今日もjogのみ

今朝は久しぶりに5時前起床し、5時半過ぎに出走。
昨日は収まりかけて右ふくらはぎ（外側の腓腹筋）の痛み。
走り出すと痛みに近い張りがありました。
序盤は特に慎重に走っていると、空から左胸の上に落ちてきました。
何かと思えば鳩の糞。
朝からついていません。

ふくらはぎ以外の状態は良さ気なのですが、練習の方は大事を取って今日もjogのみ。
先週土曜日の5000m以降、心拍数を上げていないので、心拍数を上げたいのですが、流しを入れるのが怖くて入れられませんでした。

仕方なく、補強をスピード重視で実施して、心拍数を少し上げておきました。
日曜日の記録会5000mまでにふくらはぎが回復するのか不安になってきました。

今日の食事。
朝食。

 昼食は天ぷら。

 間食に八朔を補給。

夕食はアジの刺身、マグロカツ、エビフライ、鉄火巻。
サラダはトマト、ブロッコリー、菜の花、間引き菜。

このまま、jogのみで流しも入れず、記録会の5000mを迎えそうな感じ。
サンスポの帝王と言われるH池さんのように、jogだけでも（しかも強度は低く、距離も短い）レースで走れる才能があれば良いのですが、自分には無理。
あの才能は羨ましいです。
とりあえず少しでも回復するように、着圧タイツを履いて寝ます。

【4月21日（木）】
　　120分（26.2km） jog
       2°00′49″ (Ave.4′37″/km, 5′09″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（前半に少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　103.1km

　⇒4月21日現在・月間走行距離　573.2km


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