汗が止まらず51kg台まで

6月30日（日）。
6月最終日。
6時前に起床もすっきり起きられず。
半分転寝状態で30分ほど。
6時半過ぎからストレッチを始め、バランスボード乗り。
ダルい身体のままエクササイズ。
外に出ると纏わりつくような湿度の高さ。
ドリルを少しだけ実施。
モチベーションが上がらないためダラダラ準備をしていたこともあってjog開始は7時50分頃になってしまいました。

今日のノルマは120分。
機能と同様に西国街道を高槻方面に南下。
昨日の苦痛がトラウマのような状態になっていましたが、今日は風が強く少しだけ体感温度はマシでした。
それでも40分ほど走ると汗だくに。
Tシャツやランパン、シューズまでずぶ濡れでした。
高い湿度で汗が止まらず、手で触ると心臓の部分の体温が高いのがわかりました。
何とか120分走って26.4km。

ドリルをしてすぐに部屋に戻りシャワーを浴び、浴槽掃除。
体重を測ると51.7kg。
これだけ水分が出ればパフォーマンスが落ちるのは当たり前です。
飲み食いすれば、すぐに体重は戻るので意味のない体重ではあります。

疲労があるので久しぶりにGELSUPPOを使いました。

マルトデキストリンとアミノバイタルプロを飲んでからトイレ掃除。
その後、引越しの荷物を受け入れるため、部屋の掃除をしました。

昼食は家で。
ご飯2杯、茄子と小松菜の味噌汁、トマトとブロッコリーのサラダ、かぼちゃ煮付、サーモンとチーズのパン粉焼、桃、氷室饅頭。

昼過ぎに広島からの荷物が到着。
部屋が物で溢れかえった状態。
二重生活によりランニング関係のグッズがかなり重複しているためです。
片付けるのにしばらくかかりそうです。

15時過ぎに雨が上がったので、広島に持っていいっていた自転車に乗って職場の最寄り駅まで60分で20km強のサイクリング。
10kmまでは27分台のペースで走りましたが、一流選手の10000mがいかに速いかを思い知らされました。
世界記録のベケレの26分17秒はもっと速いペース。
恐るべしです。

駐輪場の定期券を購入し無事置き自転車。
走る時間を少しでも確保するためです。

帰りがけに車検の車を取りに行き、妻と駅で待ち合わせて夕食と買い物。
インドカレーを食べました。

帰ってから荷物の片付け。
まだ床に物が散乱しており、思い切って捨てる必要があります。

明日は復職辞令の交付。
一応、4時半起床の予定ですが、走り出しの時間は未定。
新しい職場環境に慣れるまではしばらくはフレキシブルに練習をしようと思います。

【6月30日（日）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　120分（26.4km）jog
　　2°00′57″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 4'20″/km)

       ※平均心拍数137bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%右
　　60分（20.1km）cycling

★週間走行距離　171.0km

　⇒6月月間走行距離　731.3km

ユルユルjogでも超苦痛

6月29日（土）。
昨晩は今年初めてエアコンを稼働させて就寝。
アラームの解除を忘れており、4時30分に一度起きてしまいました。
身体がダルく、睡眠を欲しており、その後、トイレに行って二度寝。
6時半ごろにようやく起床。
湿度が高いこともあって身体が重ダルく走る気力が湧かないまま、義務的にストレッチ。
更にバランスボード乗りとエクササイズを実施。
着替える前から汗がじっとりと出てきました。
7時半過ぎになってから外に出て少しドリル。
纏わりつくような空気感の中jogを開始しました。
走り出すと身体が重く動かない状態。
序盤から蒸し暑さに耐えるだけの苦行のようなjog。
150分は無理でも120分は走るとだけ決めて心を無にして走りました。
湿度が高く汗が気化しないため、体温が上昇して汗が出続けるという悪循環。
70分ほど走ると雨が降っているわけでもないのにシューズの中が汗まみれで水浸しのような状態になってきました。
ショートカットしたい気持ちと戦いながら何とか120分。
久しぶりに低速のjog。
25.4kmしか走れませんでした。

