2014年6月22日日曜日

恵みの雨で充実の練習

今朝は朝から雨。
この時期の雨はかんかん照りよりはるかに走りやすいです。
今朝は6時45分頃からポイント練習の距離走を実施しました。

今日はタイムを気にせず走るため、終始時計を見ずに走ることがテーマ。
1km毎に刻まれるGPS時計のアラーム音だけで距離を確認しながら走りました。
走り始めから10kmまでは鼻呼吸を維持できるほど楽に走れました。
そこからペースが上がるに連れて徐々に口呼吸になり、最後は呼吸が結構荒くなりました。
2週間前より入りは遅かったですが、上り坂も含めて後半はしっかりと走れました。
オールアウトせずに脚筋力・心肺機能に負荷を十文かけられたことを実感。
この季節に水分・栄養補給なしで質の高い30km以上の距離走ができたのは雨のおかげ。
まさに、恵みの雨です。
今週は飲み会でグダグダになったりもしましたが、走行距離は136.5km。
メリハリの効いた練習ができた1週間でした。

昼は来月からの新生活に向けて、家電を見に京都駅まで。
昼食に天一で天丼を頂きました。

《今日のラップ》
      5km      20′30″
    10km      40′29″(19′59″)
    15km    59
′24″(18′55″)
    20km  1°18′42″(19′18″)
    25km  1°37′38″(18′56″)
    30km  1°56′00″(18′22″)
 32.3km  2°04′20″

  ※ ラスト30km 1°54′45″
  ※ ラスト  5km     18′16″

《装備》

Tシャツ、短パン、シューズ(adidas vanquish)、サングラス


《6月の練習》
【6月  1日(日)】 28.3km jog (Ave.4′48″/km)
【6月  2日(月)】 15.1km jog (Ave.4′46″/km)
【6月  3日(火)】 15.2km jog (Ave.4′40″/km)
【6月  4日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′25″/km) ※ポイント練習
【6月  5日(木)】 13.5km jog (Ave.5′09″/km)
【6月  6日(金)】 15.2km jog (Ave.4′42″/km)
【6月  7日(土)】 32.1km 走  (Ave.3′52″/km) ※ポイント練習
【6月  8日(日)】 24.1km jog (Ave.5′00″/km)
【6月  9日(月)】 15.1km jog (Ave.4′37″/km)
【6月10日(火)】 15.2km jog (Ave.4′45″/km)
【6月11日(水)】 15.1km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′20″/km) ※ポイント練習
【6月12日(木)】 13.4km jog (Ave.5′21″/km)
【6月13日(金)】 15.2km jog (Ave.4′39″/km)
【6月14日(土)】 15.2km jog (Ave.4′48″/km)
【6月15日(日)】 熱走希望ヶ丘マラソン10km 33′34″ 1位 ※レース
            up 5.0km (Ave.4′55″/km)
                         +流し100m×2本
            down 9.0km (Ave.5′04″/km)
【6月16日(月)】 15.3km jog (Ave.4′40″/km)
【6月17日(火)】 16.5km jog (Ave.4′38″/km)
【6月18日(水)】 16.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′12″/km) ※ポイント練習
【6月19日(木)】 17.3km jog (Ave.4′39″/km)
【6月20日(金)】 16.6km jog (Ave.4′42″/km)
【6月21日(土)】 22.2km jog (Ave.5′20″/km)
【6月22日(日)】 32.3km 走  (Ave.3′51″/km) ※ポイント練習

 ⇒6月22日現在・月間走行距離 408.6km

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