5月は788.8km

5月31日（木）。
5月最終日の広島の朝はどんよりとした曇り空。
3時ごろに目を覚ましてしまい、トイレに行って水を補給してから、再び眠りましたが、浅い眠りだったため、少し寝不足感。
股関節周りの静的・動的ストレッチを20分ほど実施。
トイレを済ませ、水を補給してから、着替えて外へ。
5時40分頃からjogを開始。
腸腰筋の張りや疲労はほぼ感じず、内転筋の股関節の付け根に若干の張り。
前日、食べ過ぎたせいか、お腹の状態が良くないせいかは不明ながら、序盤はお腹が重たく感じました。
股関節にストレスを感じず、股関節がスムーズに可動。
精神的なキツさもなくリラックスして走れました。
残り15分くらいでお腹が少し痛くなってきましたが、何とか最後まで。
100分で21.5kmを走って終了。
暑さをそれほど感じなかったのですが、走り終わると汗がボタボタと滴り落ちました。

ドリルや体操で股関節の状態を確認すると、ランニング後のダメージを感じませんでした。
芝生の上を走りましたが、背丈の高い草むらを走るのを回避したおかげで、被れによる痒みもなく走り終えました。
部屋でシャワーを浴びてから食堂に異動し朝食。

朝食後、股関節のアライメント補正のため、ひざ倒しと足首ワイパーの動的ストレッチを3セットしてから出勤しました。

昼食は昨日、満席だった天ぷら屋へ。
いつもの天丼。

今日は社内会議や説明用の資料を作成。
19時半に退社。

20時20分頃に夕食。
炭水化物を減らすつもりが全く抑制が効きませんでした。

夕食後、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを少し補給。
入浴しながらストレッチ。
まだ股関節の付け根に張りがありますが、かなりピンポイントです。

入浴後、野菜ジュース、サプリメント、アミノ酸を補給。

昨年度中になんとか回復させようと思いましたが、回復しないまま5月が終了。
やむなしの1日の完全休養があり、月間走行距離は800kmには未達の788.7kmでした。

ところで、明日からは6月。
もうそろそろ梅雨・・・
蒸し暑くて汗が乾かず、汗が止まらない嫌な季節です。
そして梅雨が明けると大嫌いな夏がやってきます。
個人的に暑いのが苦手なのもありますが、日本の夏は早朝でも絶望的な暑さです。

そんな中、本日、東京オリンピックのマラソンコースが公表されました。
コースを史上最高と自画自賛しているようですが、日本の猛暑の夏の時期では記録は望めないでしょう。
オリンピックで見たいのは参加選手の最高のパフォーマンスによるガチンコレース。
低調な記録で棄権者が続出する暑さの我慢レースを見たいわけではありません。
東京オリンピックのコースは名所を巡るとか暢気な記事がりしたが、棄権者が続出したり、観客が熱中症で倒れたりすれば、名所は関係なく地獄絵図になります。

オリンピックは多額の放映権料を払っているアメリカの（スポンサーの）意向により時期をずらせないといわれています。

それが分かっていながら日本の招致委員会がＩＯＣに出した文書には『日本の夏はスポーツに最適』という文言があるとのこと。

本来なら『日本の夏に屋外でのスポーツは危険』とすべきなのに。

招致委員会は子供やお年寄りに大しても胸を張ってそう言えるのでしょうか。

時期をずらせないのであれば、選手の安全とパフォーマンスの向上を期して、マラソンは東京ではなく北海道で開催するくらいの英断を下して欲しかったです。

それはともかく明日からは距離も気持ちもリセット。

聖戦福岡まで6ヶ月。

故障の完治が最優先ですが、地道な練習を続けながら夏場を乗り切りたいと思います

【5月31日（木）】

　　100分（21.5km）jog
       1°40′55″ (Ave.4′42″/km, 4'57″/km⇒4'23"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～木）　95.5km

