2025年3月20日木曜日

ペースまずまずも上りに余裕なし

›
【3月20日 （木） 】 80分（17.7km ）jog 1°21′00″a ve.4′34″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 生ハムサンド、ツナサンド、モッツ...
2025年3月19日水曜日

寝不足でパフォ落ちる

›
【3月18日 （水） 】 60分（12.9km ）jog 1°00′57″a ve.4′44″  腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 角餅茶漬（角餅2個・厚揚・冷奴）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サ...
2025年3月18日火曜日

心拍数低めも余裕なし

›
【3月18日 （火） 】 ①朝 60分（12.9km ）jog 1°00′45″a ve.4′43″  腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分ステップバイク 【朝食】 角餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キ...
2025年3月17日月曜日

フラットコースでペース上がる

›
【3月17日 （月 ） 】  ①朝 60分（12.6km ）jog 1°00′38″a ve.4′49″  腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分ステップバイク 【朝食】 角餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚...
2025年3月16日日曜日

雨でペース落ち込む

›
【3月16日 （日 ） 】  60分（16.2km ）jog 1°20′42″a ve.4′59″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 焼豚玉子炒飯（葱）、中華スー...
2025年3月15日土曜日

疲労残るも少し回復

›
【3月15日 （土 ） 】  60分（16.5km ）jog 1°20′42″a ve.4′54″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 バケット、スペインオムレツ（...
2025年3月14日金曜日

疲労でペース上がらず

›
【3月14日 （金 ） 】  60分（12.5km ）jog 1°00′39″a ve.4′53″  腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみお吸い物、目玉焼2枚、薄揚ときのこのソテー、サラダ（ツナ・...