雨中の繋ぎjog

今朝はアラーム設定を遅くして、5時15分に起床。
起床すると雨。
走る気分が萎えましたが、薄手のウィンドブレーカーを着て5時40分過ぎに出走。
ふくらはぎの下、アキレス腱の付け根に疲労が溜まっており、身体が重たい状態。
着地をミッドストライクにしようと意識して走っているので、微妙な筋肉の使い方の違いで疲労が溜まっているのかもしれません。
雨のため、ウィンドブレーカーの下のロングTシャツやロングタイツが水を吸って、物理的にも身体が重たい状態。
加えて、雨でマスクが濡れて呼吸がしづらく終始しんどかったです。
120分で25.1kmを走りましたが、繋ぎのリカバリーjogで疲れました。

今日の3食。
朝食は納豆（玉子・分葱・唐辛子）、冷奴、梅干、無塩ミックスナッツ。
サラダ（トマト・わさび菜・クレソン）にツナを加えました。

昼食は海鮮ユッケ丼。

夕食は半額惣菜。
サーモンと天然ハマチの刺身、たこ焼き、エビとイカのチリソース、マグロカツなど食べたいものを食べました。
サラダは切れ端で売っていたブロッコリーにわさび菜、クレソン、トマト。

疲労回復を期したとはいえ、特に夕食は食べ過ぎました。

明日も繋ぎのリカバリーjogの予定ですが、切れてしまったので久しぶりにマスクなしで走ります。

【4月4日（月）】
　　120分（25.1km） jog
       2°00′16″ (Ave.4′48″/km, 5′16″/km⇒4'30"/km)
　　※平均心拍数　115bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　25.1km

　⇒4月4日現在・月間走行距離　116.2km


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