魔の7月が終了

月曜日。

今日で左臀部の激痛発症から一週間。

5時起床時に痛いことを確認。

ダラダラしていてはいけないと思い、起きて5時半からwalking。

いつもと同じコースの河川敷方面へ。

普段、jogで抜かれることはないのですが、今日はたくさんのjoggerに抜かれました。

少しも走れない自分の状態に泣けてきましたが、ケアを怠ってきた自分への見返り。

それにしても1週間しても取れない疲れとは相当溜まっていたのだと思われます。

100分歩いてたったの9.2km。

効率が超悪いし、時間がとても長く感じます。

毎朝、長い距離を走って何を考えているとか退屈ではないのかとよく聞かれます。
改めて気づいたのですが、レース中は身体の状態（ゴールまで保つペースか、脚は保つか等）を考えているし、ダラダラjogのときにはjogペースと走る時間から、どのコースをどこまで行こうとかを絶えず考えていることに気づきました。
歩きの感覚はペース感などまったくないため、考えることができず、とても苦痛なのだと思われます。。

ドリル、体操をしてシャワーを浴びて補強。

朝食は走ってもいないのにしっかり食べてしまいました。

今日は福岡出張のため少し時間に余裕。

空いた時間にハイパースフィアやテニスボールを使ってケア。

移動中の新幹線でもテニスボールを当てながら資料を読みました。

昼食は打合せをしながら弁当。

少し値が張った弁当だったので美味しかったです。

写真がないので、食べたお品書きの写真。

打ち合わせ後、福岡の事業所でミーティング。

夕方に帰ろうとすると山口付近の大雨で新幹線がしばらくストップ。

博多駅で足止めを喰らいました。

今日は19時半から鍼灸院の予約を入れていたのですが、少し遅れて到着。

患部に電気治療。

その後、患部にはほとんど触られず、上半身の左側面などをゴリゴリとマッサージされ、鍼を打たれました。

帰ってから夕食。

今日も肉と魚のメニュー。

イカ天までありました。

早く寮飯に見合った練習ができるようになりたいです。

今日も入浴時にストレッチ。

入浴後にもハイパースフィアとテニスボールを使ってケアしておきました。

今日で魔の7月が終了。

トンネルの出口は見えていませんが、腐らずやっていきます。

【7月31日（月）】
　　100分（9.2km）walking

       1°40′44″ (Ave.10′57″/km, 11'24″/km⇒10'22"/km)

　　※平均心拍数　75bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　9.2km

　⇒7月月間走行距離　610.8km

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試しに20分だけjog

今朝は一度、6時前に起床。

左臀部の痛みを確認して二度寝。
8時過ぎまで寝て、その後、低周波治療器やハイパースフィアを使ってケア。

その後、朝食。

暑いので部屋で読書しながら左臀部のケア。
その後、昼から夕方まで図書館へ。
16時過ぎに帰ってきて少し休養。
その後、18時から運動。
試しに緩いjog。
左臀部が痛み、股関節に違和感を感じながらゆっくりとjog。
走っていると麻痺するかと思いきや良くならないので20分だけ走ってwalkingに切り替えました。
その後、60分のwalking。
体操をして補強とをして練習終了。
治らない身体にイライラが募ります。

水分補給してから夕食へ。
遠出する元気がなく、近くのすき家で済ませました。

帰ってから入浴してストレッチ。
入浴後にハイパースフィアを使って再び左臀部のケア。

走った直後よりはましになったが走る前よりは悪化している状態か。

明日は博多に出張。
直行するので少し余裕があるので、歩いてから少しケアをしてから出ようと思います。

【7月30日（日）】
　　20分（3.4km）jog
　　60分（5.8km）walking
　　※股割スクワット、ヒールレイズ左右各40回
　　※補強（腹筋・背筋・腕立各50回、プランク1分）

■1週間（7月24日～7月30日）の練習

【7月24日（月）】

　　100分（20.5km） jog

　　ドリル・補強

【7月25日（火）】
　　完全休養

【7月26日（水）】
　　完全休養

【7月27日（木）】
　　完全休養

【7月28日（金）】
　　完全休養

【7月29日（土）】
　　45分（4.2km） jog
　　補強

【7月30日（日）】

　　20分（3.4km）jog

　　60分（5.8km）walking

　　※補強

★週間走行距離　33.1km

　⇒7月30日現在・月間走行距離　601.6km

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今日も走れず

今朝は目を覚ますと6時。
左臀部に痛みが残っているため二度寝、三度寝。
結局、10時頃まで。
眠りは浅かったですが、走ってもいないのになんぜこんなに眠れるのか。

午前中は左臀部に低周波治療器をあてて過ごします。
昼食。
大豆グラノーラ・玄米フレークにはちみつ入りヨーグルトのみ。

暑いし、左でんぶは痛いし外に出かける意欲は全く沸かず、暑い部屋で日中を過ごします。
夕方17時頃、もしかしたら走れるかもと淡い期待を抱き外に出るも一歩目で痛みを感じるため断念。
45分ほど姿勢を正してウォーキング。
途中から大雨。
4kmほどしか歩けませんでした。
その後、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
補強だけ多めに実施。

