酒抜きリカバリーjog

今朝は6時に起床。
昨晩の酒は残っていませんが、眠気がかなり残ります。
コップ一杯の水を飲んでから6時半前に出走。
西国街道中心のホームコース（高槻・島本・大山崎・長岡京）を使って、150分間を目安に予定通りリカバリーjog。
ペースを気にせず走りました。
飲み会でのアルコールによる利尿効果か、90分以降、尿意を催しましたが、150分で32.1kmを走って終了。
その後、ドリル・補強も加えました。

トレーニング後に体重を量ると55.9kg。
昨晩の飲み会の影響か、また増えています。
日によって±2kgくらいは変動するので、あまり気にしていないのですが、もう少し絞った方がいいかもしれません。

そう思いつつも、食欲の誘惑には勝てず、結局、朝食は多めに。

昼食は手羽元のポトフとご飯1合くらい。

夕食はほうれん草を入れたお雑煮と鮭の塩焼、小芋と人参の煮物、山芋納豆など。
お餅は６個。
正月に貰ったメロンを食後に食べました。

明日もリカバリーjogの予定。
リカバリーjogでは運動強度が低過ぎてほとんどカロリー消費できませんが、体重も増加傾向なので、長い時間走りたいと思います。

【1月10日（日）】
　　150分（32.1km） jog
　　2°30′18″ (Ave.4′41″/km, 5′10″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（1月4日～1月10日）の練習

【1月4日（月）】
　　120分（25.6km） jog
　　ドリル・補強

【1月5日（火）】
　　120分（25.7km） jog
　　ドリル・補強

【1月6日（水）】
　　120分（28.3km） 変化走
　　　途中8~14km 150m（+350m jog）×12
　　　14km以降、ATペース走～ビルドアップ走
　　ドリル・補強

【1月7日（木）】
　　120分（26.0km） jog
　　ドリル・補強

【1月8日（金）】
　　120分（26.8km） jog
　　ドリル・補強

【1月9日（土）】
　　140分（36.4km） ATペース距離走
　　ドリル・補強

【1月10日（日）】
　　150分（32.1km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　200.9km

　⇒1月10日現在・月間走行距離　316.6km


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