回避予定からのポイント練

今朝はポイント練習の日。
昨晩寝る段階では疲労が抜けていなかったのでポイント練習を回避しようと思っていました。
起床すると太ももに残っていたダルさが取れていました。
就寝前の入浴時に内転筋やハムストリングスをしっかり伸ばしたのが良かったのかもしれません。
身体が回復したので、一転、ポイント練習を実施することにしました。

気温が低めで涼しかったこともあり、最初からかなり楽に走れ、久しぶりに入りの1kmが5分切り。
体調に合わせたペースで序盤は身体を解すことを意識しながらjogしました。

8kmから150m（+350m jog）のインターバルを10本。
今日は6本目くらいまでは比較的に走れました。
ラスト4本をしっかり追い込みました。
この間の1kmラップは無理しない感じで、キロ4分切りで走れました。

その後もキロ4分10秒程度の高速jogを維持しながら、最後はbuild up。
最後はマラソンのレースペースまで。
120分で28.7kmになりました。
久しぶりに、高強度のポイント練習を楽にこなせました。

今日のラップと平均心拍数。

1　　04:58.0　131　←異常値
2　　04:48.6　176　←異常値
3　　04:43.6　191　←異常値
4　　04:41.4　168　←異常値
5　　04:36.4　154　←異常値
6　　04:35.5　169　←異常値
7　　04:34.1　150　←異常値
8　　04:29.7　129
9　　04:00.2　148　←150m全力走（+350m jog）×2
10　03:53.8　147　←150m全力走（+350m jog）×2
11　03:53.7　148　←150m全力走（+350m jog）×2
12　03:54.9　154　←150m全力走（+350m jog）×2
13　03:58.7　152　←150m全力走（+350m jog）×2
14　04:10.0　134
15　04:10.4　135
16　04:11.1　136
17　04:11.3　138
18　04:08.1　137
19　04:08.1　142
20　04:12.3　137
21　04:07.8　144
22　04:05.7　140
23　04:04.8　149
24　04:03.0　155
25　03:53.0　147
26　03:45.3　159
27　03:43.0　175
28　03:30.6　165
29　02:27.7　178

終了後は残り湯にてストレッチをしてから補強。

そしていつもの朝食。

今日は日中、協議等でほとんど外にいたので、出先での昼食。
ジビエ（イノシシ肉）のミートソースパスタでした。

残業を早めに切り上げて夕食。
秋鮭のフライ、マグロのミンチカツを買ってきて、サラダ等と一緒に食べました。
ご飯は1.5合以上とガッツリ炭水化物も摂りました。

今日で9月は終了。
9月の走行距離は868.9km。
年間走行距離は7285.6kmとなりました。

明日、明後日はペースを落としたリカバリーjogにする予定。
週末までに身体をリフレッシュさせて、ポイント練習を充実させたいと思います。

【9月30日（水）】　120分（28.7km） jog

　　　　　　　　　　　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）

　　2°00′01″ (Ave.4′11″/km, 4′58″/km⇒3'31"/km)
　　※平均心拍数　151bpm　（前半7km付近まで超異常値）

　★週間走行距離（月～水）　78.7km

　⇒9月月間走行距離　868.9km


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