2015年6月22日月曜日

破壊と超回復の繰り返し

寝足りなさを感じながらの月曜日の朝。
何とか5時半過ぎに起床し、6時頃に出走。

2日続けてポイント練習をしたので、疲れ気味。
太ももの筋肉、ふくらはぎの下部に張りを感じながら紀三井寺公園までjog。

前半の1時間はキロ5分を少し切るくらいのペースで。
後半の1時間は、少しだけペースアップして終了。

時間がないので動きづくり、補強、体幹運動を手短に済ませました。

破壊された筋肉を回復させるため、今日も3食をしっかり摂りました。
夜は食べ過ぎた感・・・
ちなみに、仕事のストレスをアルコールに求めるのが嫌で、とりあえずこの10日間はお酒を断っています。


ポイント練習とリカバリーjog。
そして、栄養と休息。

秋のレースに向けて、破壊と超回復を繰り返しながら、第二の心臓を鍛える(脚の毛細血管を発達させる)のみです。

【6月22日(月)】 120分(25.3km) jog
  2°00′33 (Ave.4′46″/km, 5′03/km⇒4'16"/km)
  ※平均心拍数 124bpm(前半少し異常値)

 ★週間走行距離(月) 25.3km

 ⇒6月22日現在・月間走行距離 591.9km

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