今の時期でこんなに苦痛。
これから夏本番だし、これから2ヶ月は苦痛と戦わなければならないと思うだけでうんざりします。

すぐにドリルを浴びてカーポートの水道で足とシューズを洗いました。
その後、すぐにシャワー。
体重を図ると52.9kgでした。

朝食が用意されていたため、すぐに朝食。
玄米フレークの牛乳がけ、ゆで卵、ツナ缶、サラダ（トマト・ブロッコリー）、キウイのヨーグルト和え、桃、氷室饅頭、コーヒー。
桃と氷室饅頭は妻の実家から送られてきたものです。

その後、2時間ほど後に昼食も。
ラタトゥイユにカツオのトマト缶を入れたパスタ（乾麺ベース160g）、コーンスープを食べました。

昼食後、車を車検に出しに行きました。

帰りがけ定期と日用品を買ってから、次の職場の最寄り駅まで。
駅から職場まで1km少しあるので、置き自転車をする予定で視察してきました。

夕食も自宅で。
ご飯3杯、ナムル（ゼンマイ・もやし・人参・）、かぼちゃ煮付、中華豆腐（きゅうり・茗荷）、えび餃子、水餃子、納豆など。
食後にをジャスミンティーを大量に飲みました。

蒸し暑くて避けたかったですが、疲労が溜まり気味なのか身体がダルいので入浴。
ストレッチに時間をかけました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日は雨予報。
今朝のユルユルjogの苦痛を思い出すだけで気力が萎えますが、雨が降っていれば少しは体温上昇が抑えられるはず。
今朝よりは楽に走れると信じて何も考えずに眠ります。

【6月29日（土）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　120分（25.4km）jog
　　2°00′57″ (Ave.4′46″/km, fastest lap 4'33″/km)

       ※平均心拍数127bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右

★週間走行距離（月～土）　144.6km

　⇒6月29日現在・月間走行距離　704.5km

さらば広島

6月27日（金）。
4時30分のアラームで起床。
昨晩は蒸し暑くて、サーキュレーターの風を体に当てて就寝したおかげで何とか眠れました。
歯を磨きながらストレッチをしてバランスボードに乗り。
午後休は取っているものの無事に引っ越しできるか不安になりながらエクササイズ。
激しい運動ではないのに、エクササイズだけで汗が出てきました。
Tシャツとランパンの格好になって骨盤ベルトと心拍ベルトを装着。
さらに、顔に日焼け止めを塗って帽子とサングラスを装着しました。
外に出ると雨は降っていないのに纏わりつくような空気感。
モチベーションは下がりましたが、ドリルをしてとりあえずjogを開始。
タイムを追うのは意味がないと思い、ペースに拘らないようにjog。
2kｍからはしばらくは概ねキロ4分半前後でした。
今日も河川敷内でjogをする中電工の3選手（ケニア人選手2人と日本人選手1人）と遭遇。
実業団選手の普段の朝練のjogを見れるのは今日で最後。
大きなストライドを見て自分との違いに劣等感すら感じました。
気温はそんなに高くないはずなのに、蒸し暑さでシューズに汗を掻き始める状態。
広島の太田川河川敷の芝の上を走るのは最後だという当たり前のことに気付き、我慢して走りました。17.5km過ぎで河川堤防道路に上がる頃にはシューズが汗でずぶ濡れ。
暑くて身体がダルく速く終わりたいと思いながら100分。
最後に超軽いフローを付け足して、23.0kmを走りました。

走り終えるとTシャツは汗まみれ。
とりあえずドリルをしてからシューズと足を水で洗ってから部屋へ。
血液やリンパ液、尿など身体のあらゆる水分の温度が上昇しているのを感じました。
すぐにシャワーを浴び、GREEN DAKARAを補給。
夏場のGREEN DAKARAは美味しすぎます。

洗濯機に洗い物を放り込んでから食堂へ。
水分を摂りすぎましたが、しっかりと食べました。

洗濯物を干してから出勤。

引継資料修正をしてから昼前に出向先の退職辞令をもらいました。
12時15分頃に会社を退社。
広島駅で電車が出るまでに20分以上の待ち時間があり、寮戻りは13時15分頃になってしまいました。

りんごグラノーラやカマンベールチーズ、クラッカー、キウイなど冷蔵庫にあった食料を消費。
その後、引越しの荷造り。
引越し屋が予定より早く到着するとの連絡があり、ピッチを早めました。
16時前に引越し屋が到着し無事に荷物の搬出が完了。

部屋の掃除をしてから、夕食は最後の寮飯。
よく食べる残飯処理係の最後だということで、結構おかずを盛り沢山でした。

夕食後、寮母さんにお礼を伝えてから帰路へ。
広島駅に向かう電車からもう二度と走ることはないかもと思いながら、朝のランニングコースを眺めました。

広島駅で最後の家に持ち帰るお土産。
暑いのでゼリーにしました。

自宅到着は22時前。
関西の方が広島より蒸し暑く感じます。
引越しで疲れており、蒸し暑いのでシャワーで済ませました。

明日は今朝よりも蒸し暑そう。
150分を走るのはきつそうなので、無理しない程度のlong jogにしようと思います。

【6月28日（金）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（23.0km）jog
　　1°41′14″ (Ave.4′24″/km, fastest lap 3'58″/km)

       ※平均心拍数135bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス49.7%左／50.3%右

★週間走行距離（月～金）　119.2km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　679.5km

梅雨らしい嫌なコンディション

6月26日（木）。
蒸し暑くて寝付きが悪く、寝ても夜半過ぎに暑里雨の音で何度か目覚めました。
しっかり眠った感覚がない状態で4時半のアラーム。
歯を磨きながらストレッチをしてバランスボード乗り。
その後のエクササイズの間に雨が小ぶりに。
ただ、蒸し暑くて走る気力が萎えました。
外に出てからドリルをして5時35分頃よりjogを開始。
雨は降っているものの湿度が高く汗が気化しないため、かなりの発汗。
身体も重くて動かないのでコンディションに逆らわず18kmまではキロ4分半前後のペースで走りました。
途中で中電工のケニア人選手に遭遇。
軽く会釈してくれました。
ちなみに、ケニア人選手はこの蒸し暑い中、ペースは緩いものの上下にウィンドブレーカーを着て軽やかにjog。
身体の構造が違うのかと思わされました。
その後、少しだけスピードアップして時間と距離を調整。
100分で22.5kmを走って終了。
雨か汗かは分からないですが、Tシャツはずぶ濡れになりました。
梅雨らしい嫌なコンディションでした。

上下動は大きく左右の接地時間バランス差も大きく乱れた走り。
garminの示すリカバリー時間も28時間でした。

ドリル後、部屋に戻りシャワー。
臀部に高周波治療器を貼付してから食堂に移動して朝食。
今朝も残飯処理を頼まれました。

出勤してからはインターンシップの受入調整。
途中で引越しや異動に伴う書類手続きや引越しの手続き、次の部署の予定調整、その他雑事で忙殺。
引継資料の修正をしたかったのですが、修正ができぬまま20時に退社。

ちなみに、今日も昼食抜きでマルトデキストリンとアミノバイタルプロのみ補給。

帰ってから夕食。

ガッツリ食べたのですが、ストレス解消に3種の無塩ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）をかなり食べました。

その後、蒸し暑い中入浴。
最低限のストレッチを実施。

土曜日の荷出しができないため、明日は17時に引越しの荷出し作業。
やむなく午後は休暇。
明日の午前中に最後の引継資料修正を実施します。

先週末以降、引越し作業が進んでいない状態ですが、無理にでも箱詰めするしかありません。

明朝は今朝以上に蒸し暑そうで心が折られそうですが、リカバリーjogでつなぎたいと思います。

【6月27日（木）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.5km）jog
　　1°40′46″ (Ave.4′29″/km, fastest lap 4'17″/km)

