2025年4月3日木曜日

あと2週間少し

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【4月3 日 （木） 】 ①朝 60分（12.7km ）jog＋100mfloat✕3（0.6km） 1°00′36″a ve.4′46 ″  腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分ステップバイク 【朝食】 餅茶漬（角餅2個・シ...
2025年4月2日水曜日

腹痛の波に耐え切る

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  【4月2 日 （水） 】 ①朝 60分（12.5km ）jog＋100mfloat✕3（0.6km） 1°00′53″a ve.4′52 ″  プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分ステップバイク 【朝食】 餅茶漬（角餅2個）、しじみのお...
2025年4月1日火曜日

少し疲労緩和

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【4月1 日 （火） 】 ①朝 60分（12.5km ）jog＋100mfloat✕3（0.6km） 1°00′43″a ve.4′52 ″  腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分ステップバイク 【朝食】 餅茶漬（角餅2個）、...

疲労抜けず3月終了

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【3月31 日 （月） 】 ①朝 80分（16.4km ）jog＋100mfloat✕3 1°01′35″a ve.4′53″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 ②夜 10...
2025年3月30日日曜日

疲労取れずパフォ低調

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【3月30 日 （日） 】 80分（16.3km ）jog＋100mfloat✕3 1°01′54″a ve.4′56″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ツナと...
2025年3月29日土曜日

疲労と空腹で動きバラバラ

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【3月29 日 （土） 】 80分（16.1km ）jog 1°00′55″a ve.5′03″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 だし巻きサンド（だし巻き・パン...
2025年3月28日金曜日

疲労と強風でペース上がらず

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  【3月28 日 （金） 】 60分（11.7km ）jog 1°01′00″a ve.5′13″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 鯛出汁チキンビリヤニ...