今日からテーパリング

今日よりテーパリング。
今日は久しぶりにマスクをしてのjog。
時間は30分短い90分jogにしました。
大腿筋膜張筋に張りがあるものの脚は軽く、いい感じでjog。
ドリルや補強などは普段通り実施。

ストレッチはしっかり時間をかけてやりました。
今日は心拍数はまともに測れました。

今日からカーボローディングですが、普段と変わらないような3食。
朝食はいつもと同じで緑黄色野菜、アジの丸干、冷奴、納豆など。

昼食はカマスの塩焼、黒鯛の唐揚のあんかけ等。

夕食は産業で遅くなったので、ブリの刺身、天麩羅、マグロミンチカツなどスーパーの惣菜で済ませました。
カーボローディングに入らねばと思って、衝動的にたこ焼きを買って食べました。
油物が多いですね。

入浴後の就寝前の現在、大腿筋膜張筋が半端なく張っている感。
荒療治ですがストレッチでしっかりと伸ばしたことにより、疲労が顕在化してきた感じです。
まだ2日はあるし、筋肉の状態はかなりいいので、この張りが取れればしっかりと走れる気がします。
明日はjogの時間をさらに30分短縮する予定です。

【11月12日（木）】
　　90分（19.3km） jog
　　1°30′47″ (Ave.4′42″/km, 5′11″/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　115bpm　（ほぼ正常値）

　★週間走行距離（月～木）　87.3km

　⇒11月12日現在・月間走行距離　310.5km


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