2016年6月15日水曜日

寝不足ながらポイント練習

今朝はポイント練習の日。
6時間未満の睡眠で寝起き最悪。

寝不足状態で心拍数を上げるのは体に悪いと思いながら、ポイント練習を入れるか決めかねたまま5時50分頃に出走。
日陰を選びながら余計なことを考えず、体力を温存しながら序盤をjog。
身体が動くようになってきたので、18km手前で時計を確認。
18kmより500m毎に90~95%の感覚で30秒間のウィンドスプリントを入れました。
7本目くらいからスピードが鈍りましたが、感覚としてはしっかりと追い込めました。

今日の心拍数。
2~3kmぐらいで異常値がありますが、それ以外は多分正常値。
追い込んだ割には相変わらず心拍数が上がっていません。
マラソンなどの究極の有酸素運動では心拍数を上げずにいかに走るかが重要ですが、あげたい時に思ったよりも上がらないというのも課題と感じています。
左右の着地時間バランス。
今朝はマシな方でした。
自分で制御できていないところが問題です。
ちなみに、1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  05:04.4  114  123
02  04:54.5  132  166 ← 心拍数異常値
03  04:50.6  140  164 ← 心拍数異常値
04  04:44.4  134  152 ← 心拍数異常値
05  04:51.3  118  122
06  04:45.5  120  128
07  04:44.4  119  125
08  04:49.1  118  124
09  04:51.1  119  123
10  04:48.0  119  124
11  04:47.2  119  129
12  04:47.4  120  123
13  04:41.4  120  132
14  04:38.2  122  125
15  04:41.6  121  126
16  04:39.5  122  129
17  04:39.9  124  126
18  04:37.3  125  131
19  03:59.0  142  157 ←30秒間WS×2(500m毎)
20  03:54.4  146  159 ←30秒間WS×2(500m毎)
21  03:49.4  152  163 ←30秒間WS×2(500m毎)
22  03:51.6  154  165 ←30秒間WS×2(500m毎)
23  03:54.6  155  166 ←30秒間WS×2(500m毎)
24  04:15.9  142  144
25  04:10.5  141  144
26  04:12.7  143  146
27  02:27.5  142  145

月半ばで420.4kmに到達。
走行距離ペースは悪くありません。

ドリル、体操、補強、残り湯でのストレッチを入れてから朝食。
昨晩はスーパーに行かなかったため、朝食は別大の時に買ってきたぶりのりゅうきゅう丼に納豆を加えて食べました。
昼食はイサギの炙り漬け丼。
夕食はハマチの刺身、イカの天ぷら、マグロカツなど。
野菜は小松菜、丸いんげん、清姫ししとう、トマトなど。
週半ばにポイント練習を入れると残りの2日間は罪悪感なくお気楽jogができます。
週末のポイント練習までを楽するための免罪符みたいなものです。
明日は体調に合わせたお気楽jogにします。

615(水)
  120分(26.6km) jog
   途中18kmから500m毎に30秒WS×10
       2°00′31 (Ave.4′32″/km, 5′04/km⇒4'13"/km)
  ※平均心拍数 129bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右20回、股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~水) 78.6km

 ⇒6月15日現在・月間走行距離 420.4km

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