必ず訪れる定番の定食屋まで夕食へ。
すぐに入れず待っていたら、森川さんや寺本さん夫婦も来て少し話をしました。
豚汁定食デラックスを注文。
18時半頃から30分かけてご飯を3杯食べました。
食べ過ぎですが、マラソンスタートまでまだ17時間あるので大丈夫でしょう。

食べ過ぎたにも関わらず、ホテルに帰ってからクエン酸補給のため、オレンジジュースとカステラ3片を食べました。

腹が切れそうな満腹状態で明日の装備を確認。
明日はウェアアディダスのウェアに、シューズはアメリカから輸入したヴェイパー4％フライニット（今にして思えばそんなことをする必要がなかった）、靴下はドライレイヤーを使う予定。

明日はとりあえずびわ湖の資格再取得が目標。
強い気持ちで冷静に走ること。
序盤に無駄な動きをせずに人の力を使って走れればと思います。

【11月30日（土）】

　　30分（7.4km）jog
　　30′56″ (Ave.4′11″/km, fastest lap 3′59″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動8.bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バランス52.4%左／47.6%右
　　

★週間走行距離（月～土）　109.4km

　⇒11月月間走行距離　717.5km

福岡2日前は60分jog with マスク

11月29日（金）。
福岡2日前。
昨晩はマスクをして寝ていたのですが、乾燥しているせいか咳が出て、夜中に目覚めてしまいました。
20分ほど眠れずにいましたが、もう一度熟睡でき、5時15分過ぎに自然に起床。
ストレッチをして準備。
冷たい空気を直接吸わないためにマスクを着用。
6時30分頃より60分jogを開始しました。
マスクで呼吸はしづらかったですが、昨日から距離を落としていることもあって脚は軽め。
この時期はダラダラと走っても意味なし。
ラップは確認せず、easyランの中速jogの感覚で走りました。
西国街道を南下し、以前住んでいた高槻市の借家辺りの7㎞弱の地点で折り返し。
中速jogを維持しながら自宅近傍で時計を確認すると残り5分くらい。
河川敷の不整地で時間調整をして60分で14.1kmを走って終了しました。
マスクをして楽な中速jogをできているので体調はまずまず。
問題は風邪のみです。

その後、ドリルを入れてウィンドスプリントを3本。
つま先による片足ジャンプを左右50回実施して練習を終了しました。

今朝のシャワー後の体重は53.9kg。
昨日の爆食で少し重め。

体重は重めでしたが、昼食を抜くため、朝食は多めに摂りました。

今日は一日職場で内業。
足裏だけが少し痒い気がしましたが、気のせいだと自分に言い聞かせて仕事。
内業中は炭酸水、ブラックコーヒー、お茶などをこまめに補給しました。

今日は17時50分には退社。
そのまま街中銭湯へ。

ミストサウナ15分×3＋炭酸泉15分×2＋源泉湯15分（間はすべて5分の冷水泉）。
ミストサウナをもっと早くから使っておけばよかったと思いました。
ちなみに、入浴前体重は53.75kgで、入浴後は51.7kgでした。

入浴後、ソフトドリンク券があったのでオレンジジュースを飲みました。

そのまま欧風カレー屋の2号店へ。
期間限定カレー（ガーリックバターチキンカレー）の大盛にチーズをトッピングしてもらいました。

カレーにはきのこと野菜が入っていましたが、野菜不足のため、家に帰ってから納豆を1パック。
まぁ、納豆は豆なので野菜ではないですが。

自宅でも少しだけ入浴。
温めのお湯に少しだけ浸かりました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日はさらに走行時間を落として間にウィンドスプリントを入れた30分jog飲みの予定。
支度をしてから、昼過ぎの新幹線で福岡へ移動します。

【11月29日（金）】

　　60分（14.1km）jog
　　1°00′39″ (Ave.4′18″/km, fastest lap 4′04″/km)

      ※平均心拍数130bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス53.7%左／46.3%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～金）　102.0km

