2015年9月21日月曜日

記録会はDNF&先週の練習まとめ

とりあえず昨日のトレーニングと先週の練習のまとめ。

昨日の日中は前日の30km走の疲労とダメージが残る中、亀岡市陸協記録会の5000mに参加。

14時30分出走なので、できるだけ身体を休めて回復させせようと、朝食後、睡眠。
11時半前に軽い昼食を摂り、支度をしてから車で亀岡市の競技場に向かいました。

90分ほど前に現地着。
受付時にエントリーを見ると、アラタプロジェクトの池上秀志選手以外は全員高校生。
池上選手は棄権したので、2回りも異なる高校生に1人おっさんが混じってのレースです。
60分前にアップをすると、身体は重たいうえ、左の拇指球のマメのところが激痛。
アップを多めに5km。
その後、疲労と足裏の激痛を耐えながら流しを数本入れました。

スタートすると、高校生は猛烈な勢いで飛ばします。
身体が重たいので付いて行けず、1000mの通過は3分11秒もかかって最後尾。
その後、落ちてきた高校生を拾っていきますが、2000mは3分24秒。
その後、ペースを維持することができず、3000mは9分38秒。
15分台が出ないと思った時点で途中棄権しました。
頑張っても筋肉を破壊するだけで意味がないと判断しました。

マラソン練習に傾倒していますが、今期全く走れていない5000mも結果を出したいところ。
少しスピード持久力を鍛える練習を加えた方がいいような気がします。

その後、競技場の近辺をゆっくりと100分jog
夜は舞洲24時間リレーマラソンのキャプテンの結婚式の二次会参加ため、神戸の元町へ。
性格も良く、脚も速い非の打ち所がないイケメンです。
本当に良い二次会でした。
 久しぶりに見た舞洲24時間リレーマラソンのトロフィー。


■先週(914920日)の練習(再掲含む)
 赤字はポイント練習もしくはレース

【9月14日(月)】 120分(26.1km) jog
  2°00′29 (Ave.4′37″/km, 5′06/km⇒4'01"/km)
  ※平均心拍数 125bpm (2km過ぎから5km過ぎまで異常値)

【9月15日(火)】 120分(26.5km) jog
  2°00′38 (Ave.4′33″/km, 5′09/km⇒3'59"/km)
  ※平均心拍数 128bpm (3km過ぎから7kmぎまで異常値)

【9月16日(水)】 120分(27.2km) jog
  2°00′35 (Ave.4′26″/km, 4′55/km⇒3'47"/km)
  ※平均心拍数 132bpm (2km過ぎから4km過ぎまで異常値)

【9月17日(木)】 120分(27.2km) jog
  2°00′54 (Ave.4′29″/km, 5′09/km⇒3'44"/km)
  ※平均心拍数 144bpm (20km過ぎまで異常値)

【9月18日(金)】 120分(25.1km) jog
  2°00′51 (Ave.4′48″/km, 5′28/km⇒4'18"/km)
  ※平均心拍数 141bpm (4km過ぎまでと14km以降は異常値)

【9月19日(土)】 30km 距離走
  1°48′49 (Ave.3′38″/km, 3'44/km⇒3'30"/km)
  ※15周時点で1°46′59 (換算でAve.3′34″/km)
  ※平均心拍数 156bpm (ほぼ正常)
  ※warming up 2.1km 11′23″ (Ave.5′26″/km)
     ※cooling down 3.0km 18′29 (Ave.6′10″/km)

【9月20日(日)】 3000m (亀岡市陸協記録会5000mDNF)
  9′38 (3′11″-3'13-3'14)
  ※平均心拍数 160bpm (ほぼ正常)
  ※warming up 5.0km 22′19″ (Ave.4′28″/km)
  ※wind sprint 0.5km
  ※cooling down 100分(27.2km) jog 
  1°40′18 (Ave.4′57″/km, 5′38/km⇒4'47"/km)、心拍数125bpm

★週間走行距離 195.8km

 ⇒9月20日現在・月間走行距離 574.5km

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