2026年7月18日土曜日

70分歩行+30分jogも

›
  【7 月18 日（土） ） 】 70分（9.7km）walking 1°10 ′16 ″ ave.7 ′15 ″ 30分（6.2km）jog 30′22 ″ ave.4 ′54 ″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、 プランク3分、腕立て伏せ3...
2026年7月17日金曜日

たった10分で滝汗

›
【7 月17 日（金） ） 】 60分（8.2km）walking 1°00 ′22 ″ ave.7 ′22 ″ 10分（2.1km）jog 10′26 ″ ave.4 ′57 ″ 腿上げドリル、 プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.5...
2026年7月16日木曜日

60分歩行+10分jog

›
   【7 月16 日（木） ） 】 60分（7.9km）walking 1°00 ′14 ″ ave.7 ′37 ″ 10分（1.9km）jog 10′12 ″ ave.5 ′22 ″ 腿上げドリル、 プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重5...
2026年7月15日水曜日

少しだけjog動作

›
  【7 月15 日（水） ） 】 70分（9.3km）walking 1°10 ′31 ″ ave.7 ′35 ″ 腿上げドリル、 プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.6 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガ...
2026年7月14日火曜日

走れず我慢の日々

›
【7 月14 日（火） ） 】 70分（9.1km）walking 1°10 ′39 ″ ave.7 ′46 ″ 腿上げドリル、 プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.3 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニッ...
2026年7月13日月曜日

70分滝汗歩行

›
  【7 月13 日（月） ） 】 70分（9.0km）walking 1°10 ′27 ″ ave.7 ′50 ″ 腿上げドリル、 プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.6 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガ...
2026年7月12日日曜日

右膝痛み続き今朝も歩きのみ

›
【7 月12 日（日 ） 】 100分（12.8km）walking 1°40 ′33 ″ ave.7 ′51 ″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、 プランク3分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.9 kg 【昼食...