long jog中の4kmペース走

今朝は6時15分に起床。
別大後の6日間はjogのみ。
訛った身体に刺激を入れるつもりが、あいにくの雨。

身体の状態が悪ければ、最後に流しだけするつもりでとりあえず出走。
昨日の35.5km jogの疲れは感じられないものの、昨日食べ過ぎのせいか身体が重たい感じ。
走り方に気を配りながらjogしました。
12～13kmでようやく身体が動き出しました。

その後、スピードを出しても車に轢かれる心配のない17kmから、1kmを2～3本入れるつもりでペースアップ。
雨で濡れたマスクで呼吸があまりに苦しいので、マスクをずらしました。
途中500mくらいでラップを見ると上りのせいもあり、3分30秒を超えるペース。
そのまま4kmを走ることに変更しました。
アップダウンでラップが少し上下しましたが、17kmからの4㎞を13分53秒。
そのまま止まらず再びマスクを着用し、3km強をダウン代わりにして、24.2kmで終了。
心拍数はペース走の部分を含めて平均129でした。

スピードアップ直後にマスクを外して呼吸は楽だったとはいえませんが、初心者用jogシューズだったのでよしとします。
jog慣れで訛った脚と心肺機能にはいい刺激になりました。

終了後、シャワーを浴びて、体重を測ると56.1kg。
昨日食べ過ぎのせいか、やはり体重が1kgちょっと重め。
日課の補強をして控えめの朝食を摂りました。
今日は昼食、夕食もやや控えめにしておきました。

夕食後、単身赴任先の和歌山へ移動。
湯船に浸かりながら静的ストレッチをしました。

京都マラソンまであと7日。
別大前より状態は良いですが、気を抜かずに身体を整えていきます。

■今週（2月2日～2月8日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【2月2日（月）】　16.4km LSD

　　1°39′23″ (Ave.6′04″/km, 6′02″/km⇒5'39"/km)

【2月3日（火）】　18.2km jog
　　1°34′13″ (Ave.5′11″/km, 5′43″/km⇒5'03"/km)

【2月4日（水）】　18.2km jog
　　1°35′27″ (Ave.5′15″/km, 5′47″/km⇒5'00"/km)

【2月5日（木）】　22.2km jog
　　1°45′16″ (Ave.4′45″/km, 5′18″/km⇒4'32"/km)

【2月6日（金）】　20.3km jog
　　1°39′44″ (Ave.4′55″/km, 5′31″/km⇒4'32"/km)

【2月7日（土）】　35.5km jog
　　2°42′39″ (Ave.4′35″/km, 5′01″/km⇒4'18"/km)

【2月8日（日）】　24.2km jog　（途中17kmより4kmペース走）
　　1°47′33″ (Ave.4′27″/km, 5′07″/km⇒4'09"/km)
　　※17kmから4kmペース走
　　　　13′53″ (3′33″-3′25″-3′26″-3′29″)

　★週間走行距離　155.0km

　⇒2月8日現在・月間走行距離　199.5km


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