2015年9月27日日曜日

早朝単独の120分距離走

今朝は5時半前に起床。
足裏のマメのダメージは幾分か回復したので、距離走を実施することにしました。

水だけ飲んで支度をしてから6時出走。
いつものようにアップなしでいきなりキロ4分ペース。
う~ん、しんどい。
後から確認すると一時期心拍数が172までアップしていました。

途中でやめようかとも思いましたが、楽になるだろうと思いながら続けました。
5kmを過ぎて少しは楽になるも疲れが残っている感じ。
今日は無理せずキロ4分を切ることだけに集中しました。
途中、2度ある急な上りでもキロ4分を何とか維持しました。
120分走って、30.7km。
一人の距離走ってこんなにしんどかったっけ?という感じでした。
まぁ、jogシューズで走っているし、今日の体調では上出来ということで。
足裏の拇指球の潰れたマメのところはまだ少し痛みます。
今日のポイント練習のデータ。
(ラップ、心拍数、ピッチ、上下動、接地時間、歩幅、カロリー)

1  04:01.9 129 197 7.8 199 1.26 49
2  03:57.7 139 199 7.8 200 1.27 46
3  03:58.1 136 200 7.6 201 1.26 44
4  04:00.6 136 201 7.6 202 1.24 43
5  03:55.3 143 201 7.5 203 1.27 47
6  03:53.0 139 200 7.9 200 1.29 42
7  04:00.0 139 200 7.9 202 1.25 42
8  03:58.3 142 201 7.8 205 1.25 44
9  03:58.4 143 200 7.9 204 1.26 44 ←上り
10 04:00.6 144 201 7.8 204 1.24 46 ←上り
11 03:55.8 144 201 7.8 204 1.27 42
12 03:54.8 146 201 7.9 204 1.27 45
13 04:01.2 145 201 7.8 204 1.24 44
14 03:52.9 146 202 7.8 202 1.28 42
15 03:58.0 148 202 7.6 201 1.25 46
16 03:55.8 150 202 7.6 202 1.26 47
17 03:53.5 148 201 7.7 202 1.28 43
18 03:54.4 155 202 7.5 203 1.27 48
19 03:57.3 152 202 7.6 204 1.25 46
20 03:50.7 150 199 8.0 200 1.31 42
21 03:46.6 141 200 8.0 197 1.32 29
22 03:50.5 147 201 7.8 199 1.30 41
23 03:55.4 150 202 7.7 202 1.26 44
24 03:58.1 151 201 7.8 202 1.26 45
25 03:52.7 150 201 7.8 198 1.28 43
26 03:56.5 153 202 7.6 201 1.25 46
27 03:55.9 156 204 7.4 199 1.25 48
28 03:55.6 159 201 7.6 196 1.27 46 ←上り
29 04:03.3 158 201 7.7 192 1.23 47
30 03:34.0 155 202 8.0 178 1.39 38
31 02:32.3 160 203 7.9 178 1.36 32

心拍数は147bpm、上下動は平均7.7cm、消費カロリーは1,351kcalでした。

終了後に補強をしてから朝食。

昼食は買い物のついでにとんかつを食べに行くもお店が休み。
仕方なくラーメン屋へ行って、チャーハンセット。


夕食は和歌山に帰る前に王将へ。



和歌山に向かう特急の中では、中華の食べ過ぎでやたらに喉が渇きました。

練習の方は、今週は久しぶりに1週間の走行距離が215.7km。
月間走行距離も800kmにリーチがかかりました。
シルバーウィークを考えれば質も高かったし、疲れているのは当然でしょう。

今日が大阪マラソンまで4週間前。
明日からはリカバリー練習での疲労抜きを徹底していきたいと思います。

■1週間(921927日)の練習(再掲含む)
 赤字はポイント練習もしくはレース

【9月21日(月)】 180分(34.5km) jog
  3°00′24 (Ave.5′14″/km, 5′36/km⇒4'59"/km)
  ※平均心拍数 116bpm (ほぼ正常値)

【9月22日(火)】 180分(35.3km) jog
  3°00′03 (Ave.5′06″/km, 5′26/km⇒5'00"/km)
  ※平均心拍数 114bpm (ほぼ正常値)

【9月23日(水)】 180分(35.3km) jog
                          (途中、8km~ 200m(+300m jog)×6, 14km~ 250mWS、16km~ 1km)
  2°30′11 (Ave.4′39″/km, 5′30/km⇒4'19"/km)
  ※16kmからの1km:3′12
  ※平均心拍数 128bpm (前半0.5km~2.5km付近で超異常値)

【9月24日(木)】 120分(25.5km) jog
  2°00′39 (Ave.4′44″/km, 5′18/km⇒4'20"/km)
  ※平均心拍数 130bpm (前半及び中盤途中に異常値)

【9月25日(金)】 120分(25.5km) jog
  2°00′29 (Ave.4′44″/km, 5′12/km⇒4'09"/km)
  ※平均心拍数 120bpm (前半に少し異常値)

【9月26日(土)】 150分(31.9km) jog
  2°30′53 (Ave.4′44″/km, 5′08/km⇒4'11"/km)
  ※平均心拍数 119bpm (ほぼ正常値)

【9月27日(日)】 120分(30.7km) 距離走
  2°00′19 (Ave.3′55″/km, 4'02/km⇒3'34"/km)
  ※平均心拍数 147bpm (ほぼ正常)

★週間走行距離 215.7km

 ⇒9月27日現在・月間走行距離 790.2km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

0 件のコメント:

コメントを投稿