2025年12月16日火曜日

少し回復基調？

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  【12 月16日（火 ） 】 60分（11.3km）jog 1°00 ′49 ″ ave.5 ′23 ″ ※体重53.8kg 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズ...
2025年12月15日月曜日

東京出張

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【12 月15日（月 ） 】 60分（11.0km）jog 1°00 ′44 ″ ave.5 ′31 ″ ※体重53.7kg 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 【昼食】 すき焼き弁当 【夕食】 海鮮茶漬け、ミックスナッツ 週間走行距...
2025年12月14日日曜日

右ふくらはぎまだ痛い

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  【12 月14日（ 日） 】 80分（13.7km）jog 1°20 ′41 ″ ave.5 ′53 ″ ※体重53.7kg 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 【昼食】 すき焼...
2025年12月13日土曜日

少し悪化させた感

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    【12 月13日（土 ） 】 80分（13.5km）jog 1°20 ′38 ″ ave.5 ′58 ″ ※体重53.8kg 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 【昼食】 バ...
2025年12月12日金曜日

右ふくらはぎ爆弾

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   【12 月12日（金 ） 】 60分（10.1km）jog 1°00 ′29 ″ ave.5 ′59 ″ ※体重53.8kg 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 【昼食】 クロムツの天ぷら定食（鯛ご飯2杯・根菜味噌汁・惣菜2種・...
2025年12月11日木曜日

超スローjog

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  【12 月11日（木 ） 】 60分（9.0km）jog 1°00 ′26 ″ ave.6 ′43 ″ ※体重54.0kg 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 【朝食】 実山椒紅鮭キーマカレー（あん肝&鯖&ヒラメの...
2025年12月10日水曜日

今度は右

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  【12 月10 日（水） 】 60分（12.6km）jog 1°00 ′38 ″ ave.4 ′49 ″ ※体重53.2kg 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 【朝食】 玄米フレーク&オーガニックレーズン&オーツ...