　⇒11月29日現在・月間走行距離　710.1km

福岡3日前に風邪＆蕁麻疹

11月28日（木）。
夜中の2時前に蕁麻疹の痒みで目を覚ましトイレに。
暫く眠れなかったのですがいつの間にか眠っていました。
5時過ぎに自然に起床。
ストレッチを30分ほどかけて実施し、ウェアに着替えるなど準備。
福岡3日前となり、今日からテーパリング。
風邪は完治しておらず、冷たい空気を入れないため、マスクをして走ることにしました。
遅すぎないペースで80分走ると決めて6時前からjogを開始。
旗がバタバタと音を立てるほどの北からの強風が吹いており、前半は追い風。
左右のバランス補正をしながらリラックスして走りました。
8km過ぎのところで折り返すと当たり前のように向かい風に。
身体が前に進まなくなり、スピード感覚が失われましたが、楽でもなくキツくもないペースで走り続けました。
自宅近傍に戻ってくると残り5分くらい。
河川の不整地で時間調整をして、最後までマスクを着用。
80分で17.7kmを走りました。
強風にしてはまずまずのペース。

すぐにドリルをして100mのウィンドスプリントを3本。
つま先による片足ジャンプを左右50回実施して練習を終了しました。

今朝のシャワー後の体重は52.7kg。

朝食はいつもとほぼ同じ。
玄米フレークと2種のグラノーラ（それぞれ40g）の牛乳がけ、サラダ（キャベツとトマト）、ゆで卵、ツナ缶、焼きバナナ2本、無塩ミックスナッツ（50g）。

今日も午前中は別社屋での会議。
1本遅い電車で出勤しました。

今日も昼食抜き。
まだ風邪が完治しておらず、ウィルスを体外に排出しないといけないため、日中は炭酸水やお茶、プラックコーヒーなど水分を多めに補給しました。

今日は19時40分過ぎに退社。
帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
バカ食いしました。

自宅に帰ると、範囲はせばまったもののまた蕁麻疹が軽く発生。
風呂に入らないほうが良いのですが、疲労回復のため入浴。
ストレッチもいつもより短めにしておきました。

入浴後、サプリとアミノ酸を補給。
致命的なほどひどい症状ではないとはいえ、風邪に加えて蕁麻疹。
最高のパフォーマンスを発揮させるためにも、何とか明日1日で回復させたいところです。

明日は更に走行時間を短縮し、60分jogの予定。
その分は睡眠に充てたいと思います。

【11月28日（木）】

　　80分（17.7km）jog
　　1°20′53″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 4′31″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～木）　87.3km

　⇒11月28日現在・月間走行距離　695.4km

福岡前の最終ポイント練＆鍼灸ケア

11月27日（水）。
福岡まであと4日。
今日は最終のポイント練習の日。
睡眠を優先し、5時15分にアラームをセットしていましたが、5時過ぎに自然に起床。
風邪の症状はかなり回復して何とかポイント練習ができそうな感じ。
水を飲んでから内転筋のストレッチを左右5分ずつを2セットほど。
その後、準備を始め、まだ真っ暗の5時45分過ぎからjogを開始しました。
すぐに明かりのない小泉川の不整地に入るため、転ばないように細心の注意。
その後、バランス補正を試みますが、またもや左偏重。
30分ほど改善を試みましたが、ポイント練習に支障をきたすと思い断念。
リラックスすることが重要と割り切り、気にせず走りました。
12km地点からは500m毎に150mのウィンドスプリントを開始。
風邪は完治していないため、90～95％の出力感覚で走りました。
それでも２，３本走るとかなりの呼吸の乱れ。
15本を確実に実施するため、8本目までは間のjogをやや自重。
この間はキロ4弱のペース。
9本目からは間のjogを少し上げて、キロ3分50秒前後で推移しました。
15本を終えてからは乳酸処理能力向上のため、そのまま高速jogに移行。
100分で23.5kmを走って終了しました。
風邪の状態でのポイント練習で、ウィンドスプリントを入れるまでの序盤のjogのペースが遅かったことを思えば、まずまずの走り。

