現状維持のリカバリーjog

今朝も5時前に起床も布団から出たのは5時15分頃。
結局、5時40分前の出走になりました。
今日もリカバリーjog。
ペースを気にせずに感覚を重視して走りました。
90分から10分毎に30秒間の流しを入れ、後半少しペースアップして終了。
120分で26.1km走りました。
Garminの運動強度によれば、この練習では現状維持レベルの2.1。
もっと心拍数を上げなければ、改善効果が得られないということなのでしょう。

ドリル、補強、湯船ストレッチの後に食事。

昼食は現場近くの道の駅にて。
親子丼とミニうどんのセット。

清美オレンジと八朔も食べました。

残業で少し遅くなったので、半額惣菜で夕食。
仕事が捗っておらず、炭水化物をやけ食いしてしまいました。

明日は再び義務的にやってくるポイント練習の日。
体調に合わせてこなそうと思います。

【3月29日（火）】
　　120分（26.1km） jog
　　　途中90分後から10分毎に30秒間流し×3

       2°00′30″ (Ave.4′37″/km, 5′10″/km⇒3'58"/km)

　　※平均心拍数　119bpm
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　51.9km

　⇒3月29日現在・月間走行距離　766.5km


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