2015年11月12日木曜日

今日からテーパリング

今日よりテーパリング。
今日は久しぶりにマスクをしてのjog。
時間は30分短い90分jogにしました。
大腿筋膜張筋に張りがあるものの脚は軽く、いい感じでjog。
ドリルや補強などは普段通り実施。

ストレッチはしっかり時間をかけてやりました。
今日は心拍数はまともに測れました。
今日からカーボローディングですが、普段と変わらないような3食。
朝食はいつもと同じで緑黄色野菜、アジの丸干、冷奴、納豆など。
昼食はカマスの塩焼、黒鯛の唐揚のあんかけ等。
夕食は産業で遅くなったので、ブリの刺身、天麩羅、マグロミンチカツなどスーパーの惣菜で済ませました。
カーボローディングに入らねばと思って、衝動的にたこ焼きを買って食べました。
油物が多いですね。
入浴後の就寝前の現在、大腿筋膜張筋が半端なく張っている感。
荒療治ですがストレッチでしっかりと伸ばしたことにより、疲労が顕在化してきた感じです。
まだ2日はあるし、筋肉の状態はかなりいいので、この張りが取れればしっかりと走れる気がします。
明日はjogの時間をさらに30分短縮する予定です。

【11月12日(木)】
  90分(19.3km) jog
  1°30′47 (Ave.4′42″/km, 5′11/km⇒4'23"/km)
  ※平均心拍数 115bpm (ほぼ正常値)

 ★週間走行距離(月~木) 87.3km

 ⇒11月12日現在・月間走行距離 310.5km

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