2015年5月31日日曜日

jog 中刺激走にて5月は859.9km

5月最終日。
今朝は諸々の疲れにより、二度寝。
何とか、6時半前に布団を出ました。

今日は比較的曇りの天候も、昨日のjogによる疲れが残っている感じ。
軽めでもポイント練習をせねばと思いつつ、身体が重たくて気乗りしないまま出走しました。

走りながら心の中で何をするか葛藤した結果、速い動きで身体に刺激を入れることにしました。

1本目は12kmより2km刺激走。
タイムは6分18秒(3分07秒~3分11秒)。
前半はやや下り基調で、その後の緩やかなアップダウンを無難に走れました。

その後、jogで繋いで呼吸を整えます。

2本目は18kmより1km刺激走。
タイムは2分54秒と久しぶりにキロ3分切り。
前半の緩やかな下りを利用してスピードが出せました。

その後は繋ぎのリカバリーjog。
普段より走らねばという強迫観念から10分だけ余分に走って合計130分で終了しました。
身体の重たさが残る中、jogシューズでの刺激走はまずまず走れました。
まぁ、短い距離は誤魔化せるということでしょうね。

ちなみに、今日もハートレートモニターの調子は最悪・・・
jog中心拍数が230bpmなどあり得ない数値を示しました。
それにしても、暑くて長い時間のjogが本当に辛い季節になってきました。

今日の29.1kmで今月の月間走行距離は859.9kmとなりました。
人生で最もよく走った月となりました。

明日は大阪にて夕方近くまで、会議と打ち合わせのため、今日は大阪に居残り。
明朝は大阪にて練習です。

■今週(5月25日~5月31日)の練習(再掲含む)
 赤字はポイント練習もしくはレース

【5月25日(月)】 90分(18.2km) jog
  1°30′08 (Ave.4′57″/km, 5′35/km⇒4'30"/km)
  ※平均心拍数 123bpm(時折異常値&ラスト2km超異常)

【5月26日(火)】 120分(24.8km) jog
  2°00′01 (Ave.4′50″/km, 5′17/km⇒4'27"/km)
  ※平均心拍数 161bpm(ほとんど超異常)

【5月27日(水)】 120分(25.1km) jog
  2°00′40 (Ave.4′48″/km, 5′12/km⇒4'05"/km)
  ※平均心拍数 158bpm(ほとんど超異常)

【5月28日(木)】 120分(25.1km) jog
  2°01′10 (Ave.4′50″/km, 5′04/km⇒4'24"/km)
  ※平均心拍数 114bpm(ほぼ正常)

【5月29日(金)】 120分(26.1km) jog
  2°00′32 (Ave.4′37″/km, 5′01/km⇒4'06"/km)
  ※平均心拍数 156bpm(ほぼ異常値)

【5月30日(土)】 180分(37.8km) jog
  3°00′17 (Ave.4′46″/km, 5′02/km⇒4'15"/km)
  ※平均心拍数 131bpm(不定期に異常値)

【5月31日(日)】 130分 (29.1km) jog (途中、2km刺激走+1km刺激走
  2°10′47″ (Ave.4′30″/km, 5′27/km⇒4'02"/km)
  ※12kmから2km刺激走:6′18″(3′07″‐3′11″)
     ※18kmから1km刺激走:2′54″  
  ※平均心拍数 163bpm(ほぼ異常値)

 ★週間走行距離 186.2km

 ⇒5月月間走行距離 859.9km

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