ポイント練30秒WS×10本

6月が始まりました。
寝不足なのに、朝まで熟睡できないことが多く、夜中に目覚める日々。
5時10分にアラームセットも今日も眠くて二度寝しかけ。
出走は5時45分過ぎとなりました。

今日は比較的涼しめ。
序盤は時計を見ずに身体の感覚でjog。
疲労が抜けていたので、ポイント練習として18km地点から500m毎に90%くらいの30秒間ウィンドスプリントを10本入れました。
心拍数が上がって、後半はかなり呼吸がキツくなりましたが、何とか10本。
その後、20分ほどのjogを継続して、120分で27.5km。

今日は左右の接地時間バランスが悪かったです。

大した練習ではないですが、一応、1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:57.2　112　125
02　　04:46.0　113　117
03　　04:39.2　114　119
04　　04:40.0　115　118
05　　04:43.7　114　118
06　　04:39.1　115　124
07　　04:38.6　115　121
08　　04:35.1　118　122
09　　04:40.3　115　120
10　　04:41.0　116　123
11　　04:37.3　117　125
12　　04:38.7　118　121
13　　04:34.0　119　130
14　　04:33.9　119　122
15　　04:32.1　120　125
16　　04:31.0　122　130
17　　04:29.4　122　127
18　　04:28.9　124　129
19　　03:48.7　143　156　←　30秒WS×2（500m毎）
20　　03:49.3　147　160　←　30秒WS×2（500m毎）
21　　03:43.9　151　161　←　30秒WS×2（500m毎）
22　　03:44.8　153　162　←　30秒WS×2（500m毎）
23　　03:50.3　154　163　←　30秒WS×2（500m毎）
24　　04:12.8　141　143
25　　04:04.6　140　142
26　　04:05.4　141　144
27　　04:01.7　142　144
28　　02:02.1　142　145

ドリル、体操、補強、残り湯での入浴ストレッチの後、朝食。

昼食は何の魚か不明ですが、フライの自家製タルタルソース。

夕食は残業を2時間ほどで切り上げて、半額惣菜にて。
イサキと太刀魚の刺身、天ぷら（エビ・イカ・イワシ）、釜揚げしらす入り納豆など。

ポイント練習を入れた割には疲労がありません。
筋肉的には追い込めていないということかもしれません。

明日の朝も涼しそうなので、jogは楽そう。
明日は朝から現場の方で行政と打合せなので、早めに寝ます。

【6月1日（水）】
　　120分（27.0km） jog
　　　途中18kmから500m毎に30秒WS×10
       2°00′52″ (Ave.4′24″/km, 4′57″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　79.3km

　⇒6月1日現在・月間走行距離　27.5km


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