体調は上向きか

今朝も5時前に起床し、少し二度寝しましたが、5時半ごろに出走。
今日も身体の感覚に任せたjog。
眠気がありましたが、走り出すと身体は軽め。

昨日よりも序盤から速いペースで走れました。
体調が良かったので、ペースをセーブする分、着地や腕振りなどに気を配りながら走りました。
時間と距離の調整に入ったラスト2kmはキロ4分を切るペースまで。
呼吸もほとんど乱れることなく無理なく上げられました。
走りの感覚としてはかなり状態が良くなってきました。
ただ、今日もハートレートモニターの調子が悪く、異常値を検知しまくりました。

今日も朝食からガッツリ。
たんぱく質はサンマの干物とマグロミンチカツ、豆腐、納豆など。
野菜はブロッコリーとトマト、ほうれん草などを食べました。

昼食は今週3回目の魚系居酒屋へ。
今日の日替りは海鮮ユッケ丼でした。

今日は現場や地元に出ることなく、職場にて内業。
残業はほとんどせずに切り上げました。

夕食は一度、単身赴任の部屋に帰ってから。
残り物の菜の花とアンチョビでいつものようにオイルパスタ。
これまた残り物のトマト、ブロッコリーをツナサラダにして食べきりました。

とりあえず、最終1つ手前の特急に乗って帰阪の途に。
別大3週間前なので、明日は距離走を入れる予定。

来週末はハーフマラソンなので、おそらくマラソン後半3連戦前の最後の距離走になるはずです。
単独距離走だし、コースのアップダウンもキツいので、あまりペースには拘らず、確実にこなせればと思っています。

とりあえず、慢性的に寝不足気味なので、帰ったらさっさと寝ます。

【1月15日（金）】
　　120分（27.1km） jog
　　2°00′14″ (Ave.4′28″/km, 4′58″/km⇒3'55"/km)
　　※平均心拍数　144bpm　（中盤かなり異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～金)　147.4km

　⇒1月15日現在・月間走行距離　464.0km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング