2016年3月29日火曜日

現状維持のリカバリーjog

今朝も5時前に起床も布団から出たのは5時15分頃。
結局、5時40分前の出走になりました。
今日もリカバリーjog。
ペースを気にせずに感覚を重視して走りました。
90分から10分毎に30秒間の流しを入れ、後半少しペースアップして終了。
120分で26.1km走りました。
Garminの運動強度によれば、この練習では現状維持レベルの2.1。
もっと心拍数を上げなければ、改善効果が得られないということなのでしょう。

ドリル、補強、湯船ストレッチの後に食事。
昼食は現場近くの道の駅にて。
親子丼とミニうどんのセット。
清美オレンジと八朔も食べました。
残業で少し遅くなったので、半額惣菜で夕食。
仕事が捗っておらず、炭水化物をやけ食いしてしまいました。
明日は再び義務的にやってくるポイント練習の日。
体調に合わせてこなそうと思います。

329(火)】
  120分(26.1km) jog
   途中90分後から10分毎に30秒間流し×3
       2°00′30 (Ave.4′37″/km, 5′10/km⇒3'58"/km)
  ※平均心拍数 119bpm
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~火) 51.9km

 ⇒3月29日現在・月間走行距離 766.5km

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