解れるかと期待しましたが、解れず。

少し休んでから自転車に乗って夕食へ。
自転車だと左臀部が痛まないことに気づきました。
近くのミシュランガイドに載ったかといううどん屋へ。
汁なし担々麺（冷）とねぎ飯。

帰りがけにポテトチップスとナッツを買って、帰ってからビールを500ml。
走れないストレス解消と喉の渇きの解消。

その後、風呂に入ってストレッチをしっかりと実施。
さらにハイパースフィアを使って左臀部をマッサージ。
もう5日間走っていないのに治らない左臀部の激痛。

焦っても仕方がないので、腐らずもう少し我慢します。

【7月29日（土）】
　　45分（4.3km）walking
　　※股割スクワット、ヒールレイズ左右各40回
　　※補強（腹筋・背筋・腕立各100回、プランク2分）

★週間走行距離（月～土）　20.5km

　⇒7月29日現在・月間走行距離　592.4km

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ボロクソな言われよう

今朝も5時に一度起床。
左臀部の状態を確認すると痛みがあるので、そのまま二度寝。
6時半まで寝て起床。
朝食まで左臀部にハイパースフィアを当てて解しました。
7時に朝食。
運動をしていないのにガッツリ。

痛みはかなりマシにはなったものの着地から蹴り出しの動きまでに左臀部に痛み。
ゆっくりと通勤しました。

昼食は数少ない近くの居酒屋で日替り。
反射的にご飯を大盛で注文。

午後は溜まった仕事をこなしました。

時間外に新たな鍼灸院に電話すると予約ができたので、残業を1時間ほどで切り上げ。
最寄り駅まで戻って、鍼灸院へ行きました。

胸部に問題があり、身体が傾いていると指摘。
回旋の動きができておらず、腕振りができていないはずのため、補正する必要があると言われました。
また、股関節の伸展の動きができていないはずで、今の状態ではこれ以上のタイム短縮は無理だとも。
今年になってから一度もきっちりと走れた感がなかったのも事実なので、ボロクソに言われてスッキリしました。
特に、スピードを上げた時に股関節がしっかりと開く感覚が得られていません。
例えば痛かったこともありますが、舞洲24時間リレーマラソンでは1本も股関節をしっかりと開いて走れた感覚がありませんでした。

左足を伸ばすストレッチや股関節を力をかけて開く動き。
硬いな～と言われました。
その後、臀部の軽いマッサージ。
その後、ストレッチポールに身体を乗せたまま、左側の腸腰筋に鍼を2本打たれました。
さらに、その後、電気治療。

走る時間とペースを落として走っても良いとは言われましたが、マシにはなったものの走れそうな感じがしません。
明日は回復しているのでしょうか。

その後、買い物をしてから帰寮。
夕食はおかずがアホみたいにありましたが、今日は夕食を頼んでいたのが自分ひとりだけでした。
走って心置きなく食べたかったです。

明日は走りたいというか、少し汗を流したいのですが、身体の状態を冷静に判断して決めたいと思います。

【7月28日（金）】
　　完全休養

★週間走行距離（月～金）　20.5km

　⇒7月27日現在・月間走行距離　588.1km

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不安と恐れ

今朝も一応、５時に起床。
左臀部の状態は改善せず、５時半まで睡眠。
その後、起床してハイパースフィアで治療。
６時過ぎには部屋を出て平和記念公園へ。
今日は８月６日の平和記念行事に先立つ、平和記念公園の清掃日。
相変わらず歩くと左臀部に痛みが走り、辛い状態。
何とか平和記念公園に着くとボランティアの人でいっぱい。
公園内はとてもきれいでゴミは既にない状態でした。
市長などの挨拶後、7時20分後から清掃を開始、
ゴミは落ちておらず、草むしりをしたくらいで終了しました。
その後、路面電車の駅まで徒歩で歩き、その後出勤。
朝食なしで仕事。

昼食は今日も広島焼き。
今日はトッピングに餅を入れました。

昼からはひたすら資料を作成。
今日は定時で退社し、職場OBの集う懇親会へ。
平々として参加。
走ってもおらず、カロリー消費をしていないのにガッツリと食べてしまいました。

少し飲みましたが左臀部の痛みは和らぐはずもなく、牛歩のような歩みで帰宅。
帰ってすぐにシャワーを浴びて洗濯。
ハイパースフィアでしっかりと左臀部を解しました。

これで3日連続の完全休養。
休むことによる不安と怖れ。
①休むことによる体力の劣化と体重の増加
②初日の全く歩けない状態は脱したが、快方に向かっている感覚がないということ
③休むことで安易に楽な方に流されてしまうこと
不安と怖れを大小関係に表すと、①＜＜②＜＜③。
痛みがなくなった時に、クソ暑い中で再び走る気力と忍耐力が湧き上がってくるのか。
再び長い退屈な時間をかけた練習に耐えられるのか。

ハイレ・ゲブレシラシエの言葉を思い出す。
Once you have commitment, you need the discipline and hard work to get you there.
自分自身のcommitmentを忘れないこと。
身体と気力を戻すためのオフの期間とポジティブに考えたいと思います。

【7月27日（木）】
　　完全休養

★週間走行距離（月～木）　20.5km

　⇒7月27日現在・月間走行距離　588.1km

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完全休養2日目

今朝も5時に一応起床。
左臀部の痛みは収まっておらず、今朝も二度寝。
6時半まで睡眠。
起床後に枕にハイパースフィアを置いて、最高強度の振動で左臀部を解しました。
その後、朝食。
運動をしていないのにガッツリ。

昼食は今日もお好み焼き屋に行くも休み。
仕方なく、痛む左臀部を庇いながら別の定食屋へ。
日替りのハンバーグ定食をご飯大盛りで食べてしまいました。

今日も整骨院に行くつもりが打合せが長引き帰るのが19時過ぎに。
受付時間を過ぎてしまい、仕方なく直帰。
左臀部の痛みが引いておらず、痛みを庇いながら電車の乗り継ぎ。
広島の公共機関はバリアフリーが超脆弱だということに気付きます。
このままでは年老いてから住みたくない都市です。

帰ってから量で夕食。
今日も肉と魚のメインが1品ずつ。
肉は麻婆茄子で魚はカツオのたたきでした。
コロコロサラダと小松菜の胡麻和え。
運動をしていないのに明らかに食べ過ぎで、このままではデビー化必至です。

夕食後、シャワを浴びてから痛む左臀部にハイパースフィアをあてて治療。
少しは良くなったと思いたいところ。

明日は早朝から平和記念公園での清掃活動に参加予定。
身体がこの状態なので無理せず明日も完全休養となりそうです。

【7月26日（水）】
　　完全休養

★週間走行距離（月～水）　20.5km

　⇒7月26日現在・月間走行距離　588.1km

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約1年ぶりの完全休養

今朝も一応、5時のアラームで起床。
左臀部の痛みが残るので、そのまま6時半まで二度寝。
その後、洗濯機に洗い物を入れて回してから走りもせずに朝食。
走ってもいないのにガッツリ食べました。

朝食後に枕の上にハイパースフィアを置いて臀部のマッサージ。
これはかなり使えそうな感じ。

昨日ほどではないですが、歩行に痛みを伴うのでゆっくりと駅まで。
9時過ぎから会議があるので遅れるわけにはいかず、時間をかけて定時前に職場まで辿り着けました。

昼食は近くのお好み焼き屋へ。
今月3回目のイカ天とそば入りの広島焼き。

午後も会議等で時間を割かれ、1時間ほど残業。
今日も帰りに整骨院へ。
非常にマニアックな整体師で腸腰筋や内転筋、広背筋など筋肉の連動による疲労を力説。
前ちゃんに感化されて買った本のお陰で筋肉の話にある程度ついていけることに気付きました。
患部はほとんど触らず、足裏や足指、首筋、手首、手の指などのツボを押しまくられ、激痛を伴いましたが、身体のバランスを整えるためとのことで信じて我慢。
大腿四頭筋や膝裏なども押してもらいました。

恐らくですが、昨年の10月末に梨状筋を炒めてから身体を庇う走りになっており、バランスが悪くなっているものと思われます。
実際、昨日、今日と指摘された箇所はすべて痛めている（それも走りに支障をきたすくらいの痛みを伴う）ことに気づきました。

帰ってから夕食。
巨大ハンバーグにアジの南蛮漬けと今夜も肉と魚のメインが一品ずつ。
走ってもいないのにご飯を大盛で食べてしまいました。

夕食後、シャワーを浴びてから枕の上にハイパスフィアを置いて臀部のマッサージ。
久しぶりにニュースを見ると、相変わらずどうでもいい加計学園の話題を延々とやっていてすぐに消してしまいました。

明日も無理せず、恐らく完全休養の予定。
無理して走っても更にバランスを崩す走りを助長するだけ。
少なくとも今年になってから股関節が十分に稼働している感覚で走れておらず誤魔化して走ってきた印象があります。
昨夏も2日間、完全休養していますが、9月の丹後60kmでは走れているので、焦らず腐らず治療に専念したいと思います。

【7月25日（火）】
　　完全休養

★週間走行距離（月～火）　20.5km

　⇒7月25日現在・月間走行距離　588.1km

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