2014年4月16日水曜日

身体に悪い(?)ポイント練習

今朝は予定通り5時半起きでポイント練習を実施しました。
jogの後半に上り勾配の区間を使って200~300mくらい全力疾走を8本。
早朝からロードで全力走をするのはきっと身体に悪いなとは思いつつ・・・
脚をできるだけ速く動かし、呼吸が苦しくなるように心肺機能に負荷を掛けています。
ショートインターバルに近いもので、主眼は、ミトコンドリアを増やすこと、LTレベル、最大酸素摂取量の向上などです。
ちなみに、このポイント練習であれば、普段と同じ時間(1時間程度)で終了します。
距離走の場合、30kmを走ると、4分/kmで走っても2時間位はかかるため、平日に実施することは不可能ですが、この練習であれば、平日の出勤前でもできます。
明日からは日曜日の10kmレースまで疲労を抜いていきます。

《装備》
マスク、手袋、ロングTシャツ(下にヒートテック)、ロングタイツ(SKINS A200)、シューズ(adidas vanquish)

【4月16日】 15.2km jog~後半坂道全力(200~300m×8本) (Ave.4′14″/㎞) ※ポイント練習

 ⇒4月16日現在・月間走行距離 294.9km

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