少し緩和も鵞足炎続く

  【5月26日（水）】

60分（7.2km）walking

1°00′30″ ave.8′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

真鱈子キーマカレー（ホタテ玉子ジョロキアキーマ&牛タンジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

飲み会、きな粉ナッツ、シュークリーム2個、無塩ミックスナッツ

週間走行距離0.0km  

5月26日現在・月間走行距離311.3km

少し曲げ込みができるようになったものの、まだ右膝鵞足炎続く。

7時前から60分ウォーキング。

もう少し我慢が必要。

夜飲み会のため、昼食にカレーを食べに行く。

明日は妻が出勤のため、朝食抜きか軽め。

明日も昼食を摂る予定。

鵞足炎にて歩行のみ

  【5月25日（火）】

60分（7.1km）walking

1°00′20″ ave.8′30″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、豚にくしゃが、おぼろ豆腐、納豆、シフォンケーキ

週間走行距離0.0km  

5月25日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎にて歩行のみ。

筋肉痛も続く。

汗をもっと掻きたいが、歩行ではほとんど掻けない。

鵞足炎にて歩行のみ

 【5月25日（月）】

60分（7.1km）walking

1°00′26″ ave.8′31″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

しらすご飯（雑穀入りご飯1合・塩昆布）、薄揚げとワカメ・麩の味噌汁の味噌汁、豚にくしゃが、納豆

週間走行距離0.0km  

5月25日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎完治せず今朝も6時前から60分ウォーキングのみ。

捻りが入ると痛い。

走っていないのに筋肉痛。

ランとウォークで動きや使う筋肉が違うのかも。

体重増え気味のため、昼食を摂らずに節制する。

今週も様子を見る。

鵞足炎治らず嫌な痛み

 【5月24日（日）】

100分（11.9km）walking

1°40′30″ ave.8′27″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

カンパーニュ3片（チーズ乗せ）、バケット3片、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、バナナ入りヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、バームクーヘン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚げと小蕪の炊いたん、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月24日現在・月間走行距離311.3km

今朝も4時頃に一度トイレ。

6時半頃に起床して少しストレッチ。

右膝の鵞足炎続く。

捻じると神経に響くような痛み。

そして歩いているだけなのに筋肉痛。

7時20分からウォーキングを開始。

歩行自体は痛くないが、着地時の振動や捻り、足の巻き込み動作で右膝の内側が痛む。

小泉川の堤防不整地コースを2周と3/4。

100分超で11.9km。

ドリルと補強を軽くしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食後の入浴時にストレッチ。

右膝の鵞足炎の嫌な痛みが取れていない。

明日からも暫くは大事を取って歩いた方が良いかも。

鵞足炎にて歩行も筋肉痛

【5月23日（土）】

100分（11.3km）walking

1°40′18″ ave.8′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【昼食】

生ハムとピクルスサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・フロマージュ、枝豆のトルサド、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・サラダ菜）、ノワノワゼット、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ポテトチップス（少々）、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月23日現在・月間走行距離311.3km

4時頃に一度トイレ。

二度寝して7時前に起床。

7時20分過ぎから歩行開始。

右膝の鵞足炎続くが、歩行は問題なし。

何故か筋肉痛。

走る筋肉と歩く筋肉の違いか。

小泉川の堤防不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後、着替えて近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で摂る。

右膝の鵞足炎は捻りを加えたり、巻き込みをするとかなり痛い。

完治までまだかかるかも。

明日もゆっくり歩くことになりそう。

鵞足炎にて歩行のみ

   【5月22日（金）】

60分（6.7km）walking

1°00′11″ ave.8′59″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エリンギ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牛タンキーマカレー（ホタテの玉子ジョロキアキーマ&イノシシジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

 

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと白菜の味噌汁、鱈の南蛮漬け（玉葱・人参・ピーマン）、蒸しサツマイモ、納豆

週間走行距離40.4km  

5月22日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はエアコンを使用。

鵞足炎のため、走らずに歩く。

カロリー消費が少ないが、昼食にカレーを食べてしまう。

夕方に講演会があったが、基本的に内業。

20時前に退社。

今週は大事を取って走らない可能性大。

右膝は鵞足炎ぽい

   【5月21日（木）】

60分（6.6km）walking

1°00′39″ ave.9′12″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆豆腐（ピーマン）、ニラのおひたし、納豆

