2015年9月1日火曜日

9月からは練習にメリハリを

9月になりました。
朝晩は涼しくなり、毎朝のjogも少し楽になってきました。

8月末時点で年間走行距離は6,416.7km。
完全休養日は全くない(もう2年近く・・・)ですが、朝1回の練習だけでよく走ったなと我ながら思います。

走り込みと補強のお陰で、ふくらはぎが疲れにくくなった気がします。
強度の高いランニングをしても、ふくらはぎが疲れる前に太ももに疲れを感じます。
考えられる原因は2つ。
①ふくらはぎの毛細血管の発達により乳酸の除去力が増した
②大きな筋肉(太もも)で走れるようになった
これらの相互作用かもしれないし、別の要因かもしれません。

また、意識して走ってきたため、着地もミッドフットストライクに近づいてきました。

7月、8月は距離走ができない分、愚直に120分以上のjogを続けてきました。
ヒート・トレーニング効果で血流量が増え、走力アップすることを期待しています。

少しずつ涼しくなる9月からは距離走を入れながら、ポイント練習とリカバリー練習を明確にし、メリハリをつけたトレーニングに切り替えていこうと思います。

今日は曇り気味の天候の中、120分jog。
疲労抜きを優先し、今日もウィンドスプリントは入れず、後半ペースアップして終了。

疲労を回復させるため、今日も食事をしっかりと摂りました。
(ブログを利用した備忘メモ)

朝食はいつもとほぼ同じ。
 昼食は豚肉の四川風炒め。
夕食は2さんまの塩焼き、カツオのタタキ、まびきなとトマトのサラダ、ししとう、オクラ、しらす納豆。
今週土曜日は、舞洲24時間リレーマラソンのメンバーから誘われて30km距離走の予定。
明日はウィンドスプリントを入れて、身体に刺激を入れる予定です。

【9月1日(火)】 120分(26.4km) jog
  2°00′30 (Ave.4′34″/km, 5′04/km⇒3'55"/km)
  ※平均心拍数 122ppm(ほぼ正常値)

 ★週間走行距離(月~火) 52.5km

 ⇒9月1日現在・月間走行距離 26.4km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

0 件のコメント:

コメントを投稿