その後、ドリルを入れてから、動きづくりのため100mのウィンドスプリントを3本。
最後につま先による片足ジャンプを左右50回実施して練習を終えました。

シャワーをすぐに浴びて体重を計測。
今朝は52.3kgでした。

今朝も朝食は多めに摂取。
夜まで何も食べないため、時間がない中、できるだけよく噛んで食べました。

出勤していると風邪がややぶり返したような状態になりました。

職場では水分を多めに摂取し、喉を潤しました。

今日は18時前には退社。

予約を入れていた鍼灸院へ。

治療というよりはコンディショニングでの利用です。

背中と下半身全般に鍼とお灸をしてもらいました。

その後、チカラめしの夕食。

欧風カレー屋へ行って、カツカレー大盛に野菜とチーズをトッピングしてもらいました。

見栄えはよくないですが、ボリューム満点。

バナナ等を買ってから帰宅すると、またもや蕁麻疹の症状。

半日プチ断食の影響なのかもしれせん。

無塩ミックスナッツ（80gほど？）を補食してから、少し胃腸を休めてから入浴。

最低限のストレッチをしました。

入浴後、たっぷりの水とともにサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日からはいよいよテーパリング。

しっかり走れたマラソンの過去の練習データを見ると、最後の3日間は80分－60分ー30分が鉄板パターン。

今回もこのパターンを踏襲するつもり。

4日前時点では脚の疲労感はほとんどない良い状態。

問題はまだ完治していない風邪です。

咳が少し出るので、何が何でも完治させたいと思います。

【11月27日（水）】

　　100分（23.5km）jog
　　途中12kmから150m WS ×15
　　1°40′55″ (Ave.4′18″/km, fastest lap 3′48″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～水）　69.0km

　⇒11月27日現在・月間走行距離　677.1km

明日のポイント練が不安

11月26日（火）。
5時15分にアラームをセットしていましたが、5時頃に自然に起床。
すぐにストレッチを開始。
5時半頃から準備を始めて、出走は5時50分頃。
風邪の状態は少し改善もまだ時折咳が出る状態。
ペースを気にせずに走るため、ラップを見ずに接地時間バランスの画面を見ながら走りました。
序盤は左偏重でしたが、途中から右偏重に。
うまく走りを制御できないため、走り方が分からなくなってきました。
このままではフォームを乱すと思い、後半は感覚で走りました。
21㎞で経過時間を確認すると97分強。
自宅そばの小泉川の不整地で時間調整。
100分で21.8㎞を走りました。

すぐにドリルを入れてから、100mのウィンドスプリントを3本。
心拍数を上げると、風邪のためかまだ本調子ではないと感じました。
明日はポイント練習ができるのか甚だ不安。
最後につま先による片足ジャンプを左右50回ずつ実施して練習終了。

シャワーを浴びた後の体重は52.7kg。

シャワー後にすぐに朝食。
昼食を抜くため、多めに。
焼きバナナも2本食べました。

今日も別社屋に直行。
朝から大学の先生らを招いての委員会があり、運営とともに説明。
午前中は丸々潰れましたが、とりあえず福岡前の仕事の山場は越えました。

昼過ぎに勤務先に戻って内業。
今日は17時40分には退社しました。

空いた時間を利用して今日も街中温泉へ。
風邪を完全に治すため、汗を掻くことをテーマに入浴。
（炭酸泉20分＋冷水泉5分）×2セット、15分のかけ流し温泉。
汗を掻いて体重は入浴前後で53.65kgから52.25kgに落ちました。

入浴後、今日もやよい軒へ行って夕食。
ご飯は3杯。
野菜が足りていないと思い、サラダも食べました。

自宅に帰ると21時過ぎに。

自宅でも軽く入浴していると、背中などに蕁麻疹が出ましたが、比較的すぐに収まりました。
入浴後、サプリとアミノ酸を補給。

明日は福岡前の最後のポイント練習。
高負荷をかけるので、風邪による体調不良が心配なところ。
体調が悪ければ無理せず回避しようと思います。

【11月26日（火）】

　　100分（21.8km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′37″/km, fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数125bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス50.1%左／49.9%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～火）　44.9km

