朝活ランニング日誌: 【結果・詳報】高槻シティハーフマラソン

今日は今年の初レースで高槻シティハーフマラソン。
結果は1時間11分46秒で多分5位（年代別1位）でした。

今朝は6時10分頃に起床。
6時半過ぎにお餅4個、納豆、梅干し、グレープフルーツジュースの朝食。
その後、準備をしてから、8時頃まで布団で仮眠。
8時20分頃に家を出て、8時50分頃に現地に到着。
家の近くで行われるレースは楽です。

今日は猛烈な寒さ。
ウィンドブレーカーを着込んで、1時間前から20分程のjogと流しでアップ。
その後、走る装備に。
ランシャツ、ランパン、カーフタイツ、アームウォーマー、手袋。
寒いので、ランパンの後ろ（腰のあたり）にカイロを貼り付けました。
シューズは去年使っていたtakumi renにしました。

100円ショップのカッパの上下を着て10時過ぎにスタート地点へ。
スタートを待ちます。

10時20分スタート。
M輪兄弟、GlabのH本さん、巷でサンスポの帝王と呼ばれるH池さんなどが猛烈な勢いで飛び出していきます。
GｌabのI田さん、W野さんもいるので、離れないように追走します。

1kmは3分16秒。
ちょっと速すぎますが、もう頑張るしかありません。

その後、河川堤防に出て8～9番手くらいでW野さんと一緒に走ります。
途中、I田さんを抜きます。
5kｍは16分49秒くらい。

前に見えるH池さんを目標にしながら走ります。
こぼれてきた1人を抜きます。
10km手前でさらにもう一人に追いつきます。
10kmは33分19秒。

堤防道路から堤外地に降りて折り返すと、猛烈な向かい風。
今まで追い風だったのかと愕然とします。
12kmのあたりでは、身体が煽られるくらいの向かい風。
ラップが落ち、W野さんともう一人が前に出ます。
その後、向かい風が少し落ち着き、ラップが戻ります。
堤防道路に再び上がり、15kmは50分45秒。
0前のH池さんとの差が詰まります。
ヘアピンカーブの下りでタイムロスしながらも差を詰めてH池さんに追いつき、前に出ます。
ですが、離れません。
ラスト2km手前でH池さんがペースを上げ、離されます。
20kmは1時間08分6秒。

その後、必死で走りますが、差がつまらずフィニッシュ。
ちなみに、優勝はM輪兄。
2位がM輪弟で、3位がH本さん、4位がH池さんでした。

ちなみに、今年になってはじめてjogシューズ以外、マスクなしで走りました。
マスクがないと呼吸がしやすい。

商品は昨年に引き続き、地場のどぶろくでした。

今日の1km毎のラップタイム。
和歌山に920XTJ用のハートレートセンサーを忘れるという痛恨のミス。
（間違えて110のハートレートモニターを持ち帰った）
よって、心拍データはなしです。

01　　03:16.6
02　　03:28.3
03　　03:20.3
04　　03:21.4
05　　03:21.9
06　　03:19.0
07　　03:17.1
08　　03:19.4
09　　03:18.1
10　　03:17.1
11　　03:19.9
12　　03:29.4
13　　03:35.0
14　　03:31.4
15　　03:29.6
16　　03:29.8
17　　03:25.3
18　　03:32.1
19　　03:27.5
20　　03:26.6
21　　03:19.5
22　　00:19.4

5km毎のラップタイム。
16'49"-16'30"-17'26"-17'21"-3'39"

こうやって見ると、折り返してからの向かい風で一気にペースダウンしています。
ただ、ハーフ用の調整をしなかったこと、強風のコンディションだったことを思えば、上出来。
条件が整えば10分台では走れそうです。

表彰式の前後でトータル40分ほどダウンjog。

昼食は燻製屋に行ってカレーを食べました。

家に帰ってからドリルと補強。
その後、間食。

夕食は家飯。
粕汁、水菜と厚揚げの焚き物でご飯を2杯ほど。
食後に、和歌山で買ってきた苺と妻が買ってきたレモンの焼き菓子を食べました。

夜の特急で和歌山に戻ると、路面が凍結していました。
明日の朝は走れるのでしょうか。

今日はさすがに脚にダメージ性のある張り。
でもしっかり追い込めたいい感じの疲労。
これを超回復させれば強くなるはず。
そして、別大にもつながっていくはずです。

明日からの1週間は距離を踏んで、1月の走行距離も900km超とする予定です。
その後、別大に向けてテーパリングします。

【1月24日（日）】
　　高槻シティハーフマラソン　21.0975km
　　1°11′46″　第5位（年代別1位）
　　warming up 20分（4.4km） jog
　　cooling down 40分（7.6km） jog
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（1月18日～1月24日）の練習

【1月18日（月）】
　　120分（25.6km） jog
　　ドリル・補強

【1月19日（火）】
　　120分（26.3km） jog
　　ドリル・補強