jogは軽快も尿意との戦い

今朝も5時前に起床。
なかなか布団から出られなかったこともあり、出走は5時半に。
序盤は時計を気にせず身体の感覚でjogしました。
気温は低かったですが、風がない分、昨日よりは寒さを感じませんでした。
60分くらい走ると身体が動くようになり、軽快なjogに。
ただ、身体が冷えたのか、後半は時折襲ってくる尿意との戦いでした。
何とか120分をノンストップで走って26.0km。
今日はGarmin Forerunner 110を使用もハートレートモニターは機能しました。
今日は呼吸が楽で、平均心拍数も低めでした。

走った後にドリル、補強を済ませて即トイレ、そして入浴しました。

今日も食欲は抑えられず、モリモリと食べました。
朝食はサンマの干物とマグロミンチカツ。

昼食は3日連続で魚系居酒屋で日替り。
今日はサバの塩焼でした。

夜はスーパーで買ってきた紋甲イカと太刀魚の刺身。
そしてマグロミンチカツとたこ焼きなど。

ナッツとチョコレートも食べました。

カーボローディングではないのですが、今日も食べ過ぎました。
走るために食べているつもりが、食べるために走っているような感じです。
4月の芦屋国際ハーフの前日も20km以上走っているし、今回の高槻ハーフも距離は落とさずに走る予定です。
明日も普段通り走ってカロリーを消費します。

【1月21日（木）】
　　120分（26.0km） jog
　　2°00′36″ (Ave.4′38″/km, 5′08″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（概ね正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～木)　107.1km

　⇒1月21日現在・月間走行距離　645.7km


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