　⇒11月26日現在・月間走行距離　653.0km

軽く風邪気味

11月25日（月）。
3時40分に一度目覚めてしまい二度寝。
4時45分にGarminのアラームで起床。
どうも風邪で鼻が詰まっていて熟睡できていないようです。
大丈夫なのでしょうか、福岡国際。
とりあえずストレッチを30分ほど。
準備をして5時50分頃からjogを開始しました。
今朝もバランス補正を試みますが、風邪をひいているせいか、寝不足のせいかうまく動きを制御できず左偏重。
諦めて気楽に走り続けました。
100分で21.9㎞を走って終了。

ドリルを入れてからすぐに100mのウィンドスプリントを3本。
大きな走りを心がけましたが、キレなし。
最後につま先による片足ジャンプを入れて練習を終了しました。

シャワー後の体重は51.7kg。

すぐに朝食。
昼食を抜くためしっかりめに食べました。

出勤後、昼休みもぶっ通しで内業。
14時半頃に別社屋に移動して会議。
そのまま18時過ぎに退社しました。

汗を掻いて風邪を治そうと、街中温泉へ。
（炭酸泉20分＋冷水泉5分）×3セット。
最後に温泉に15分ほど。
入浴直後の体重は51.45kgでした。

夕食は近くのやよい軒へ。
ご飯を3杯（うち2杯は山盛）を食べました。

自宅に帰ると21時過ぎに。
再び軽めに入浴。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、風邪薬を飲んでおきました。

就寝前現在、風が強め。
明日もリカバリーjogですが、ひどい風邪ではないもののまずは風邪を治さねばヤバいです。
しっかり寝て明日に備えます。

【11月25日（月）】

　　100分（21.9km）jog
　　1°41′00″ (Ave.4′37″/km, fastest lap 4′20″/km)

      ※平均心拍数130bpm、上下動9.4cm、

　　　接地時間バランス53.2%左／46.8%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月）　22.5km

　⇒11月25日現在・月間走行距離　630.6km

福岡国際まであと1週間

11月24日（日）。
土曜日辺りから風邪を軽くひいてしまい、昨日は鼻が詰まった状態で熟睡できず。
5時半に起床も二度寝しかけで厳密には6時過ぎに起床。
恐らくですが、マラソン後で抵抗力が落ちている木曜日辺りに車両で咳き込む人の近くにいたため、うつさたのだと思われます。
幸い軽い症状（鼻が詰まり、咳が少し出る）のため、来週の福岡には支障がないものと思われます。
最大限の注意を払わないといけない時期に油断し過ぎていたこと猛省し、昨日からマスクを着用し始めました。

起床後、ストレッチを20分ほど実施。
準備をして外へ。
jog開始は7時15分頃になってしまいました。
今日もゆっくりとリカバリー。
重くはないのですが、大腿部前部に張りのようなものが若干感じられ、パワーが出ない感じ。
今朝も徹底的に左右の設置時間バランス画面を見て左右バランスの補正に努めました。
序盤は左偏重でしたが、35分ほど走るとバランスを取れるように。
意識せずともできるように試みましたが、油断すると若干左偏重気味に。
おかげで150分間退屈せず走れました。
150分で32.8kmを走って終了。

ドリルを入れてからすぐに100ｍのウィンドスプリントを3本入れました。
その後、つま先による片足ジャンプを左右50回ずつ実施。

その後、シャワーを浴びながら浴槽掃除。
その後、体重を計測。
今日も51.6kgでした。

朝食抜きのため、粉ものを補給。

続けて、トイレ掃除をして、洗濯物を干してから隣の駅まで紅葉狩りへ。
昼食は公園で焼き立てパンのサンドウィッチなどを食べました。
粉ものの補給はありますが、前日の夕食からの食間インターバルは18時間。

その後、紅葉狩り。
心身ともにリラックスできました。

帰ってから買い物に行く前にコーヒーショップへ。
個人的には日本一美味しいと思われるアイスカフェラテ（実際ここのバリスタは日本一の人がいる）とティラミスを注文しました。

