8日間で330.5kmを走破

今朝は久しぶりに4時台に起床。
暗闇の中、5時過ぎには走り出しました。
臀部の張りと筋肉痛は残るものの、脚は問題なし。

走りの感覚としては、昨日よりかなりマシでした。
ただ、序盤はほとんど時計を見ずに走っていたのですが、キロ5分を行ったり来たり。
スピードが全く出ておらず、感覚のスピードと実際のスピードにズレがありました。
緩いjogに身体が順応してきたのかもしれません。
箱根駅伝の1区を見るために、180分で38.2kmを走って終了しました。
8日間での走行距離は330.5kmと当初立てた目標の300kmを1日前倒しで超えました。
jogなので運動強度は低いですが。

朝食は黒豆とお雑煮（お餅2個、蒲鉾、お麩）、みかんと軽め。

昼食は京都駅の中華料理屋にて両親と会食。

夕食はまたもや鍋。
今日は鱈鍋でした。
両親に貰った大量の餅を3個ほど消費して、炭水化物を補給しておきました。

明日で9連休は終了。
緩めの距離走を入れるか、再び超long jogを入れるか悩むところ。
臀部の張りと筋肉痛が残っているので恐らく後者を選択することになりそう。

明日の起床後の状態で柔軟に対応します。

【1月2日（土）】
　　180分（38.2km） jog
　　3°00′18″ (Ave.4′43″/km, 5′10″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　114bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　245.8km

　⇒1月2日現在・月間走行距離　81.3km


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