しばらくはポイント練習を回避

今日は6時過ぎに起床。
寝不足感があったので布団で二度寝仕掛けでした。

準備に手間取り、6時40分頃からゆっくりとjog。
15kmほど走ってようやく身体が動き出しました。
お腹が減ってきたこともあり、中途半端に130分jogで終了。

その後、ドリル、補強等をしてから朝食。

昼食は家でカレーうどんを2玉ほど。

夕方は京都に買い物に行って、イタリアンバーへ。
お酒は飲まずにピザとパスタなどを食べてからそのまま和歌山に戻りました。

和歌山に戻ってからお腹が減ってきたので、バナナ2本とみかんを3個ほど補充。

昨日のレースは身体のダメージの回復過程で走ったため、さらにダメージがきた感じ。
回復させずに強度の高い練習をしていると慢性疲労に陥ります。
きっちりとダメージが回復したと認識できるまでは強度の高いポイント練習は回避しようと思います。

■1週間（12月7日～12月13日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【12月7日（月）】
　　120分（21.6km） jog
　　2°00′31″ (Ave.5′35″/km, 6′20″/km⇒5'09"/km)
　　※平均心拍数　108bpm　（非定常に異常値発生）

【12月8日（火）】
　　120分（22.7km） jog
　　2°00′31″ (Ave.5′35″/km, 5′39″/km⇒5'06"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（後半に異常値発生）

【12月9日（水）】
　　120分（24.4km） jog
　　2°00′50″ (Ave.4′57″/km, 5′29″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　148bpm　（4km以降異常値）

【12月10日（木）】
　　120分（24.6km） jog
　　2°00′46″ (Ave.4′55″/km, 5′21″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　153bpm　（ほとんど異常値）

【12月11日（金）】
　　120分（24.5km） jog
　　2°00′48″ (Ave.4′56″/km, 5′21″/km⇒4'25"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（前半及び後半に少し異常値）

【12月12日（土）】

　高槻市長距離記録会　5000m

　　16′37″3 (Ave.3′20″/km)
　　3′15″-3′16″-3′21″-3′25″-3′20″
　　※平均心拍数　159bpm、最大心拍数　164bpm、上下動ｆ　7.7cm

　　warming up 30分（6.9km） jog、途中で流し2本
　　cooling down 60分（11.8km） jog

【12月13日（日）】
　　130分（26.7km） jog
　　2°10′38″ (Ave.4′54″/km, 5′33″/km⇒4'41"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（前半に少し異常値）

★週間走行距離　168.2km

　⇒12月13日現在・月間走行距離　311.0km


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