今日も食べ過ぎ・・・

今朝も5時前に起床。
睡眠時間が6時間未満でしたが、目覚めは悪くなく、5時半前には出走。
ただ、走り出すとふくらはぎに少し張り。
ハーフの疲れが顕在化してきた感じです。
寝不足のためか、ふくらはぎの張りのためか、感覚でjogするとペースはキロ5分程度。
10km走るとようやく身体が動き出しましたが、今度は尿意。
後半は走りに集中できませんでしたが、何とか120分で25kmを走って終了。
ペースが遅いと身体が温まらず、発汗もほとんどしないため、尿意を催すのでしょう。

ドリルと補強を済ませて、湯船にてストレッチをしっかり入れておきました。

疲れを取るためにしっかりと食事。
（いつも通りの気がしますが）
朝食からガッツリと食べました。

昼食はグレの漬け丼でした。

夕食はスーパーの惣菜を中心に。

お寿司に加え、ご飯を1合くらい。

今日も炭水化物を摂り過ぎました。

疲れを取るため、昼食後と夕食後にアミノバイタルプロを補給しておきました。

こんなに食べていたら身体を絞れませんが、食べないと回復しません

明日はポイント練習の日。
正直、気分的には回避したいところですが、脚の状態が回復していれば実施しようと思います。

【1月26日（火）】
　　120分（25.0km） jog
　　2°00′46″ (Ave.4′50″/km, 5′14″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　114bpm　（後半に少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～火)　57.2km

　⇒1月26日現在・月間走行距離　788.7km


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