夏場の典型的パターン

最近は目覚めがすこぶる悪く、今朝も二度寝して5時半前。
慌てて準備をして5時45分頃に出走しました。
今朝は雨上がりで少し涼しめ。
おかげで比較的楽に走れましたが、それでも汗はたっぷり出ました。

心拍数。
20kmを超えた辺りから心拍数が増え始めています。

上下動は7.7cmとjogにしてはまずまず。
（スピードを上げると下がる傾向）

ひどいのは左右の着地時間バランス。
右に偏重する傾向が日に日にひどくなっています。
不整地を走ったほうが良いのかもしれません。
シューズの減りもひどくなってきたので、明日は新しいシューズで走って試してみます。

走り終わると、GREEN DAKARAをがぶ飲み。
喉が渇くというよりも、90分を超えだすと、体の内部、特に、腸などの内臓の温度も上がり出します。
そのため、身体を内部から冷やしたいという欲求が働き、水分（冷たいもの）をがぶ飲みしてしまいます。
そして、軽めに腹を下して、すぐに回復・・・
夏場のランニング後の典型的なパターンです。

今日の3食。
朝食は野菜が少し変わって、ヤングコーン、獅子唐、丸いんげん、トマトなど。

 昼食は太刀魚の天ぷら。

 残業で遅くなったので夕食はいつものように半額惣菜。
アジの梅大葉フライ、野菜かき揚げ、天ぷら（イカ・れんこん・イワシ）など。

これでは痩せないですね。
暑さで食欲が落ちるのを待つしかなさそうです。

【6月13日（月）】
　　120分（25.8km） jog
       2°00′36″ (Ave.4′40″/km, 5′10″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　25.8km

　⇒6月13日現在・月間走行距離　367.6km


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