記録会はDNF＆先週の練習まとめ

とりあえず昨日のトレーニングと先週の練習のまとめ。

昨日の日中は前日の30km走の疲労とダメージが残る中、亀岡市陸協記録会の5000mに参加。

14時30分出走なので、できるだけ身体を休めて回復させせようと、朝食後、睡眠。
11時半前に軽い昼食を摂り、支度をしてから車で亀岡市の競技場に向かいました。

90分ほど前に現地着。
受付時にエントリーを見ると、アラタプロジェクトの池上秀志選手以外は全員高校生。
池上選手は棄権したので、2回りも異なる高校生に1人おっさんが混じってのレースです。

60分前にアップをすると、身体は重たいうえ、左の拇指球のマメのところが激痛。
アップを多めに5km。
その後、疲労と足裏の激痛を耐えながら流しを数本入れました。

スタートすると、高校生は猛烈な勢いで飛ばします。
身体が重たいので付いて行けず、1000mの通過は3分11秒もかかって最後尾。
その後、落ちてきた高校生を拾っていきますが、2000mは3分24秒。
その後、ペースを維持することができず、3000mは9分38秒。
15分台が出ないと思った時点で途中棄権しました。
頑張っても筋肉を破壊するだけで意味がないと判断しました。

マラソン練習に傾倒していますが、今期全く走れていない5000mも結果を出したいところ。
少しスピード持久力を鍛える練習を加えた方がいいような気がします。

その後、競技場の近辺をゆっくりと100分jog
夜は舞洲24時間リレーマラソンのキャプテンの結婚式の二次会参加ため、神戸の元町へ。
性格も良く、脚も速い非の打ち所がないイケメンです。
本当に良い二次会でした。

 久しぶりに見た舞洲24時間リレーマラソンのトロフィー。

■先週（9月14日～9月20日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【9月14日（月）】　120分（26.1km） jog

　　2°00′29″ (Ave.4′37″/km, 5′06″/km⇒4'01"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（2km過ぎから5km過ぎまで異常値）

【9月15日（火）】　120分（26.5km） jog

　　2°00′38″ (Ave.4′33″/km, 5′09″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（3km過ぎから7kmぎまで異常値）

【9月16日（水）】　120分（27.2km） jog

　　2°00′35″ (Ave.4′26″/km, 4′55″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　132bpm　（2km過ぎから4km過ぎまで異常値）

【9月17日（木）】　120分（27.2km） jog

　　2°00′54″ (Ave.4′29″/km, 5′09″/km⇒3'44"/km)
　　※平均心拍数　144bpm　（20km過ぎまで異常値）

【9月18日（金）】　120分（25.1km） jog

　　2°00′51″ (Ave.4′48″/km, 5′28″/km⇒4'18"/km)
　　※平均心拍数　141bpm　（4km過ぎまでと14km以降は異常値）

【9月19日（土）】　30km 距離走
　　1°48′49″ (Ave.3′38″/km, 3'44″/km⇒3'30"/km)
　　※15周時点で1°46′59″ (換算でAve.3′34″/km)
　　※平均心拍数　156bpm　（ほぼ正常）
　　※warming up 2.1km 11′23″ (Ave.5′26″/km)
     ※cooling down 3.0km 18′29″ (Ave.6′10″/km)

【9月20日（日）】　3000m （亀岡市陸協記録会5000mDNF）
　　9′38″ (3′11″-3'13″-3'14″)
　　※平均心拍数　160bpm　（ほぼ正常）
　　※warming up 5.0km 22′19″ (Ave.4′28″/km)
　　※wind sprint 0.5km
　　※cooling down 100分（27.2km） jog　
　　1°40′18″ (Ave.4′57″/km, 5′38″/km⇒4'47"/km)、心拍数125bpm

★週間走行距離　195.8km

　⇒9月20日現在・月間走行距離　574.5km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング