2026年4月11日土曜日

肩甲骨周りのストレッチ

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   【4 月11 日（土 ） 】 80分17.1km ）jo g 1°20 ′53 ″ ave.4 ′44″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.8 kg 【昼食】 食...
2026年4月10日金曜日

朝のjogでお腹壊す

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  【4 月10 日（金 ） 】 60分（12.6km ）jo g 1°00 ′51 ″ ave.4 ′50″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重55.0 kg 【朝食】 鶏ハラミキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー...
2026年4月9日木曜日

フォーム改善を意識しリカバリーjog

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  【4 月9 日（木 ） 】 60分（12.6km ）jo g 1°00 ′54 ″ ave.4 ′50″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.7 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレー...
2026年4月8日水曜日

ダメダメポイント練習

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   【4 月8 日（水 ） 】 60分（14.0km ）jo g ※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog） 1°00 ′55 ″ ave.4 ′21″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重55.3 kg 【昼...
2026年4月7日火曜日

寝不足jog

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  【4 月7 日（火 ） 】 60分（12.5 km ）jo g 1°00 ′53 ″ ave.4 ′50″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.5k g 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレ...
2026年4月6日月曜日

東京日帰出張

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【4 月6 日（月 ） 】 60分（12.5 km ）jo g 1°00 ′53 ″ ave.4 ′52″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.3k g 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズ...
2026年4月5日日曜日

80分（17.0km）jog

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【4 月5 日（日 ） 】 80分（17.0 km ）jo g 1°20 ′53 ″ ave.4 ′45″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.3k g 【昼食】 パン...