恵みの雨で充実の練習

今朝は朝から雨。
この時期の雨はかんかん照りよりはるかに走りやすいです。
今朝は6時45分頃からポイント練習の距離走を実施しました。

今日はタイムを気にせず走るため、終始時計を見ずに走ることがテーマ。
1km毎に刻まれるGPS時計のアラーム音だけで距離を確認しながら走りました。
走り始めから10kmまでは鼻呼吸を維持できるほど楽に走れました。
そこからペースが上がるに連れて徐々に口呼吸になり、最後は呼吸が結構荒くなりました。
2週間前より入りは遅かったですが、上り坂も含めて後半はしっかりと走れました。
オールアウトせずに脚筋力・心肺機能に負荷を十文かけられたことを実感。
この季節に水分・栄養補給なしで質の高い30km以上の距離走ができたのは雨のおかげ。
まさに、恵みの雨です。
今週は飲み会でグダグダになったりもしましたが、走行距離は136.5km。
メリハリの効いた練習ができた1週間でした。

昼は来月からの新生活に向けて、家電を見に京都駅まで。
昼食に天一で天丼を頂きました。

《今日のラップ》
　     5km      20′30″
　   10km      40′29″(19′59″)
　   15km  　 59′24″(18′55″)
　   20km  1°18′42″(19′18″)
　   25km  1°37′38″(18′56″)
　   30km  1°56′00″(18′22″)
　32.3km  2°04′20″
　　※　ラスト30km　1°54′45″
　　※　ラスト  5km　    18′16″

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習

　⇒6月22日現在・月間走行距離　408.6km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