2015年1月18日日曜日

【目標達成】72分台と年代別優勝@高槻シティハーフ

今日は今年の初レースで高槻シティハーフマラソン。
フルマラソンの練習を優先し、速めのペース走をしていない不安、調整をしていない不安はありましたが、体調はまずまず。

■スタート前まで

10時20分スタートなので、6時に起床。
6時半過ぎに朝食として、お餅を4個のお茶漬、梅干4個、納豆、グレープフルーツジュース。

寒いのでアップを多めに4kmほど。
途中に流しを2本ほど入れました。
その後は100円ショップのカッパ(上のみ)を着てスタートを待ちました。

■レース概要

10時20分スタート。

序盤は先頭が見える位置で走るも徐々に離され、3km過ぎにはほぼ単独走に。
先頭集団の4人(学生含む)、第二集団の2人の後に離されて一人淀川の堤防を北上します。

9km過ぎにようやく、第二集団の2人に追いつきます。
すぐに追い抜いて単独5位に。

10kmを過ぎて折り返すと、今日は南西の風。
単独走で不安がよぎります。

12km付近で少し苦しくなり始め、ペースが少し落ちてきます。
前の4人が小さくなっていきます。

15km過ぎの堤防の上りで脚が疲れ始めます。
この辺りから10kmレースのランナーと合流。
コースも狭く、前方を塞がれており、『退け~』とも言えないので、わざと荒い呼吸をしてコースを空けさせます。
前は全く見えなくなります。

18km過ぎ。
最後の堤防の上り。
ここは特にコースが狭く、完全にコースを塞がれており、隙間を抜けていこうとすると、メタ○ランナーが予測不能な動きで前に!!
コース外に弾かれて転んでしまいます。
タイムロスとともに、スピードを戻すのに時間を要しペースダウン。

以後、ペースを戻しますが、10kmレースのランナーに絶望的に前を塞がれており、思うように走れません。
この後少ししてから、抜いたはずのランナーがすごい勢いで抜いてきます。
一瞬、着きましたが、余力がなく離されてしまいます。

ラスト2kmは前に追いつこうと必至でもがきますが、差は詰まらず。
ラスト500mからはスパートをかけてゴール。
タイムは1時間12分30秒。
総合6位(多分・・・)、年代別1位を確保しました。
目標の2つは達成!!

ほとんど調整せず、走り込み途上としてはいい結果でした。
ただ、別府大分毎日マラソンに繋ぐという点では、15㎞からの単独走でペース維持ができませんでした。

優勝賞品に地酒のどぶろくを頂きました。

終わってからダウンで8.1kmほどのjog。
これに加えて夜に湯船に30分ほど浸かりました。
おかげで疲れがかなり取れた気がします。
湯船に長めに浸かるのは疲労抜きに絶対にお勧めです。

■今日のラップ
 ※garminを補正

  5km     17'02"
10km     33'48"(16'46")
15km     51'13"(17'25")
20km  1°08'47"(17'34")
finish  1°12'30"(03'43") 

■今日の装備

adizero japan 2、カーフタイツ、手袋、アームウォーマー、ランシャツ、ランパン

■今週(1月12日~1月18日)の練習(再掲含む)
 赤字はポイント練習もしくはレース

1月12日(月)】 32.2km LSD
 2°44′38 (Ave.5′07″/km, 5′25/km⇒4'59"/km)

1月13日(火)】 22.4km jog
 1°46′37 (Ave.4′46″/km, 5′13/km⇒4'20"/km)
 ※累積標高131m

1月14日(水)】 23.5km jog (途中10kmから200m全力走×10本)
 1°45′35 (Ave.4′30″/km, 5′25/km⇒4'17"/km)
 ※最速ラップ3′37″/km

1月15日(木)】 22.5km jog
 1°49′37 (Ave.4′52″/km, 5′38/km⇒4'37"/km)
 ※累積標高133m

1月16日(金)】 24.2km jog
 1°47′24 (Ave.4′26″/km, 5′17/km⇒3'51"/km)

1月17日(土)】 17.4km jog
 1°23′07 (Ave.4′47″/km, 5′17/km⇒4'21"/km)

1月18日(日)】 高槻シティハーフマラソン 21.0975km
 1°12'30" (Ave.3′26″/km) 総合6位、年代別1位
  4.1km jog (warming up)
     8.2km jog (cooling down)

 ★週間走行距離 175.6km

 ⇒1月18日現在・月間走行距離 451.2km

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