いつものように朝食は豆餅5個とグレープフルーツジュースを飲んで現地へ。
90分前に余裕をもって到着できました。
60分ほど前から4㎞ほどアップ。
スタート地点には45分前から待たされます。
しかも、国会議員など議員の紹介などでスタートは10分遅れ。
30秒前にスタート地点への移動中に、「位置について」の掛け声もなくいきなり号砲。
先頭集団のスピードが強烈に速く、最初の1kmのラップが3分00秒。
いきなり呼吸が荒くなり、以降のアップダウンで苦しむことに。
リカバリーさせようとするとペースが落ち、苦しみ続けてゴール。
本当に苦しい10kmでした。
タイムも34分06秒・・・
32分台どころか、33分台も出ず。
アップダウンがあったとはいえ、先週のハーフの通過、平均ラップよりも遅いタイム。
しかも、去年より50秒も遅く、ガッカリです。
反省を兼ねて、ダウンに60分jogをすると、疲れがMAXに。
太ももの筋肉の破壊感が半端ありません。
終了後クタクタになって15時に帰宅し、遅い昼食。
昨日の残りのポトフに先週の副賞のソーセージを入れて食べました。
とりあえず、明日は距離を抑えるつもり。
来週はポイント練習を抜いて疲労抜きをし、超回復させた方がいいかもしれません。
■先週（4月6日～4月12日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【4月 6日（月）】 24.2km jog
1°53′55″ (Ave.4′42″/km, 5′06″/km⇒4'25"/km)
※平均心拍数 120bpm（異常値をかなり含む）
【4月 7日（火）】 24.4km jog
★週間走行距離 172.5km
⇒4月19日現在・月間走行距離 477.6km※平均心拍数 120bpm（異常値をかなり含む）
【4月 7日（火）】 24.4km jog
1°53′40″ (Ave.4′39″/km, 5′12″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 116bpm（異常値を含む）
【4月 8日（水）】 25.5km jog （途中9kmから150m全力走10本）
1°51′11″ (Ave.4′22″/km, 4′44″/km⇒3'56"/km)
※平均心拍数 125bpm
【4月 9日（木）】 24.2km jog
1°52′04″ (Ave.4′38″/km, 5′10″/km⇒4'01"/km)
※平均心拍数 124bpm（前半はかなり異常値）
【4月10日（金）】 24.2km jog
1°55′48″ (Ave.4′46″/km, 5′09″/km⇒4'24"/km)
※平均心拍数 124bpm（前半はかなり異常値）
【4月11日（土）】 20.1km jog
1°37′44″ (Ave.4′52″/km, 5′19″/km⇒4'31"/km)
※平均心拍数 119bpm（前半はかなり異常値）
【4月12日（日）】 ユニセフカップ芦屋国際ファンラン
マスターズハーフマラソン 21.0975km
1°11′15″ 1位
※平均心拍数165bpm
3.1km jog、0.3km jog（warming up）
4.0km jog（cooling down）
■今週（4月13日～4月19日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【4月13日（月）】 24.4km jog※平均心拍数 116bpm（異常値を含む）
【4月 8日（水）】 25.5km jog （途中9kmから150m全力走10本）
1°51′11″ (Ave.4′22″/km, 4′44″/km⇒3'56"/km)
※平均心拍数 125bpm
【4月 9日（木）】 24.2km jog
1°52′04″ (Ave.4′38″/km, 5′10″/km⇒4'01"/km)
※平均心拍数 124bpm（前半はかなり異常値）
【4月10日（金）】 24.2km jog
1°55′48″ (Ave.4′46″/km, 5′09″/km⇒4'24"/km)
※平均心拍数 124bpm（前半はかなり異常値）
【4月11日（土）】 20.1km jog
1°37′44″ (Ave.4′52″/km, 5′19″/km⇒4'31"/km)
※平均心拍数 119bpm（前半はかなり異常値）
【4月12日（日）】 ユニセフカップ芦屋国際ファンラン
マスターズハーフマラソン 21.0975km
1°11′15″ 1位
※平均心拍数165bpm
3.1km jog、0.3km jog（warming up）
4.0km jog（cooling down）
■今週（4月13日～4月19日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
1°57′57″ (Ave.4′50″/km, 5′09″/km⇒4'24"/km)
※平均心拍数 117bpm（前半はかなり異常値）
【4月14日（火）】 25.5km jog
※平均心拍数 117bpm（前半はかなり異常値）
【4月14日（火）】 25.5km jog
2°00′45″ (Ave.4′44″/km, 5′10″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 116bpm（前半の異常値含む）
【4月15日（水）】 25.2km jog （途中9kmから150m全力走10本）
1°49′54″ (Ave.4′22″/km, 4′57″/km⇒4'02"/km)
※平均心拍数 131bpm（前半の異常値含む）
【4月16日（木）】 25.5km jog
1°57′05″ (Ave.4′48″/km, 5′09″/km⇒4'26"/km)
※平均心拍数 118bpm（前半の異常値含む）
※平均心拍数 116bpm（前半の異常値含む）
【4月15日（水）】 25.2km jog （途中9kmから150m全力走10本）
1°49′54″ (Ave.4′22″/km, 4′57″/km⇒4'02"/km)
※平均心拍数 131bpm（前半の異常値含む）
【4月16日（木）】 25.5km jog
1°57′05″ (Ave.4′48″/km, 5′09″/km⇒4'26"/km)
※平均心拍数 118bpm（前半の異常値含む）
【4月17日（金）】 23.4km jog
1°48′40″ (Ave.4′39″/km, 5′06″/km⇒4'17"/km
※平均心拍数 132bpm（特に前半とんでも異常値）
※平均心拍数 132bpm（特に前半とんでも異常値）
【4月18日（土）】 24.3km jog
1°55′55″ (Ave.4′46″/km, 5′16″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 121bpm（特に前半とんでも異常値）
※平均心拍数 121bpm（特に前半とんでも異常値）
【4月19日（日）】 交野チャリティーマラソン
10km 34′06″ 15位
※平均心拍数167bpm（前半異常値あり）
4.2km jog（warming up）
60分（11.1km） jog（cooling down）
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