2024年11月22日金曜日

2週間ぶりに60分jog

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  【11月22日（金） 】 60分（11.1km）jog 1°00′54″ ave.5′29″ プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 近江牛鉄板焼定食 【間食】 洋梨のショートケーキ、モンブラン、カプチーノ 【夕食】 雑穀入りご飯1...
2024年11月21日木曜日

動き悪い30分jog

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   【11月21日（木） 】 30分（5.1km）jog&30分walking プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 ネギトロ寿司8貫、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイ...
2024年11月20日水曜日

走り方がバラバラ

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  【11月20日（水） 】 ①朝 30分（5.1km）jog&30分walking 腿上げ動作左右各30回、脚振り上げ動作左右各30回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 グラノーラ50g&オー...
2024年11月19日火曜日

jogとは呼べぬペースで30分

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【11月18日（月） 】 ①朝 30分（5.0km）jog&30分walking 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 グラノーラ50g&オーツ麦...
2024年11月18日月曜日

超スローjogも動き悪し

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【11月18日（月） 】 ①朝 20分（3.0km）jog&40分walking 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 グラノーラ50g&オーツ麦...
2024年11月17日日曜日

一週間走らずwalking

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【11月17日（日） 】 70分walking 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 生ハムサンド、海老とアボカドサンド、モッツァレラチーズサンド、トマトチーズパン、パンオトマト、ト...
2024年11月16日土曜日

筋肉痛回復まであと少し

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  【11月16日（土） 】 60分walking 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 手羽元スパイスカレー（玉葱・人参・ぶなしめじほか）、トマト、ブロッコリースプラウト、みかん、...