9月からは練習にメリハリを

9月になりました。
朝晩は涼しくなり、毎朝のjogも少し楽になってきました。

8月末時点で年間走行距離は6,416.7km。
完全休養日は全くない（もう2年近く・・・）ですが、朝1回の練習だけでよく走ったなと我ながら思います。

走り込みと補強のお陰で、ふくらはぎが疲れにくくなった気がします。
強度の高いランニングをしても、ふくらはぎが疲れる前に太ももに疲れを感じます。
考えられる原因は2つ。
①ふくらはぎの毛細血管の発達により乳酸の除去力が増した
②大きな筋肉（太もも）で走れるようになった

これらの相互作用かもしれないし、別の要因かもしれません。

また、意識して走ってきたため、着地もミッドフットストライクに近づいてきました。

7月、8月は距離走ができない分、愚直に120分以上のjogを続けてきました。
ヒート・トレーニング効果で血流量が増え、走力アップすることを期待しています。

少しずつ涼しくなる9月からは距離走を入れながら、ポイント練習とリカバリー練習を明確にし、メリハリをつけたトレーニングに切り替えていこうと思います。

今日は曇り気味の天候の中、120分jog。
疲労抜きを優先し、今日もウィンドスプリントは入れず、後半ペースアップして終了。

疲労を回復させるため、今日も食事をしっかりと摂りました。
（ブログを利用した備忘メモ）

朝食はいつもとほぼ同じ。

 昼食は豚肉の四川風炒め。

夕食は2さんまの塩焼き、カツオのタタキ、まびきなとトマトのサラダ、ししとう、オクラ、しらす納豆。

今週土曜日は、舞洲24時間リレーマラソンのメンバーから誘われて30km距離走の予定。
明日はウィンドスプリントを入れて、身体に刺激を入れる予定です。

【9月1日（火）】　120分（26.4km） jog
　　2°00′30″ (Ave.4′34″/km, 5′04″/km⇒3'55"/km)
　　※平均心拍数　122ppm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離（月～火）　52.5km

　⇒9月1日現在・月間走行距離　26.4km


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