       ※平均心拍数131bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス51.2%左／48.8%右

★週間走行距離（月～木）　96.2km

　⇒6月27日現在・月間走行距離　656.5km

謎の閾値は3分35秒

6月26日（水）。
今朝も4時30分に起床し、ストレッチ、バランスボード乗り、エクササイズ。
寝不足のせいか、昨日のjogが中途半端に速かったからかは不明ですが、身体が重たく感じました。
準備をすると5時半を過ぎてしまい、慌てて外へ。
昨日よりは蒸し暑く感じましたが耐えられそう。
ドリルをしてjogを開始。
500mほど走ったところでgarminのGPSが機能していないことに気付きました。
一旦寮に戻ってgarminの電源を落として再起動。
GPSが機能することを確認してから再び走り始めました。
結局、jog開始は5時50分前になってしまいました。
走り出すと身体がもったりとしており、ポイント練習へのモチベーションが下がりました。
体調不良のときは回避したほうが良いという自分の中の悪魔の囁きと戦いながらとりあえずjog。
40分ほど走ってから全力走はせず9割くらいの力感でウィンドスプリントを入れることに決定。
12kmから10本のウィンドスプリントを実施することにしました。
jogペースはキロ4分40秒弱のペースで12kmまで。
そこから200ｍのウィンドスプリントを500m毎に実施。
間の300mjogをしっかりとつなぐことを意識しました。
5本目くらいで止めたくなってきましたが我慢。
なんとか10本を実施。
その後のjogは乳酸の処理能力の向上を目指すもの。
キロ4を切らないまでもキロ4強のペースを維持しました。
100分で23.3kmを走って終了。

心拍数は132bpm、上下動は8.5cm。
左右の接地時間バランス差が酷く、▲4.6%（＝左ー右）でした。
ちなみに、データ保存時にgarminに表示された新しい閾値はキロ3分35秒。
謎の閾値ですが、このペースはマラソンで2時間31分12秒。
確かに最近のjogペースは暑い時期としては速いもの
気象コンディションが整えば、今、マラソンを走っても30分前後では走れるのではという感覚はあります。
課題はこれから暑さが本格化する夏場の過ごし方。
加えて、7月異動に伴う環境変化で、練習を見直さなければならない可能性があります。

ドリルを終えてから部屋に戻りすぐシャワー。
臀部に高周波治療器を貼ってからすぐに食堂へ移動。
朝食をしっかり食べました。
今朝はごま豆腐の残飯処理を頼まれました。

洗濯物を干してから出勤。

昼食は摂らず、摂取したのは今日もマルトデキストリンとアミノバイタルプロのみ。

出向先会社での最後の取締役会と株主総会で日中の時間はかなり潰れました。
夕方から引継資料の修正などをして19時20分頃に退社しました。

寮に帰ってからすぐに夕食。
昼食抜きの効果で空腹で美味しく食べられました。

夕食後、アーモンド、くるみ、カシューナッツの3種の無塩ミックスナッツを貪り食い。

その後、入浴。
暑かったですが、疲労回復のため、臀部や内転筋、腸腰筋、ハムストリングスとストレッチを繰り返しました。

入浴後はサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
中国地方もようやく梅雨に入ったらしく、明日の朝は雨予報。
雨の中走るのは気力が萎えますが、暑いよりはまし。

とりあえずリカバリーjogで繋ごうと思います。

【6月25日（水）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　0.5km jog
　　100分（23.6km）jog
　　途中12kmから500m毎に200mWS×10
　　1°40′53″ (Ave.4′20″/km, fastest lap 3'51″/km)

