走りの感覚が戻る

今朝は5時半起床。
久しぶりにトイレで目を覚ますことなく、朝までぐっすり眠れました。
今日は6時過ぎに出走。
走り出すと軽い疲労があるので、今日もlong jogだけで済ませることに。
マラソン直後のダメージ性の疲労ではなく、練習による疲労の感じ。
脚の方は軽めで走りの感覚が戻った感じです。

jogではフォアフットを意識した着地と踵で押す走りを意識しました。
ペースもまずまずで150分で32.8kmを走って終了。
走った後にハムストリングスに軽い張りが出ました。

動きづくりのドリル、体操、補強をしてから朝食。
走った直後の体重が54.3kgと以外に重めだったので、軽めにしておきました。

お昼はツナとキノコ（しめじ・えのき・葱・玉葱）のパスタ。
ガッツリと食べました。

夕食は和歌山に戻る前に王将へ。

和歌山に戻ってから大阪マラソンの時にもらったノンアルコールビール。
ちなみに、１ヶ月近くアルコールを断っています。

大阪マラソン直後の1周間が終了。
今週はjogのみでしたが、200km以上走りました。
疲労は取れてきたと思います。
今日のjogの走りの感覚は良かったので、来週はポイント練習を入れメリハリを付ける予定。
つなぎ練習のjogでは、フォアフット着地と踵での蹴り出しを意識した走りを心がけようと思います。

■1週間（10月26日～11月1日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【10月26日（月）】

　　120分（23.8km） jog

　　2°00′42″ (Ave.5′04″/km, 5′23″/km⇒4'49"/km)
　　※平均心拍数　111bpm　（ほぼ正常値）

【10月27日（火）】
　　120分（24.5km） jog
　　2°00′58″ (Ave.4′56″/km, 5′20″/km⇒4'44"/km)
　　※平均心拍数　144bpm　（3km手前から異常値）

【10月28日（水）】
　　120分（24.9km） jog
　　2°00′40″ (Ave.4′51″/km, 5′22″/km⇒4'25"/km)
　　※平均心拍数　142bpm　（9km過ぎまで異常値）

【10月29日（木）】
　　120分（25.0km） jog
　　2°00′39″ (Ave.4′50″/km, 5′20″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　139bpm　（非定常に乱れ）

【10月30日（金）】
　　120分（25.2km） jog
　　2°00′52″ (Ave.4′48″/km, 5′25″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（前半5km過ぎまで異常値）

【10月31日（土）】
　　42.2km jog （長居公園周回15周）
　　3°29′00″ (Ave.4′57″/km, 5′04″/km⇒4'27"/km)

　　warming up 2.1km jog

【11月1日（日）】
　　150分（32.8km） jog
　　2°30′46″ (Ave.4′36″/km, 5′14″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（前半4km過ぎまで超異常値）

　★週間走行距離　200.5km

　⇒11月1日現在・月間走行距離　32.8km


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