最終刺激を兼ねたポイント練習

京都マラソン終了10日後。
そして、びわ湖毎日マラソン4日前。
今朝はいつもと同じポイント練習を実施しました。

寒かったですが、風がなく走りやすいコンディション。
普段と同じようにマスクをして走り始めると、jogは軽め。
8kmから500m毎に150mの全力走を10本入れました。
12本走ろうかと思いましたが、久しぶりのスピード練習のためか、かなりキツくて10本で切り上げ。
ただ、1本1本はしっかりとスピードを出して走れました。

その後、AT走に移行し、後半少しペースを上げて終了。
120分で29.2kmと別大直前と同じペースでまずまずの仕上がり。
油断は禁物ですが、別大並では走れる気がしてきました。

ちなみに、今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:45.1　109　117
02　　04:45.6　111　116
03　　04:41.2　115　121
04　　04:42.4　117　121
05　　04:40.5　118　121
06　　04:41.5　119　130
07　　04:41.0　119　124
08　　04:36.5　122　126
09　　04:00.6　140　156　←150m全力走×2（+350m jog）
10　　04:00.9　144　159　←150m全力走×2（+350m jog）
11　　03:58.7　148　161　←150m全力走×2（+350m jog）
12　　03:55.9　149　161　←150m全力走×2（+350m jog）
13　　03:54.0　151　162　←150m全力走×2（+350m jog）
14　　04:01.7　142　144
15　　04:05.0　141　145
16　　04:02.0　141　146
17　　04:01.6　139　145
18　　03:57.9　139　141
19　　03:59.6　141　144
20　　03:57.8　142　143
21　　03:56.1　142　145
22　　03:52.7　143　145
23　　03:52.1　144　148
24　　03:51.5　146　149
25　　03:49.3　148　151
26　　03:49.2　149　151
27　　03:43.9　151　153
28　　03:45.4　150　152
29　　03:37.5　152　154
30　　00:43.5　154　155

今日の朝食。

昼食は寒ブリの大トロ・中トロ、上身入り漬け丼定食。

美味しかったです。

帰りは遅くなったため、半額惣菜の天麩羅で済ませました。

一応、タウリンを補給するためイカを多めに。

さらに抗酸化作用のある納豆と野菜（トマト、ブロッコリー、わさび菜、クレソン）を摂りました。

身体を絞ってレースに臨むため、明日は普段通りのjogの予定。

直前までは食事も普段通りの量（といっても、十分に多いんですが）にしようかと思います。

【3月2日（水）】
　　120分（29.2km） 変化走
　　　途中8~13km 150m（+350m jog）×10
　　　13km以降、ATペース走～ビルドアップ走
　　2°00′42″ (Ave.4′08″/km, 4′55″/km⇒3'36"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（概ね正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～水)　82.2km

　⇒3月2日現在・月間走行距離　54.9km


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