       ※平均心拍数132bpm、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス47.7%左／52.3%右

★週間走行距離（月～水）　73.7km

　⇒6月26日現在・月間走行距離　634.0km

とりあえず600km超

6月25日（火）。
自宅にて5時に起床。
歯を磨いてから水を飲み、ストレッチとバランスボード乗り、エクササイズ。
5時50分頃に走り出すつもりでしたが、妻にゴミ出しを頼まれ出走は6時過ぎになりました。
寮に心拍ベルトを忘れてきたことに気付き、やむなく光学心拍計のみで出走。
昨日のリカバリーjogで身体はかなり回復しており、1km過ぎから4分半前後のペースになりました。
西国街道を高槻市街地方面まで。
折り返してから高槻や島本町で距離と時間を稼ぎながら戻りました。
走りながら新しい環境でどのように練習時間を捻出するかばかり考えていました。
朝練だけに固執せず、夜に西京極でやっている西練などにも参加してメリハリをつけるべきか悩みます。
後半ペースが自然に上がりましたが、高速jogにならないように抑制。
120分で27.6kmを走って終了。
とりあえず今日で走行距離は600kmを超えました。

ドリルを終えてからすぐにシャワー。
体重は53.2kgでした。

その後、ガッツリと食べました。

次の移動先の部署の打ち合わせにでてから引継。
18時過ぎにキロにつきました。

帰りの新幹線で小腹を満たすためナッツを補給。

広島駅に着くと在来線の乗り継ぎに20分以上の時間があったため、職場に荷物をおいてから寮に帰りました、
寮に帰ってから夕食。

夕食後、少しだけナッツを食べてからすぐに入浴。
ストレッチを手短に実施しました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は出向先の最後の経営会議と取締役会がありますが、できればポイント練習を実施したいと思います。

【6月25日（火）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　120分（27.6km）jog
　　2°00′51″ (Ave.4′23″/km, fastest lap 4'10″/km)

       ※平均心拍数150bpm、上下動ｰ.ｰcm、

　　　接地時間バランスｰｰ.ｰ%左／ｰｰ.ｰ%右

★週間走行距離（月～火）　49.9km

　⇒6月25日現在・月間走行距離　610.2km

予定通りリカバリーjog

6月24日（月）。
4時30分に起床。
昨晩は早めに眠ったのでまずまずの目覚め。
歯を磨きながらストレッチをしてからバランスボード乗り。
そしてエクササイズ。
右足の足底筋が少し痛いことに気付きました。
Tシャツとランパンに着替えて、帽子とサングラスを着用し外へ。
顔には日焼け止めを塗りました。
ドリルをしてから5時半頃よりjogを開始。
昨日は緩いjogだったものの疲労が少し残っており、いつもより遅めのペース。
今日はペースを上げないと言い聞かせて走りました。
後半の芝生の終わる16kmまではキロ4分半を超えるペースで推移しました。
河川堤防道路に上がる前からようやくキロ4分半弱のペースに。
高速jogにならないようにだけ気をつけて寮の近くの堤防道路で時間調整。
100分で22.3kmを走って終了。

ドリルを丁寧に実施してから部屋に戻りシャワー。
心拍数は129bpmでgarminが示すリカバリー時間は19時間でした。

臀部に高周波治療器を貼付してから食堂に移動して朝食。

ゴミ出しをしていたら電車に1本乗り遅れてしまい、ギリギリの出社になりました。

今日は昼休みにベルトを買いに行ったついでに無印良品でナッツを購入。
昼食代わりにたっぷりカロリーを摂ってしまいました。

インターンシップの調整ややり残し仕事の処理などに追われましたが、自宅に戻るため18時に退社。
今頃になって最後の悪あがきのように仕事をしていますが、時間が全く足りません。
時間短縮のため、コンビニで買った炭水化物ばかりの夕食。

その後は会議の議事録作成をしました。

自宅戻りは20時30分頃。
妻にたっぷりと話を聞かされ、21時半頃より入浴。
手短にストレッチをしました。

明日は次の部署の引継前の打ち合わせと前任者からの引継。
ゆっくりしたいところですが、明後日は経営会議やらがあるのでとんぼ返りです。

練習の方は今日中に移動したため、午前中に少し余裕があります。
明日もリカバリーjogに努めます。

【6月24日（月）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.3km）jog
　　1°40′40″ (Ave.4′31″/km, fastest lap 4'10″/km)

       ※平均心拍数129bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス50.5%左／49.5%右

★週間走行距離（月）　22.3km

　⇒6月24日現在・月間走行距離　582.6km