ダブル効果のポイント練習

台風通過後の昨日はGPS時計の充電ができておらず、タイムの計測ミスもあり、16.4kmと久しぶりに20km未満となりました。
おかげで、今日は脚が非常に軽く、予定通りスピード系のポイント練習を実施。
6km過ぎから200m程度の全力走を10本。
しっかりと心肺機能と脚筋力に刺激を入れました。
その後は一度、心肺機能を回復させてから、キロ4分を切るペースで。
最後の5kmは19分5秒程度で上がりました。
トータルで24.1kmといいペース走になりました。

お昼はいつものように自分へのご褒美に1什8菜+αのランチ。

夜に仕事の説明会が入ったため、日が替わるわる前の夕食になりましたが、仕事の方も少し前進。
体調は悪くないので、睡眠を十分とって疲れを抜くことに集中したいところです。
日曜日のハーフマラソンのレースに向けて気持ちを切り替えていきます。

【10月14日（火）】　16.4km jog
　80分(Ave.4′56″/km, 5′18″/km⇒4′36″/km)
　※GPS時計がバッテリー切れ

【10月 15日（水）】　24.1km jog　※途中200mの全力走×10本
　1°38′54″ (Ave.4′06″/km, 4′51″/km⇒3′43″/km)

　★週間走行距離（月～水）　66.2km

　⇒10月8日現在・月間走行距離　347.1km


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