朝活ランニング日誌
2012年11月の不惑直前に初マラソンに挑戦。再びランニングに没頭し始めました。出勤前の朝活ランニングをベースに、2015年に念願のフルのサブ2.5を達成。次の目標は憧れの平和台スタートです。
2024年9月28日土曜日
踏み台昇降で休息
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【 9月28日(土)】 100分踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ブリーチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、ツナサンド、ポルチー...
2024年9月27日金曜日
60分(10.4km)jog
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【 9月27日(金)】 60分(10.0km)jog ※60′04″ave.5′47″ 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【朝食】 グラノーラ50g&...
2024年9月26日木曜日
キロ6で60分
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【 9月26日(木)】 ①朝 60分(10.0km)jog ※60′32″ave.6′03″ 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 ②夜 10分間ステップバイク 【...
2024年9月25日水曜日
超スローjog
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【 9月25日(水)】 ①朝 50分(8.1km)jog ※50′02″ave.6′11″ 30分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 ②夜 10...
2024年9月24日火曜日
涼しいのに余裕なし
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【 9月24日(火)】 ①朝 7.0kmjog ※36′28″ave.5′12″ 30分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 ②夜 10分間ステッ...
2024年9月23日月曜日
9月23日メモ
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【 9月23日(月)】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ナポリタン(ベーコン・ぶなしめじ・茄子・ピーマン・玉葱)、トマ...
2024年9月22日日曜日
9月22日メモ
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【 9月22日(日)】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 サーモンとクリームチーズサンド、海老とアボカドサンド、キノコの...
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