　⇒5月月間走行距離　788.8km

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快方基調の股関節

5月30日（水）。
5時のアラームで気象。
お腹の状態が良くなく、水を飲まずに股関節周りの静的・動的ストレッチ。
トイレを済ませてから水を少し補給。
着替えを済ませて5時35分頃からjogを開始しました。
内転筋と腸腰筋の張りはかなり取れており、違和感なくjog。
調子に乗ってペースを上げすぎないように、フォームを意識してペースを抑制しながらjog。
リラックスして走れました。
芝生ではできるだけ草が素肌に当たらないように走りましたが、最後の最後で草むらの中を走ってしまいました。
100分で21.3km。
走り終えると脛にアレルギー反応。
多分、イネ科の植物に接触すると反応するようです。
30分位で消えるとはいえ、猛烈な痒さでした。

ドリル後の体操で内転筋や腸腰筋を伸ばしながら状態を確認。
嫌な張りも軽減し、かなり状態は良くなってきました。

シャワーを浴びて朝食。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット実施してから出勤。

今日の昼食は天ぷら屋が満席のため徘徊。
本格カレーと書いた旗が掲げてあった居酒屋でカツカレーを頼みました。
食べてみるとゲレンデの食堂で食べられるような極めて普通のカレー。
スパイス感もなくがっかりでした。
喫煙OKでタバコを吸う人がいるし、二度と行くことはないでしょう。

飲食店や公共スペースでのタバコは全面禁止にしてもらいたいです。

今日は明後日の経営会議や取締役会、その他会議の資料を調整。
20時前に退社。
山陽線が大幅に遅れていましたが、あまりロスなく寮に辿り着けました。

寮にて21時頃から夕食。
今日もガッツリと炭水化物を摂りました。

夕食後、入浴しながらストレッチ。
股関節の付け根の違和感がかなり緩和。
一気に治ってほしいです。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給し栄養補給を終了。

今月はあと1日。
役員随行の1泊2日の九州現地視察がなければ、800kmを超えていましたが、未達となりそう。
それはともかく明日の朝は雨予報のようですが、挫けず走りたいと思います。

【5月30日（水）】
　　100分（21.3km）jog
       1°40′47″ (Ave.4′44″/km, 4'57″/km⇒4'28"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～水）　74.0km

　⇒5月30日現在・月間走行距離　767.3km

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股関節は再び回復基調

5月29日（火）。
5時前に目覚めていましたが、アラームで起床。
水を飲んでから、股関節周りの静的・動的ストレッチ。
昨晩、就寝前に内転筋の静的ストレッチを実施したおかげで、内転筋の張りはかなり緩和。
Tシャツとランパンで5時35分よりjogを開始。
ここ最近にしては股関節の状態が良かったですが、ペースをセーブしながら慎重にjog。
久しぶりに精神的苦痛はなく、河川堤防、河川敷のいつものコースをリラックスしながら走りました。
100分で21.3km。
できるだけ脛が草に当たらないように走りましたが、走り終わると被れてきました。

ルーティンを終えてからシャワーを浴び朝食。

股関節の動的ストレッチを3セット実施し、股関節のアライメント補正に努めました。

今日の昼食も中華料理屋へ。
麺ランチを注文。

金曜日の会議資料等を作成し、20時前に退社。
帰ってから夕食。
午後、お腹の状態が良くなかったのですが、いつものようにしっかりと食べました。

食後に入浴しいつものようにストレッチ。
内転筋の張りはかなり取れており再び回復基調。
GWの疲労がようやく取れてきたということかもしれません。
ただ、調子に乗って走るとまた疲労が溜まって状態が悪化するので自分を諌める必要があります。

明日に備えて、入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

梅雨のような天候で蒸し暑いですが、明朝もしっかりとペースを抑えてリカバリーに努めます。

【5月29日（火）】
　　100分（21.3km）jog
       1°40′47″ (Ave.4′44″/km, 4'56″/km⇒4'26"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～火）　52.7km

　⇒5月29日現在・月間走行距離　746.0km

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今日も苦痛の150分

5月28日（月）。
昨晩は22時頃に就寝。
週末はたっぷりと昼寝をしたにもかかわらずすぐに眠れました。
5時前に自然に目覚め、水を飲んでいる時にアラーム。
疲労で体の怠さはあるものの眠気はかなり解消していました。
股関節周りの静的・動的ストレッチを時間をかけて実施。
ランパンとTシャツ、サングラスに帽子の格好で外へ。
今日は出張打合せが寮の近くであるため、時間があるため、150分走るつもりで5時40分よりjogを開始。
身体のダルさと内転筋及び腸腰筋の張りで重たいジョグ。
曇っていましたが、蒸し暑さを感じる天候。

