京都マラソンの受付完了

今日より練習量をセーブ。
走る時間が短いので、遅めの5時40分に起床。
途中、お腹が痛くなったこともあり、走りに集中できませんでしたが、70分jogで終了しました。

ドリルと補強、ストレッチは普段通りに実施。

食事はいつもより多めに食べました。

午前中は現場で現地踏査。
その後、職場近くまで戻って遅めの昼食。
ブリかまの塩焼を食べました。

午後は打合せが長引きましたが、特急に飛び乗って和歌山から京都まで。
何とか京都マラソンの受付に間に合いました。

2年連続優勝のY山くんが等身大パネルになっていました。

家の近くに帰って王将にて遅めの夕食。

帰ってから、イチゴ、はるみみかん、ナッツ、チョコレート（赤オレンジのトリュフといちじくのガナッシュ）を食べました。

帰ってから京都マラソンのゼッケンを確認。

別大の記録証と毎日新聞の完走新聞が届いていました。

さらに、びわ湖の案内状も。

かなり眠いので、明日は遅めに起床予定。
jogの距離もさらに落とす予定です。

【2月19日（金）】
　　70分（14.4km） jog
　　1°10′24″ (Ave.4′53″/km, 5′07″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　114bpm　（概ね正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～金)　123.9km

　⇒2月19日現在・月間走行距離　477.9km


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