ショートインターバル

昨日は出張先で飲み会でしたが、寝る前にタップリと水分補給をして寝たおかげで、身体は軽め。
予定通り6時過ぎからjogの後半の上り坂で短い距離の全力疾走を入れました。
今日のテーマは全力走だけでなく、中間走のjogのペースを維持すること。
気温が20℃くらいで走りやすく、最後の10kmは38分53秒くらいで走破。
夜は飲み会ですが、今日のポイント練習をムダにしないようにしっかりと栄養補給します。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）
【6月24日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【6月25日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′05″/km）　※ポイント練習

　⇒6月25日現在・月間走行距離　457.9km


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