2016年6月1日水曜日

ポイント練30秒WS×10本

6月が始まりました。
寝不足なのに、朝まで熟睡できないことが多く、夜中に目覚める日々。
5時10分にアラームセットも今日も眠くて二度寝しかけ。
出走は5時45分過ぎとなりました。

今日は比較的涼しめ。
序盤は時計を見ずに身体の感覚でjog。
疲労が抜けていたので、ポイント練習として18km地点から500m毎に90%くらいの30秒間ウィンドスプリントを10本入れました。
心拍数が上がって、後半はかなり呼吸がキツくなりましたが、何とか10本。
その後、20分ほどのjogを継続して、120分で27.5km。
今日は左右の接地時間バランスが悪かったです。

大した練習ではないですが、一応、1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  04:57.2 112 125
02  04:46.0 113 117
03  04:39.2 114 119
04  04:40.0 115 118
05  04:43.7 114 118
06  04:39.1 115 124
07  04:38.6 115 121
08  04:35.1 118 122
09  04:40.3 115 120
10  04:41.0 116 123
11  04:37.3 117 125
12  04:38.7 118 121
13  04:34.0 119 130
14  04:33.9 119 122
15  04:32.1 120 125
16  04:31.0 122 130
17  04:29.4 122 127
18  04:28.9 124 129
19  03:48.7 143 156 ← 30秒WS×2(500m毎)
20  03:49.3 147 160 ← 30秒WS×2(500m毎)
21  03:43.9 151 161 ← 30秒WS×2(500m毎)
22  03:44.8 153 162 ← 30秒WS×2(500m毎)
23  03:50.3 154 163 ← 30秒WS×2(500m毎)
24  04:12.8 141 143
25  04:04.6 140 142
26  04:05.4 141 144
27  04:01.7 142 144
28  02:02.1 142 145

ドリル、体操、補強、残り湯での入浴ストレッチの後、朝食。
昼食は何の魚か不明ですが、フライの自家製タルタルソース。
夕食は残業を2時間ほどで切り上げて、半額惣菜にて。
イサキと太刀魚の刺身、天ぷら(エビ・イカ・イワシ)、釜揚げしらす入り納豆など。
ポイント練習を入れた割には疲労がありません。
筋肉的には追い込めていないということかもしれません。

明日の朝も涼しそうなので、jogは楽そう。
明日は朝から現場の方で行政と打合せなので、早めに寝ます。

61日(水)
  120分(27.0km) jog
   途中18kmから500m毎に30秒WS×10
       2°00′52 (Ave.4′24″/km, 4′57/km⇒4'02"/km)
  ※平均心拍数 119bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~水) 79.3km

 ⇒6月1日現在・月間走行距離 27.5km

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