フルマラソンの練習を優先し、速めのペース走をしていない不安、調整をしていない不安はありましたが、体調はまずまず。
■スタート前まで
10時20分スタートなので、6時に起床。
6時半過ぎに朝食として、お餅を4個のお茶漬、梅干4個、納豆、グレープフルーツジュース。
寒いのでアップを多めに4kmほど。
途中に流しを2本ほど入れました。
その後は100円ショップのカッパ（上のみ）を着てスタートを待ちました。
■レース概要
10時20分スタート。
序盤は先頭が見える位置で走るも徐々に離され、3km過ぎにはほぼ単独走に。
先頭集団の4人（学生含む）、第二集団の2人の後に離されて一人淀川の堤防を北上します。
9km過ぎにようやく、第二集団の2人に追いつきます。
すぐに追い抜いて単独5位に。
10kmを過ぎて折り返すと、今日は南西の風。
単独走で不安がよぎります。
12km付近で少し苦しくなり始め、ペースが少し落ちてきます。
前の4人が小さくなっていきます。
15km過ぎの堤防の上りで脚が疲れ始めます。
この辺りから10kmレースのランナーと合流。
コースも狭く、前方を塞がれており、『退け～』とも言えないので、わざと荒い呼吸をしてコースを空けさせます。
前は全く見えなくなります。
18km過ぎ。
最後の堤防の上り。
ここは特にコースが狭く、完全にコースを塞がれており、隙間を抜けていこうとすると、メタ○ランナーが予測不能な動きで前に！！
コース外に弾かれて転んでしまいます。
タイムロスとともに、スピードを戻すのに時間を要しペースダウン。
以後、ペースを戻しますが、10kmレースのランナーに絶望的に前を塞がれており、思うように走れません。
この後少ししてから、抜いたはずのランナーがすごい勢いで抜いてきます。
一瞬、着きましたが、余力がなく離されてしまいます。
ラスト2kmは前に追いつこうと必至でもがきますが、差は詰まらず。
ラスト500mからはスパートをかけてゴール。
タイムは1時間12分30秒。
総合6位（多分・・・）、年代別1位を確保しました。
目標の2つは達成！！
ほとんど調整せず、走り込み途上としてはいい結果でした。
ただ、別府大分毎日マラソンに繋ぐという点では、15㎞からの単独走でペース維持ができませんでした。
優勝賞品に地酒のどぶろくを頂きました。
終わってからダウンで8.1kmほどのjog。
これに加えて夜に湯船に30分ほど浸かりました。
おかげで疲れがかなり取れた気がします。
湯船に長めに浸かるのは疲労抜きに絶対にお勧めです。
■今日のラップ
※garminを補正
5km 17'02"
10km 33'48"(16'46")
15km 51'13"(17'25")
20km 1°08'47"(17'34")
finish 1°12'30"(03'43")
■今日の装備
adizero japan 2、カーフタイツ、手袋、アームウォーマー、ランシャツ、ランパン
■今週（1月12日～1月18日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【1月12日（月）】 32.2km LSD
2°44′38″ (Ave.5′07″/km, 5′25″/km⇒4'59"/km)
【1月13日（火）】 22.4km jog
1°46′37″ (Ave.4′46″/km, 5′13″/km⇒4'20"/km)
※累積標高131m
【1月14日（水）】 23.5km jog （途中10kmから200m全力走×10本）
※累積標高131m
【1月14日（水）】 23.5km jog （途中10kmから200m全力走×10本）
1°45′35″ (Ave.4′30″/km, 5′25″/km⇒4'17"/km)
※最速ラップ3′37″/km
※最速ラップ3′37″/km
【1月15日（木）】 22.5km jog
【1月16日（金）】 24.2km jog
1°49′37″ (Ave.4′52″/km, 5′38″/km⇒4'37"/km)
※累積標高133m
※累積標高133m
1°47′24″ (Ave.4′26″/km, 5′17″/km⇒3'51"/km)
【1月17日（土）】 17.4km jog
1°23′07″ (Ave.4′47″/km, 5′17″/km⇒4'21"/km)
【1月18日（日）】 高槻シティハーフマラソン 21.0975km
1°12'30" (Ave.3′26″/km) 総合6位、年代別1位
4.1km jog (warming up)
8.2km jog (cooling down)
4.1km jog (warming up)
8.2km jog (cooling down)
★週間走行距離 175.6km
⇒1月18日現在・月間走行距離 451.2km
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