2015年3月7日土曜日

2週連続の42.2km jog

今朝は和歌山の雨戸をした暗闇の部屋にて8時過ぎに起床。
昨晩、ビールを飲みながらスナックを2袋も食べてしまったので、カロリー消費が必須。
走ってストレス解消も兼ねて、先週に引き続き、42.2km jogを実施することにしました。

雨が降るも小降りでしたが、上はヒートテックの上にロングTシャツ、下はロングタイツの服装。
いつも通りマスクを着用して、アシックスのロードジョグ7で出走しました。

睡眠を多めにとったおかげで身体が軽め。
序盤はスピードを抑えるため、心拍数が130を超えないようにセーブ。
25kmあたりから、キロ4分30秒弱のペースとなると心拍数が130台に上昇。
35kmから4分20秒弱のペースになると、更に140台まで上昇。
ラスト5kmからは意図的にペースアップし、ラスト1kmは3分40秒を切るペースにまで上げて終了しました。

ビルドアップなので、当然ネガティブスプリットで、3時間9分5秒でした。
ポイント練習の位置付けではなかったのですが、終わってから身体に適度の疲労感が残りました。

終了後はいつもより時間をかけて入念に体操。
その後、30分間湯船に浸かって入念にストレッチ。
さらに、補強と体幹運動を加えて、朝昼兼用の食事を摂りました。
その後、単身赴任先の部屋の掃除を済ませてから帰阪。
帰ると京都マラソンの2枚の賞状(全体20位までと年代別3位まで)が届いていました。
賞状を広げることはないので写真に撮っておきました。
明日は今日の疲れ具合、体調次第ですが、短めの速いペース走を入れようと思います。

【3月7日(土)】 42.2km jog ~ 後半build up
  3°09′05″ (Ave.4′29″/km, 4′51/km⇒3'40"/km)
  ※平均心拍数 131bpm(若干の異常値を含む

 ★週間走行距離(月~土) 160.1km

 ⇒3月7日現在・月間走行距離 188.3km

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