週間走行距離40.4km  

5月21日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はエアコンを使用。

夜中に一度、トイレで目覚めるも比較的よく眠れる。

にも関わらず、5時20分の起床時には眠気。

右膝の違和感、というか痛みが取れていない。

症状は鵞足炎ぽい。

外は雨。

大事を取って走らず歩く。

小泉川の堤防不整地コースを1周半くらい。

60分で6.6km。

補強の後、シャワーを浴び朝食。

昼食を摂らず19時まで内業。

自宅に帰り、夕食。

入浴時に浴槽内でストレッチを行う。

少し鵞足炎の症状が改善したきもするが、曲げると痛い。

明日も走らないかも。

右膝の違和感強まる

  【5月20日（水）】

70分（15.0km）jog

1°10′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

プレミアムとんかつカレー大盛、サラダ

【夕食】

ツナのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ツナ・玉葱・舞茸・ぶなしめじ・ほうれん草）、苺、レモンシュークリーム、お菓子

週間走行距離40.4km  

5月20日現在・月間走行距離311.3km

昨晩は蒸し暑くで中々寝付けず、5時前に起床。

眠い。

準備をして外へ。

5時55分頃からjog。　

フォアフットイメージでロードを走る。

右膝に違和感を抱えながら水無瀬駅・島本駅経由で水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。

70分超で15.0km。

ドリルと補強の後シャワー。

右膝の違和感が増した感じ。

フォアフットが原因かも。

出勤後はようやく納得できる精度になった分析用クエリでゴリゴリとデータ分析をする。

ちなみに昼食にカレーを食べに行く以外は執務室内にて過ごす。

19時40分過ぎに退社し帰宅後に夕食。

夜ご飯もカレー。

食べ終えてから入浴する。

右膝の違和感かなり強い。

明日は雨予報なのでこの状態なら完全休養するかもしれない。

右膝に違和感

 【5月19日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

マグロほほ肉フライ定食（鯛めし2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、ラッシー、きな粉ナッツ、シーソルトナッツ

週間走行距離25.4km  

5月19日現在・月間走行距離296.3km

今朝も5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎから着替えて軽くストレッチ。

今朝も6時前から小泉川の堤防不整地コースを周回する。

日影をできるだけ選びながら3周。

61分弱で12.7km。

昨日とほぼ同じペース。

ただ、地面の凹凸対応で膝に捻じれるのか少し右膝に違和感。

明日は止めた方が良いかも。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びて新大阪駅へ。

8時半前の新幹線に乗り、内業をする。

10時に広島社屋に到着し、打合せや内業。

途中、昼食を摂る。

18時過ぎの新幹線内でも引き続き内業。

大阪に着いてから夕食にカレーを食べる。

夜になって右膝の違和感強め。

明日は無理せずフラットコースか完全ロードをを走った方が良さそうだ。

リカバリーjog

【5月18日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭の照り焼き2切、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、お菓子

週間走行距離12.7 km  

5月18日現在・月間走行距離283.6km

5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎからストレッチをしながら着替え。

5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを日影を選びながら3周する。

涼しさに助けられて楽に走れた。

61分弱で12.7km。

ドリルと補強、シャワー後に朝食。

出勤後は内業。

ようやく納得できる分析用クエリができたのでゴリゴリとデータ抽出する。

7時前に退社し20時前に帰宅。

すぐに夕食を食べ、入浴。

浴槽内で軽くストレッチをする。

明日は広島出張。

寝坊しないようにしたい。

100分（21.4km）jog

 【5月17日（日）】

100分（21.4km）jog

1°40′58″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

バケット6片、無添加ソーセージ3本、チーズ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、抹茶入りどらモッチ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、大葉入りとんかつ、サラダ（キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、キノコの和風マリネ（エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離108.2km  

5月17日現在・月間走行距離270.9km

5時20分頃にトイレ。

その後、ベッドの上で6時半まで休む。

6時50分頃から準備。

快晴ながらロングTシャツとロングタイツに着替える。

7時20分過ぎからjogを開始。

1km過ぎからキロ5弱ペースへ。

体温を上げないように日影を極力選びながら走る。

昨日とほぼ同じコースを辿り、最後は小泉川の堤防不整地コースで調整。

最後の20分強はペースを上げる。

100分超で21.4kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は52.5kg。

トイレ掃除を終えてからは静養。

昼食後、テレビ視聴してリラックスした後、30分程昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチをする。

明日は少なくともリカバリーjog。

ペースを抑えて走る予定。

暑さでかなりの発汗

【5月16日（土）】

100分（20.6km）jog

1°40′40″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

ツナサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、そら豆のキッシュ、玉葱のキッシュ、パンオトマト、オリーブパン、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト）、ザラメバトン、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭と玉子の2色ご飯（雑穀入りご飯1合）、根菜と薄揚げの味噌汁（大根・人参・小松菜）、キムチ入り納豆、きゅうりと塩昆布の和え物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離86.8km  

5月16日現在・月間走行距離249.5km

6時半頃に起床。

ロングTシャツとロングタイツに着替え、準備をして外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。

西国街道を中心に水無瀬駅を経由し上牧駅先まで行って折り返し。

島本駅、水無瀬遊歩道を経由して戻る。

最後の15分ほどは小泉川の堤防不整地コースで調整。

100分で20.6km。

ドリルと補強の後、シャワー。

発汗により体重が52kg台まで落ちる。

着替てから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから固定資産税や自動車税、大学の会員会費などの支払いをする。

