2016年1月30日土曜日

別大8日前のポイント練

今朝は5時40分に起床。
目覚めが悪く、ダラダラしてしまい、6時15分過ぎの出走となりました。
別大8日前。
ポイント練習として何をするか決めかねたまま走り出しました。
序盤からjogの感じはまずまず。
アップダウンの多いホームコースで、ペースを上げられそうな区間を考えて、後半に2kmを2本入れることにしました。

1本目。

21~23km 6′46″(3′21″-3′25″)
時計を見ずに走るもスピードがあまり出ていません。
マスクをしているし、jogシューズだからと自分に言い訳をします。

間の1kmをjogしながら、2本目。

24~26km 6′58″(3′23″-3′35″)
マスクが苦しいのことに加え、25~26kmは強い向かい風。
さらに言い訳を探しますが、それを考慮してもひどいかも。
ただ、刺激走中はマスクを外して走った方がいいかもしれません。

その後はjogでつなぎながら150分で34.0kmを走って終了。
別大に向けて不安の残るポイント練習となりましたが、
月間走行距離は901.5kmと900kmを突破しました。
終了後はドリル、補強を加えてシャワー。
体重を量ると55.2kg。
食べ過ぎのためか走った直後にしては重めでした。
もう少し絞っておきたかった気もしますが、故障なくレースに臨めそう

朝食は野菜がなく、グラノーラの果物とみかんで代替。
昼食は高槻市駅まで買い物ついでにカレーうどん。
大盛を頼んでしまうのは悲しい性です。
昼食後、家に戻ってから2時間ほど昼寝。
寝不足が解消できて頭がちょっとスッキリしました。

夕食は10年間溜めていたドラッグストアのポイントで交換した松坂牛(400g)で鉄板焼。
美味しかったです。
残りは近江牛のしゃぶしゃぶ肉ですが、それば後日。

昨年末の福岡国際マラソン前の調整を確認すると、2kmと1kmの刺激走を入れており、6分44秒と3分24秒。
マスクをしながらのポイント練習は同じ。
今日は風も強かったことを思えば、悪くないかもしれません。
終了後は脚に少し張りが出て、疲労具合もいい感じです。
それよりも福岡国際マラソンの7日前は体重が52.7kgと軽めなのが気になるところ。

明日は最低150分以上の超long jogの予定。
その後は普段通りの120分jogで疲れを抜きながら、4日前の水曜日に最後のポイント練習。
木曜日からはテーパリングしていきます。

1月30(土)】

  150分(34.0km) jog 途中、2km刺激走×2
  2°30′46 (Ave.4′26″/km, 5′05/km⇒4'11"/km)
   21~23km 6′46″(3′21″-3′25″)
   24~26km 6′58″(3′23″-3′35″)
  ※平均心拍数 128bpm (前半に異常値
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~土) 170.0km


 ⇒1月30日現在・月間走行距離 901.5km


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

0 件のコメント:

コメントを投稿