中途半端な刺激走

二度寝により少し遅くなりながら5時45分過ぎに出走。
身体が重たいというか、キレがなかったですが、刺激走をするつもりで序盤をjog。
8kmから1km毎に100mの流しを入れ、11kmから1kmの刺激を入れるつもりでした。

8kmからの流しを入れながら11kmから1kmの刺激走を開始。
しかし、腹痛により350mくらいで中止。
その後はだましだまし、1km毎に流しを入れながら、13km手前で紀三井寺公園のトイレに駆け込みました。
その後はjogを続け、120分で26.2km。
雨上がりで湿度と気温が高く、かなりの発汗でした。
中途半端な刺激となりましたが、それなりに脚が疲れました。

速い動きで脚にはそれなりに刺激が入れられていますが、心肺機能には刺激を入れきれていない感じ。
こんな状態で明後日の5000mの高心拍数維持に耐えられるのかと思うと、甚だ不安です。

今日の3食。
朝食は鮭の塩焼。
野菜はトマト、間引き菜、ほうれん草。
油菜系の野菜はなしでした。

昼食は穴子の天ぷら。

夕食はごま油醤油味の海鮮焼きそばとブリの塩焼2切れ。
野菜は朝と同じでした。
これでも控えたつもりです。

ハーフ以下の距離ではカーボローディングは必要ないし、身体を絞った方がいいでしょう。
そういう意味では、もう少し食事を控えるべきなのでしょうが、食欲が止まらないので。

5000m用の練習が全くできていませんが、明後日の5000mは練習の一貫。
いまさらジタバタしても仕方がないし、明日はペースをセーブしたjogで疲労抜きに徹します。

【4月14日（木）】
　　120分（26.2km） jog
　　　途中8kmから1km毎に100mの流し×6
       2°00′17″ (Ave.4′35″/km, 5′04″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　101.7km

　⇒4月14日現在・月間走行距離　380.7km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング