繰上げ4位の金沢マラソン

今日は夕方頃、金沢マラソンの入賞商品が届きました。
ロシアの2選手が失格となったので、2つ繰り上げの4位の賞状。
そして、スーツケースとカタログギフト、トヨタの未来のミニカー、コカ・コーラの250ml缶30本。
あとは、後日に加賀野菜の詰合せが届くそうです。
ちなみに、当日に貰ったディズニーのバスタオルとスポーツバックもあります。
雨の中のレースでしたが、これだけ商品を貰えると頑張った甲斐があります

練習の方は今朝は150m全力走を入れるポイント練習。
練習日誌を振り返ると、福岡の4日前に刺激走代わりに入れて以来で、12月に入って2回目です。

普段と同じく、マスクとjogシューズにて実施。
今日は高槻のホームコースを使いました。
150分間のランニング中の8km～14km手前まで、500m毎に150mの全力走を12本入れました。
マスクをして呼吸がかなり乱れましたが、自分なりにしっかりと追い込めました。
その後はそのまま高速jogに入り、呼吸を整えながらAT走へ移行。
後半からの3つのアップダウンをしっかり走りました。
最後は少し上げて、マスク装着のまま150分で36.2kmを走って終了。
今日で月間600kmを超えて、800kmペースに乗りました。

走った後はいつもの様に内転筋や体幹を鍛えるドリルと補強を加えて全てのトレーニング終了。

今日の1km毎のラップと平均心拍数と最大心拍数。
マックスにスピードを上げても161までしか心拍数が上がっていません。
若い頃はもっと上がったのでしょうか。

1　　04:51.9　114　124
2　　04:43.5　112　120
3　　04:41.5　115　125
4　　04:40.9　116　121
5　　04:38.2　120　130
6　　04:28.0　116　121
7　　04:33.5　118　124
8　　04:38.3　121　126
9　　04:06.5　138　153　←150m全力走×2（+350mjog）
10　04:00.4　145　158　←150m全力走×2（+350mjog）
11　03:53.5　148　159　←150m全力走×2（+350mjog）
12　03:49.8　150　161　←150m全力走×2（+350mjog）
13　03:56.8　150　161　←150m全力走×2（+350mjog）
14　03:53.9　152　161　←150m全力走×2（+350mjog）
15　04:14.5　141　146
16　04:16.0　141　145
17　04:11.1　138　142
18　04:18.6　142　148
19　04:17.3　139　146
20　04:00.3　134　145
21　04:04.2　130　139
22　03:57.8　133　136
23　04:10.8　136　143
24　03:55.4　140　146
25　04:00.6　138　147
26　04:05.8　141　145
27　04:07.4　144　149
28　04:08.3　143　152
29　04:04.8　142　153
30　03:48.9　137　145
31　04:01.5　145　149
32　03:59.2　148　153
33　04:02.3　149　157
34　03:56.3　148　157
35　03:33.1　145　154
36　03:35.8　154　158
37　00:41.0　157　157

今日の3食。

今日の夕食。
朝食はガッツリと。

昼食は買い物ついでにトンカツ屋へ。
破壊された筋肉の回復のため、2倍カツを注文しました。

夕食は家飯。
といっても、友人と出掛けた妻が買ってきたデパ地下のオードブル盛り合わせ。
パンとともに食べました。

充実したポイント練習となりましたが、明日は人間ドック。
これだけ追い込めば、また肝機能の数値（AST、ALT）に異常が出ることは必至です。
まぁ、自業自得ですが。
一応、3食の後、アミノバイタル（夜はゼリーも）補給しておきました。

明日も変わらずリカバリーjogをしてから人間ドックに行きます。

【12月23日（水）】

　　150分（36.2km） jog

　　（途中、8~14km 150m（+350m jog）×12、その後、ATペース走）

　　2°30′24″ (Ave.4′09″/km, 4′52″/km⇒3'36"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（正常値）

　★週間走行距離（月～水）　87.9km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　601.2km

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