2015年4月19日日曜日

撃沈!交野マラソン

今日は交野チャリティーマラソンの10kmに参加。

いつものように朝食は豆餅5個とグレープフルーツジュースを飲んで現地へ。
90分前に余裕をもって到着できました。

60分ほど前から4㎞ほどアップ。
スタート地点には45分前から待たされます。
しかも、国会議員など議員の紹介などでスタートは10分遅れ。
30秒前にスタート地点への移動中に、「位置について」の掛け声もなくいきなり号砲。
先頭集団のスピードが強烈に速く、最初の1kmのラップが3分00秒。
いきなり呼吸が荒くなり、以降のアップダウンで苦しむことに。
リカバリーさせようとするとペースが落ち、苦しみ続けてゴール。
本当に苦しい10kmでした。
タイムも34分06秒・・・
32分台どころか、33分台も出ず。
アップダウンがあったとはいえ、先週のハーフの通過、平均ラップよりも遅いタイム。
しかも、去年より50秒も遅く、ガッカリです。

反省を兼ねて、ダウンに60分jogをすると、疲れがMAXに。
太ももの筋肉の破壊感が半端ありません。

終了後クタクタになって15時に帰宅し、遅い昼食。
昨日の残りのポトフに先週の副賞のソーセージを入れて食べました。

とりあえず、明日は距離を抑えるつもり。
来週はポイント練習を抜いて疲労抜きをし、超回復させた方がいいかもしれません。


■先週(4月6日~4月12日)の練習(再掲含む)
 赤字はポイント練習もしくはレース

【4月  6日(月)】 24.2km jog
  1°53′55″ (Ave.4′42″/km, 5′06/km⇒4'25"/km)
  ※平均心拍数 120bpm(異常値をかなり含む)

【4月  7日(火)】 24.4km jog
  1°53′40″ (Ave.4′39″/km, 5′12/km⇒4'08"/km)
  ※平均心拍数 116bpm(異常値を含む)

【4月  8日(水)】 25.5km jog  (途中9kmから150m全力走10本) 
  1°51′11″ (Ave.4′22″/km, 4′44/km⇒3'56"/km)
  ※平均心拍数 125bpm

【4月  9日(木)】 24.2km jog
  1°52′04″ (Ave.4′38″/km, 5′10/km⇒4'01"/km)
  ※平均心拍数 124bpm(前半はかなり異常値)

【4月10日(金)】 24.2km jog
  1°55′48″ (Ave.4′46″/km, 5′09/km⇒4'24"/km)
  ※平均心拍数 124bpm(前半はかなり異常値)

【4月11日(土)】 20.1km jog
  1°37′44″ (Ave.4′52″/km, 5′19/km⇒4'31"/km)
  ※平均心拍数 119bpm(前半はかなり異常値)

【4月12日(日)】 ユニセフカップ芦屋国際ファンラン
  マスターズハーフマラソン 21.0975km
  1°11′15″  1位
  ※平均心拍数165bpm
  3.1km jog、0.3km jog(warming up)
  4.0km jog(cooling down)

■今週(4月13日~4月19日)の練習(再掲含む)
 赤字はポイント練習もしくはレース

【4月13日(月)】 24.4km jog
  1°57′57″ (Ave.4′50″/km, 5′09/km⇒4'24"/km)
  ※平均心拍数 117bpm(前半はかなり異常値)

【4月14日(火)】 25.5km jog
  2°00′45″ (Ave.4′44″/km, 5′10/km⇒4'20"/km)
  ※平均心拍数 116bpm(前半の異常値含む)

【4月15日(水)】 25.2km jog  (途中9kmから150m全力走10本)
   1°49′54″ (Ave.4′22″/km, 4′57/km⇒4'02"/km)
  ※平均心拍数 131bpm(前半の異常値含む)

【4月16日(木)】 25.5km jog
  1°57′05″ (Ave.4′48″/km, 5′09/km⇒4'26"/km)
  ※平均心拍数 118bpm(前半の異常値含む)

【4月17日(金)】 23.4km jog
  1°48′40″ (Ave.4′39″/km, 5′06/km⇒4'17"/km
  ※平均心拍数 132bpm(特に前半とんでも異常値)

【4月18日(土)】 24.3km jog
  1°55′55″ (Ave.4′46″/km, 5′16/km⇒4'29"/km)
  ※平均心拍数 121bpm(特に前半とんでも異常値)

【4月19日(日)】 交野チャリティーマラソン
  10km 34′06″  15位
  ※平均心拍数167bpm(前半異常値あり)
  4.2km jog(warming up)
  60分(11.1km) jog(cooling down)

 ★週間走行距離 172.5km

 ⇒4月19日現在・月間走行距離 477.6km

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