今週4日間の練習

芦屋国際ファンランのマスターズハーフ後の今週の練習を4日分まとめて。
今週末の日曜日は10kmレースですが、練習量を落とさず、繋いできました。

月曜日と火曜日の2日間は、雨の中のjog。
レースの疲労抜きを意識して走りました。

水曜日も雨。
太ももに若干の張りがある感じ。
ポイント練習を入れるか1日ずらすか悩みながら、とりあえず出走。
走りながら、日曜日の10kmレース前に十分休養期間を取ることを優先し、ポイント練習を実施することにしました。
1本1本を全力で走ることに集中し、心肺機能と脚筋力をしっかり追い込みました。
終わってからはキロ4分20秒ペースで25km強にして終了。

今日（木曜日）は久しぶりの晴れ。
昨日しっかり追い込んだので、疲労抜きに徹しました。
今日で月間走行距離は400kmを突破しました。
食事も3食、しっかり食べましたが、天候不良で野菜高騰のため、野菜不足気味・・・

【4月13日（月）】　24.4km jog

　　1°57′57″ (Ave.4′50″/km, 5′09″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（前半はかなり異常値）

【4月14日（火）】　25.5km jog

　　2°00′45″ (Ave.4′44″/km, 5′10″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　116bpm（前半の異常値含む）

【4月15日（水）】　25.2km jog 　（途中9kmから150m全力走10本）
　　　1°49′54″ (Ave.4′22″/km, 4′57″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　131bpm（前半の異常値含む）

【4月16日（木）】　25.5km jog
　　1°57′05″ (Ave.4′48″/km, 5′09″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（前半の異常値含む）

　★週間走行距離（月～木）　99.5km

　⇒4月16日現在・月間走行距離　404.6km


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