何とか起床して雨の中を走り出しました。
脚も何となくダルく、jogのスピードも上がりませんでした。
ハートレートモニターの調子は悪く、ほとんど異常値でした。
雨で身体が冷えたので、ドリル補強後にお風呂で身体を暖めながらストレッチ。
今日の3食。
朝食は鮭の塩焼。
体重が増加傾向にあるので、朝から油ものを食べるのを控えることにします。
午前中は打合せで現場近くへ。
戻ってくると少し遅くなり、日替りが売り切れだったので、天ぷら定食を頼みました。
残業を早めに切り上げて、スーパーで安売りしていた天然ハマチの刺身とカツオのたたき、きびなごを購入。
1品減らしたほうがいいかもしれません。
夕食後、ナッツを食べました。
現在、来シーズンのレースプランを考え中です。
今のところ、フルは出場権のある金沢、福岡国際、別大、びわ湖は確定。
大阪、京都は回避する予定です。
そして、神戸を走るかどうか。
神戸を走ると、その後の福岡国際が隔週連戦になります。
公認ハーフを走りたいのですが、適当な大会がありません。
これらはシーズンの後半です。
そして、シーズンの前半はトラックの5000mを走りたいと思っており、現在、レースを検索中。
一昨年は4回走って4回とも15分台でしたが、去年は5回走って15分台は1回のみ。
地道に走り込みは続けるつもりですが、もう一段上のレベルに行くためには、おっさんにもスピードが必要です。
苦痛なのでやりたくないですが、マラソンの疲れを抜いたら、スピード持久力を高める練習も少し加えたいと思います。
まだ少し時間があるのでゆっくりと考えます。
【3月14日(月)】
120分(24.8km) jog
2°00′32″ (Ave.4′52″/km, 5′38″/km⇒4'28"/km)
※平均心拍数 144bpm (ほとんど異常値)
ドリル・補強
もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
股割りスクワット(静止)
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
【3月14日(月)】
120分(24.8km) jog
2°00′32″ (Ave.4′52″/km, 5′38″/km⇒4'28"/km)
※平均心拍数 144bpm (ほとんど異常値)
ドリル・補強
もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
股割りスクワット(静止)
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
レース予定を立てるのも、わくわくしますよね。
返信削除私は隔週のフルとても無理です。神戸も捨てがたいですね。
隔週フルは昨シーズンは2度経験していて、いずれも2本めの方が記録が良かったのですが、今シーズンの隔週フル3連戦は記録が落ち続けました。
削除大阪も走りたいのですが、1週前に招待券のある金沢があるので諦めることになりそうです。
フルで確定しているのは、金沢、福岡、別大、びわ湖。
福岡の2週間前の神戸は考え中です。来シーズンはびわ湖に最善の体調で臨みたいので、京都はやめます。
隔週フルは昨シーズンは2度経験していて、いずれも2本めの方が記録が良かったのですが、今シーズンの隔週フル3連戦は記録が落ち続けました。
削除大阪も走りたいのですが、1週前に招待券のある金沢があるので諦めることになりそうです。
フルで確定しているのは、金沢、福岡、別大、びわ湖。
福岡の2週間前の神戸は考え中です。来シーズンはびわ湖に最善の体調で臨みたいので、京都はやめます。