ふくらはぎの疲労は続く

月曜日の朝。
5時過ぎに起床し、5時40分頃に出走。
前線が通過しているのか、風が強めで蒸し暑い感じでした。
ふくらはぎの下部（ヒラメ筋）の疲労がありましたが、70分位走るとようやく身体が動き出しました。
jogのペースは少し上がるも、90分を過ぎると、蒸し暑さを感じ始めて喉が乾き始めました。
120分で25.6kmを走って終了。

データを見ると、後半特に20kmあたりから心拍数が上がっています。
体温上昇により心拍数が上がるんでしょうね。
暑い中走るのは辛いですが、ヒート・トレーニングの効果が得られるのかもしれません。

終了後は、ドリル、補強をしてから、残り湯ストレッチ。
ふくらはぎをしっかり伸ばしておきました。

今日の3食
朝食は鮭の塩焼、納豆、冷奴など。

昼食は魚の一口カツ。
何の魚か不明ですが、色んな魚が入っています。

昼食後、少し気分が悪くなりましたが、夕方になると回復。
月曜日から残業で遅くなり、スーパーで適当に惣菜を買っての夕食。
4種の刺身とたこ焼き、甘エビ唐揚げなどを食べました。

月曜日から現実に引き戻されました。
メンタル的にキツい日々が続いており、起きるのは辛くても走ることがストレス解消になっています。
ふくらはぎの疲労回復を期して、明日もリカバリーjogの予定です。

【5月16日（月）】
　　120分（25.6km） jog
       2°00′44″ (Ave.4′43″/km, 5′21″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　25.6km

　⇒5月16日現在・月間走行距離　458.4km


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