2016年1月10日日曜日

酒抜きリカバリーjog

今朝は6時に起床。
昨晩の酒は残っていませんが、眠気がかなり残ります。
コップ一杯の水を飲んでから6時半前に出走。
西国街道中心のホームコース(高槻・島本・大山崎・長岡京)を使って、150分間を目安に予定通りリカバリーjog。
ペースを気にせず走りました。
飲み会でのアルコールによる利尿効果か、90分以降、尿意を催しましたが、150分で32.1kmを走って終了。
その後、ドリル・補強も加えました。
トレーニング後に体重を量ると55.9kg。
昨晩の飲み会の影響か、また増えています。
日によって±2kgくらいは変動するので、あまり気にしていないのですが、もう少し絞った方がいいかもしれません。

そう思いつつも、食欲の誘惑には勝てず、結局、朝食は多めに。
昼食は手羽元のポトフとご飯1合くらい。

夕食はほうれん草を入れたお雑煮と鮭の塩焼、小芋と人参の煮物、山芋納豆など。
お餅は6個。
正月に貰ったメロンを食後に食べました。
明日もリカバリーjogの予定。
リカバリーjogでは運動強度が低過ぎてほとんどカロリー消費できませんが、体重も増加傾向なので、長い時間走りたいと思います。

110(日)】
  150分(32.1km) jog
  2°30′18 (Ave.4′41″/km, 5′10/km⇒4'19"/km)
  ※平均心拍数 119bpm (正常値
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

1週間(1月4日~1月10日)の練習

【1月4日(月)】
  120分(25.6km) jog
  ドリル・補強

【1月5日(火)】
  120分(25.7km) jog
  ドリル・補強

【1月6日(水)】
  120分(28.3km) 変化走
   途中8~14km 150m(+350m jog)×12
   14km以降、ATペース走~ビルドアップ走
  ドリル・補強

【1月7日(木)】
  120分(26.0km) jog
  ドリル・補強

【1月8日(金)】
  120分(26.8km) jog
  ドリル・補強

【1月9日(土)】
  140分(36.4km) ATペース距離走
  ドリル・補強

110(日
  150分(32.1km) jog
  ドリル・補強

★週間走行距離 200.9km

 ⇒1月10日現在・月間走行距離 316.6km

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