福岡国際まであと8週間

胃の調子がは起床時に猛烈な雨。
ネッ明日のXバンドレーダーを確認すると、すぐに止みそうな感じ。
小雨になるのを少し待って、6時過ぎに出走しました。

走りだしてすぐに大雨に見舞われましたが、その後は雨も止み、涼しさを感じながら努めてゆっくりとjog。
コースは西国街道を中心としたフラットなコースを選びました。
150分で31km弱を走って終了。
リカバリーを意識したjogで、今日もLSD並の心拍数でした。

1週間の走行距離は198.6km、月間走行距離は315.1kmと今日で300kmを超えました。
大阪マラソンまで2週間となり、既にマラソン調整に入っていますが、走行距離はあまり落としていません。
ただ、つなぎ練習の日のjogのペースを落とし、スピードアップを我慢しているので、疲労回復はできている感じです。
まだ、福岡国際マラソンまでは8週間あるので、極度に距離を落とさないつもりでいます。

シーズン1本目の大阪マラソンから2時間30分切りを狙っていきますが、メインレースは福岡国際マラソン。
大阪マラソン、金沢マラソンを実戦の40km走と思って、3週間の大きなサイクルで破壊と超回復を繰り返し、走りをブラッシュアップしていければと思っています。

走った直後に、動きづくり、体操、補強をしてから朝食。
朝食は乳製品を多めに食べました。

昼食は買い物で京都に出掛けたついでに河原町にて。
熟成牛のサイコロステーキを食べました。

夕食はタラちりとカニの炊き込みご飯。
炊き込みご飯を3杯食べたので、お腹がかなりいっぱいになり、切れそうな感覚。

こんなことをしているから

胃の調子が悪くなるんでしょうね。

明日もゆっくりとjogをするつもり。

祝日なので、150分以上走ってしまいそうな気もしますが、ペースを抑えようと思います。

■1週間（10月5日～10月11日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【10月5日（月）】　120分（25.2km） jog
　　2°00′41″ (Ave.4′47″/km, 5′27″/km⇒4'25"/km)
　　※平均心拍数　170bpm　（ほとんど異常値）

【10月6日（火）】　120分（25.8km） jog

　　2°00′41″ (Ave.4′40″/km, 5′13″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（ほぼ正常値）

【10月7日（水）】　120分（29.0km） jog

　　　　　　　　　　　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）

　　2°00′00″ (Ave.4′08″/km, 5′01″/km⇒3'25"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）

【10月8日（木）】　120分（25.4km） jog

　　2°00′33″ (Ave.4′45″/km, 5′20″/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（非定常に乱れ）

【10月9日（金）】　120分（25.2km） jog

　　2°00′33″ (Ave.4′47″/km, 5′17″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（非定常に乱れ）

【10月10日（土）】　21.0975kmペース走

　　1°13′46″ (Ave.3′30″/km, 3'30″/km⇒3'23"/km)

　　※平均心拍数　157bpm　（正常値）

　　※warming up 3.5km 13′08″ (Ave.5′03″/km)

　　※cooling down 60分 jog 12.6km(Ave.4′47″/km)

【10月11日（日）】　150分（30.2km） jog

　　2°30′40″ (Ave.4′54″/km, 5′25″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離　198.6km

　⇒10月11日現在・月間走行距離　315.1km


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