昼食を自宅で摂り、静養。

午後に少し昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日もゆっくりjogする予定だが、気温が高くなってきたので脱水症状には気を付けたい。

質の悪い睡眠

 【5月15日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′40″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー

【昼食】

天然イノシシキーマカレー（タラのジョロキアキーマカレー&ヒラメ玉子のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、えのきとワカメの味噌汁、麻婆豆腐、オクラ入り納豆、お菓子

週間走行距離66.2km  

5月15日現在・月間走行距離228.9km

扇風機をかけて寝たのだが、切れたタイミンクで目覚めてしまい寝るれなくなる。

朝方ウトウトしかけるも5時20分になり起床。

タイレッドカレーの影響もあると推測。

5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを日影を選んで走る。

3周半ほどして終了。

60分超で12.6km。

朝食後に出勤し、内業。

19時半前に退社する。

自宅近くのコンビニで買い物をしてから帰宅。

すぐに夕食。

さらに入浴。

かなり眠いため、思考能力はほぼ皆無。

明日のjogペースは起床後の体調で決める予定。、

70分（14.5km）jog

【5月14日（木）】

70分（14.5km）jog

1°10′22″ ave.4′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

鯛のカブト煮定食（雑穀入りご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

ポークレッドタイカレー、エビとアボカドのサラダ、シーソルトナッツバー、きな粉入りナッツ、お菓子

週間走行距離53.6km  

5月14日現在・月間走行距離216.3km

睡眠不足にも関わらず5時前に目を覚ます。

5時20分から準備。

5時55分頃からjog。

日影の多い小泉川の堤防不整地コースを走る。

4km強のコースを3周し、4周目は1kmほどで折り返し。

70分超で14.5km。

ドリルと補強の後シャワー。

着替て新大阪駅へ。

8時半から内業をしながら広島へ向かう。

10時に広島社屋に到着し、打合せとサーバーメンテナンスなどをする。

途中で昼食に鯛のカブト煮を食べに行く。

17時40分に社屋を出て新幹線で猛烈に内業。

大阪でタイ料理の店で夕食を摂り、在来線内でも内業する。

結構捗った感。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。

今週は睡眠の質が悪く寝不足気味。

週末はしっかり休みたい。

メモのみ

【5月13日（水）】

60分（12.3km）jog

1°00′49″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーヒー

【夕食】

飲み会、おにぎり2個

週間走行距離39.1km  

5月13日現在・月間走行距離201.8km

5時20分に起床も睡眠の質が悪い。

腰が少し痛い。

準備をして6時からjog。

日焼け対策で小泉川の堤防不整地コースを走る。

アップダウンが多くペース落ちる。

草に当たるとどうも被れるがなにに被れるのか不明。。

朝食後に出勤。

昼食を食べずに18時に退社。

飲み会へ。

久しぶりに楽しい飲み会。

明日は広島出張。

これから暑くなるので暑熱馴化し、夏が終わるまでまではポイント練習を封印するかも。

背徳ランチ

【5月12日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

プレミアムとんかつカレー

【夕食】

ツナと野菜のスパイスカレー（ぶなしめじ・ナス・玉葱・ブロッコリー）、サラダ（キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸）

週間走行距離26.8km  

5月12日現在・月間走行距離189.5km

4時頃にトイレで目を覚ます。

5時20分に起床するが完全に寝不足。

準備に手間取り6時からjog。

昨日のスローjogで疲労は抜けているが、ゆっくり走る。

水無瀬駅、島本駅経由で61分弱走る。

12.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

妻が出かけて不在のため軽めの食事。

出勤後は分析を進める。

昼食には背徳のとんかつカレーを食べてしまう。

午後も分析を進めていたのだが…夕方になって新たな改善点が見つかる。

これで全てやり直し。

ただ、完成すれば一気に分析できるので、今は我慢。

19時40分過ぎに退社し、20時半頃に帰宅。

すぐに夕食を食べ入浴する。

明日はポイント練習の日。

腰痛で先週は回避しているのでできれば熟したいがはて。

メモのみ

 【5月11日（月）】

70分（14.3km）jog

1°10′58″ ave.4′58″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、、タルトチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（ヨーグルト・きな粉・セイロンシナモン、角餅茶漬け（3個・塩昆布）、納豆、お菓子

週間走行距離14.3km  

5月11日現在・月間走行距離177.0km

5時前に起床。

6時45分頃からjog。

ペースを抑えて走る。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食。

夜は飲み会。

食べていないので帰ってから夕食を摂る。

明日もスローjogの予定。