120分でやめようかと葛藤しながら、20km過ぎでコースアウトしランニングコースへ。

1周してからコースへ戻り時間と距離調整を実施して150分で31.4km。

疲れました。

走り終わって体操をしていると脛周りに被れ症状。

猛烈な痒み。

芝生の上を走ると被れるようです。

ルーティンを終えてからシャワーを浴びて8時半ごろから朝食。

しっかりと食べました。

朝食後、洗濯物を干してから自転車で出向元の支社へ行って打合せ。

打合せを終えてから最寄りの駅まで戻って出勤。

昼食は中華料理屋へ。

海鮮と野菜のあんかけ。

午後は出張続きで滞っていた仕事を処理。

19時50分に退社しました。

寮に戻ってから夕食。

夕食を食べてから入浴。

浴槽内でいつものように時間をかけてストレッチ。

臀部、内転筋、腸腰筋をしっかりと伸ばしました。

入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給。

明日からはしばらく普段どおりの100分jog。

身体も疲れていますが、辛いjogが続いて精神的な疲労もあります。

ペースをセーブしながら心身の疲労を抜いていきたいと思います。

【5月28日（月）】
　　150分（31.4km）jog
       2°30′54″ (Ave.4′39″/km, 4'57″/km⇒4'27"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月）　31.4km

　⇒5月28日現在・月間走行距離　724.7km

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ダルさと暑さで苦痛のジョグ

5月27日（日）。
5時前に起床して一度トイレ。
その後、二度寝、その後、何度か目覚めるも眠気が勝り起床は9時頃。
眠気もありますが身体のダルさが残ります。
股関節周りの静的ストレッチだけを実施し、9時半頃よりjogを開始。
朝方は涼しかったのですが、晴れており気温がやや高めで無給水で耐えられるか少し不安に。
腸腰筋と内転筋の張りが強く、それ以上に身体がとてもダルい状態。
そのため、今朝もゆっくりとキロ5分程度のペースで序盤をjog。
今日は序盤が向い風でした。
河川敷内に入って13km過ぎで折り返し。
今日も20km過ぎで河川堤防に上がってからコースを逸れて大芝水門ランニングコースへ。
1周してからコース復帰。
気温が上昇しており、喉が渇いてきて最後は我慢のjog。
150分で31.7kmを走って終了。
ダルさと暑さでとても苦痛のjogでした。

走り終える素肌を晒している脛を中心に雑草による被れの症状。
猛烈な粥さでした。
ドリルと体操を終えてからすぐにGREEN DAKARAをたっぷり補給。
シャワーを浴びてからブランチ。

食後に洗濯をしてから少しストレッチ。
脚の痒みは収まり、いつの間にか眠っていました。

起床後はストレッチをしながら読まずに溜まっている電子版の新聞記事をまとめ読み。
かなり読めました。

18時過ぎに自転車で近くの創作うどん屋へ。
汁なし坦々うどんと大豆むすび、ネギごはんを注文しました。

帰ってからナッツとアイスを食べてから入浴。
浴槽内で臀部、内転筋、腸腰筋をストレッチ。
日中の新聞を読みながらのストレッチが効いてかなり張りが取れていました。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

今週は1泊2日の出張があり、完全休養を挟んだおかげで166.9km。
それよりも完全休養を挟んだにもかかわらず身体が回復しないばかりか、身体が重くなりlong jogが辛い週末でした。

明日は出向元の支社で打合せ。
そのため、朝に時間があるため、明日もlong jogをしてから出勤する予定です。

【5月27日（日）】
　　150分（31.7km）jog
       2°30′51″ (Ave.4′45″/km, 5'07″/km⇒4'22"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（5月21日～5月27日）の練習

【5月21日（月）】
　　120分（26.0km）jog
　　ドリル

【5月22日（火）】
　　100分（23.0km）jog
　　ドリル

【5月23日（水）】
　　100分（22.6km）jog
　　ドリル

【5月24日（木）】
　　150分（32.3km）jog
　　ドリル

【5月25日（金）】
　　完全休養

【5月26日（土）】
　　150分（31.3km）jog
　　ドリル

【5月27日（日）】
　　150分（31.7km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　166.9km

　⇒5月27日現在・月間走行距離　693.3km

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