疲労抜きの繋ぎjog

今朝は予定通り、120分のリカバリーjog。
昨日よりも疲労が顕在化しており、右足のふくらはぎの付け根等に痛みを感じました。
ゆっくりとフォームに気を配りながらｊog。
走っているうちに疲労が取れていくような感覚になりました。

今日の3食。
朝食はサンマの開き、マグロカツ。

昼に大阪に打合せ等で出張。
うどん大盛に、エビと春菊のかき揚げ、アナゴ天をつけました。

夜は半額惣菜。
寿司にマグロミンチカツ、マグロカツ、納豆など。
サラダにはトマト、ブロッコリー、間引き菜。
果物に八朔も食べました。

明日のポイント練習の日。
過去の自分の練習を確認すると、去年の芦屋ハーフの3日後、今年の高槻ハーフの3日後にはポイント練習をしていました
過去の自分に脱帽です。

今週の土曜日は和歌山陸協記録会の5000m。
15分台を出したいので、明日か明後日に刺激を入れておきたいところ。
明日、ポイント練習を実施するか、回避するか悩むところですが、明日起きてからの状態と気分で決めます。

【4月12日（火）】
　　120分（25.2km） jog
       2°00′17″ (Ave.4′46″/km, 5′22″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　50.0km

　⇒4月12日現在・月間走行距離　329.0km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング