別大8日前のポイント練

今朝は5時40分に起床。
目覚めが悪く、ダラダラしてしまい、6時15分過ぎの出走となりました。
別大8日前。
ポイント練習として何をするか決めかねたまま走り出しました。
序盤からjogの感じはまずまず。
アップダウンの多いホームコースで、ペースを上げられそうな区間を考えて、後半に2kmを2本入れることにしました。

1本目。
21～23km　6′46″（3′21″-3′25″）
時計を見ずに走るもスピードがあまり出ていません。
マスクをしているし、jogシューズだからと自分に言い訳をします。

間の1kmをjogしながら、2本目。
24～26km　6′58″（3′23″-3′35″）
マスクが苦しいのことに加え、25～26kmは強い向かい風。
さらに言い訳を探しますが、それを考慮してもひどいかも。
ただ、刺激走中はマスクを外して走った方がいいかもしれません。

その後はjogでつなぎながら150分で34.0kmを走って終了。
別大に向けて不安の残るポイント練習となりましたが、
月間走行距離は901.5kmと900kmを突破しました。

終了後はドリル、補強を加えてシャワー。
体重を量ると55.2kg。
食べ過ぎのためか走った直後にしては重めでした。
もう少し絞っておきたかった気もしますが、故障なくレースに臨めそう

朝食は野菜がなく、グラノーラの果物とみかんで代替。

昼食は高槻市駅まで買い物ついでにカレーうどん。
大盛を頼んでしまうのは悲しい性です。

昼食後、家に戻ってから2時間ほど昼寝。
寝不足が解消できて頭がちょっとスッキリしました。

夕食は10年間溜めていたドラッグストアのポイントで交換した松坂牛（400g）で鉄板焼。
美味しかったです。
残りは近江牛のしゃぶしゃぶ肉ですが、それば後日。

昨年末の福岡国際マラソン前の調整を確認すると、2kmと1kmの刺激走を入れており、6分44秒と3分24秒。
マスクをしながらのポイント練習は同じ。
今日は風も強かったことを思えば、悪くないかもしれません。
終了後は脚に少し張りが出て、疲労具合もいい感じです。
それよりも福岡国際マラソンの7日前は体重が52.7kgと軽めなのが気になるところ。

明日は最低150分以上の超long jogの予定。
その後は普段通りの120分jogで疲れを抜きながら、4日前の水曜日に最後のポイント練習。
木曜日からはテーパリングしていきます。

【1月30日（土）】
　　150分（34.0km） jog　途中、2km刺激走×2
　　2°30′46″ (Ave.4′26″/km, 5′05″/km⇒4'11"/km)
　　　21～23km　6′46″（3′21″-3′25″）
　　　24～26km　6′58″（3′23″-3′35″）
　　※平均心拍数　128bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～土)　170.0km

　⇒1月30日現在・月間走行距離　901.5km


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