夕食は自宅で。
久しぶりに野菜コンソメスープを作りました。
ニンニク、玉ねぎ、人参、セロリ、トマト、キャベツ、シメジ入り。
その他、ニンニクとしょうがで焼いたトンテキ、舞茸と小松菜の焼き物、キムチ納豆など。
赤ワインを1杯だけ飲みました。
これでご飯を1.5合ほど。
よく噛んで食べました。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。
ストレットもしましたが、身体を温めることを重視。
しっかりと身体を温めて汗を出しました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
レモン炭酸水をたっぷりと飲みました。

福岡まであと一週間。
今日までは神戸マラソンの疲労抜きがメインで、あまり福岡のことを考えずに過ごしてきましたが、明日からいよいよ福岡ウィーク。
はやく風邪を治して体調を上げていかなければなりません。
ただ、火曜日の午前中に委員会があり、説明と運営を担うため、それまでは仕事がメイン。
委員会の資料はほぼ概成しており、時間は確保できれば明日も街中温泉ケアをする予定。
練習の方はリカバリーjogを続け、水曜日のポイント練習をして、その後は一気に距離を落としていく予定です。
また、食事の方は少なくともウィークデーは2食生活を続けて福岡に挑戦します。

【11月24日（日）】

　　150分（32.8km）jog
　　2°30′53″ (Ave.4′36″/km, fastest lap 4′05″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動9.1cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離　175.76km

　⇒11月24日現在・月間走行距離　608.1km

ゆっくりとリカバリー150分jog

11月23日（土）。
5時半頃に一度起床もすぐに走る気にならず。
水を補給してから30分ほど仮眠。
6時過ぎからストレッチをして準備。
jog開始は7時過ぎになってしまいました。
今日はゆっくりとlong jog。
退屈なので、序盤から左右の接地時間バランス画面を見て、フォームを補正。
序盤は左偏重でしたが、7km過ぎから安定するようになってきました。
何故か大腿前部のあたりが少し重いので、ゆっくりとしたペースで走り続けました。
26kmから長岡天満宮方面のアップダウンコースへ。
上りでパワーが出ない感じでしたが、最後の下りだけ少しペースアップ。
150分で31.8kmを走って終了。

ドリルを入れてからキレ戻しのために100mのウィンドスプリントを2本。
最後に片足ジャンプを左右50回実施して終了。

シャワーを浴びてから体重を測ると51.6kg。
昨晩の交代浴ケアの体重減後に、爆食したのに体重がほとんど増えていませんでした。
血流が足らなかったのか、ちょっと体重が落ち過ぎです。

朝食を摂らないため、粉ものを補給。

洗濯物を干してから準備をして京都へ紅葉見物。
ちなみに、洗濯物を干している時に、スズメバチが1匹襲いかかってきて危うく刺されそうになりました。

河原町近傍で昼食。
コスパの高い中華弁当をゆっくりとよく噛んで食べました。

昼食後は鴨川べりを歩いて、京都御所まで。
晴れていて暑いくらいでした。

その後、烏丸まで戻り、カフェでパイン・バナナ・マンゴーのミックスフルーツジュースを補給。

夕食はデパ地下で買った惣菜などを中心に。
焼き鯖寿司、舞茸とエノキ・ごぼうの味噌汁、薄揚げと小松菜の煮浸し、サラダ（蒟蒻・大根・人参・牛蒡・豆苗・水菜）、春巻、納豆。
食後に黄桃のコンフィールと紅茶。
よく噛んで時間をかけて食べました。

夕食後、福知山マラソンの結果を確認。
優勝は瀬尾さんで2位は桂さん。
知っている2人が１，2位。
刺激を受けました。
2人の結果を見て福岡の走り方を検討。
自分はびわ湖の資格すらないため、まずはびわ湖の資格再取得が最優先だという結論に達しました。
福岡は攻め過ぎず、前半に余力を残して、走ることにします。

入浴では臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスの順に浴槽内ストレッチ。
今朝のjogと日中の散策で、脚の状態が良くなりました。

明日もゆっくりとlong jogの予定です。

【11月23日（土）】

　　150分（31.8km）jog
　　2°30′55″ (Ave.4′45″/km, fastest lap 4′07″/km)

      ※平均心拍数119bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.2%左／48.8%右
　　100m WS ×2（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～土）　142.16km

　⇒11月23日現在・月間走行距離　574.7km