2016年5月22日日曜日

全日本マラソンランキング

あまり朝早くから走りに行くなと言われ、8時前に起床。
水だけ飲んでから、Tシャツ、ランパン、帽子にサングラスの格好で8時10分に出走。
120分以上走ることを決めて走り出しました。
できるだけ日陰を選びながらペースは身体の感覚に任せてのjog。
それでも130分を超えたあたりから喉が渇いてきてやめたくなってきました。
アップダウンのあるホームコースを150分走って32.5km。
走った後に、昨日サボった、ドリル、補給を加えました。
後から確認すると、130分を超えたあたりから心拍数が140を超え始め、一気に心拍数が上がり始めています。
発汗による体液の現象や体温上昇により、心拍数が上がり始めたということでしょう。
長い距離を走るのが本当に苦痛な季節になってきました。

そんな中、今日で月間走行距離は600kmを超えて、今月も無事800kmを超えそう。
12ヶ月間の走行距離も来週中に10,000kmに到達しそうです。

走り終わってから体重を量ると53.8kg。
その後、水をがぶ飲みして風呂とトイレの掃除。
今日は朝食を抜きました。

昼食は鮭フレークと炒り玉子をまぶした2食ご飯。
味噌汁(薄揚・小松菜)、南瓜の煮付。

夕食は家でオイスターソースの焼きうどん(2玉分・豚肉・キャベツ・葱・ニラ)と卵豆腐。
夕食後にクランベリーのチーズケーキを食べました。


ところで年齢別1歳刻みの全日本マラソンランキングが発表されました。
昨年は42歳で6位(京都のネットタイム2時間31分51秒)でしたが、今年は43歳で4位(別大のグロスタイム2時間28分43秒)。
ちなみに、福岡国際や別大、びわ湖などにはネットタイムなど存在しません。

43歳の上の3人とは4分以上とかなりの実力差があります。
今シーズンで実力差を少しでも詰めていきたいです。

そして、44歳では相変わらず化物ランナー2人が恐ろしいタイムで飛び抜けています。
51歳で2時間27分台のランナーもいて、40歳以上では16位。
昨日の記録会でもレースを走るときには自分の年齢なんて全く気にしていませんが、こうして自分より年上のランナーのすごい記録を見ると、頑張らねばという気にさせてもらえます。
夕食後に和歌山へ。
仕事で先の見えない正念場が続いているので、正直、戻りたくない気分です。
ただ、大阪より日中の暑さは和歌山の方がマシ。
トレーニングで心身のバランスを保ちながら仕事の方も頑張ります。

522(日)
  150分(32.5km) jog
       2°30′52 (Ave.4′38″/km, 5′13/km⇒4'11"/km)
  ※平均心拍数 127bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

1週間(5月16日~5月22日)の練習

516(月)
  120分(25.6km) jog
  ドリル・補強

517(火)
  120分(25.6km) jog
  ドリル・補強

518(水)
  120分(26.2km) jog
   途中18kmから1km毎に30秒WS×5

519(木)
  120分(25.6km) jog
  ドリル・補強

520(金)
  120分(24.1km) jog
   途中20km、21kmで30秒WS×2
  ドリル・補強

521(土)
  第1回宇治市陸上競技協会記録会5000m
       16′38″53 (Ave.3′20″/km, 3′10/km⇒3'21"/km)
  warming up 15分(3.4km) jog
  cooling down 45分(8.2km) jog

522(日)
  150分(32.5km) jog
  ドリル・補強

★週間走行距離 176.4km

 ⇒5月22日現在・月間走行距離 609.2km


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