35.1km距離走（Ave.3’48”/km）

昨日は職場のメンバー（自分も？）のガス抜きを兼ねて、久しぶりに飲み会。
約3週間ぶりにアルコールを飲みました。

今朝は6時過ぎに自然に目覚めるも、、6時間未満の睡眠が続いていたので、敢えて二度寝して7時に起床。
まだ眠気は残っていましたが、走る時間がなくなるので意を決して起床。
眠気に反して、脚の方は軽く、ポイント練習をすることにしました。

いきなりキロ4分で入ろうしたら、さすがに心臓への負担が大きい感じがしたので、2kmくらいまで自重。
そこからキロ4分を切るペースにスムーズに移行しました。
途中、10km過ぎに防波堤の区間では向かい風でペースが若干落ちましたが、その後の海岸沿いのアップダウンでもキロ3分50秒前後を維持できました。
その後も無理にペースを上げているという感じでもなく、ATペースの感覚でスピードを維持。
絶対に途中で止まりたくないので、車に轢かれないように細心の注意を払い、交差点では迂回して遠回りするなどかなり苦慮しました。

終わってみると、平均でもキロ3分48秒。
特に、後半の30kmは1時間52分34秒で、キロ3分45秒ペース。
暑い時期にしっかり走りこんだ成果が出て、力がついていることを実感。

今後はこの感覚でキロ3分30秒～35秒ペース維持を目指したいところです。

走った後は、朝昼兼用の食事で、ベーコンと小松菜のトマトパスタに、トマト5個、ゆで卵2個、それに昨日、出張先で買ったみかん。
夜は洋食を食べにいきました。
また、卵を食べてしまいましたが・・・

太もものハムストリングを中心に少し張りが出ているので、しっかり睡眠を取り、栄養補給してケアします。

《今日のラップ》
http://connect.garmin.com/activity/594388646

　     5km      20′19″

　   10km      39′22″(19′03″)
　   15km  　 58′44″(19′22″)
　   20km  1°17′18″(18′34″)
　   25km  1°36′06″(18′48″)
　   30km  1°54′38″(18′32″)
　   35km  2°12′53″(18′15″)
　35.1km  2°13′13″
※ラスト　10km：36′47″、20km：1°14′08″、ハーフ：1°18′21″、30km：1°52′34″
※獲得標高：235m

【9月18日（木）】　21.4km  jog
　1°36′36″ (Ave.4′31″/km, 4′52″/km⇒4′13″/km)

【9月19日（金）】　21.1km  jog
　1°42′32″ (Ave.4′52″/km, 5′18″/km⇒4′31″/km)

【9月20日（土）】　35.1km走
　2°13′13″ (Ave.3′48″/km, 4′23″/km⇒3′37″/km)
　※最速ラップ　3′27″/km

　★週間走行距離（月～土）　144.4km

　⇒9月20日現在・月間走行距離　460.6km


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